Ivana Hnyková je fitness expertka a osobní trenérka, ale také maminka, kterou na Instagramu sleduje více než 12 tisíc lidí. Co ji vedlo k tomu, že se stala fitness trenérkou a motivátorkou? Jak si vybudovat pravidelnou rutinu? A jak Ivaninu cestu ovlivnilo mateřství?
Kdy se rozvinula tvá vášeň pro fitness? Přivedla tě ke sportu nějaká konkrétní situace nebo okolnosti?
Už odmala jsem sport milovala. Od tří let jsem se věnovala jezdectví, hrála tenis, florbal, dělala atletiku. Ve starším věku jsem se věnovala také požárnímu sportu a fitness.
K fitness mě vlastně dovedl můj expřítel, když mi říkal, že nejsem dost hubená. Tak jsem v 17 letech začala cvičit, abych byla… Nejdřív jsem neměla moc sebevědomí, ale řekla jsem si, že to pro mě bude výzva a ukážu mu, jak sebevědomá, a hlavně zdravá a v dobré kondici postupem času budu.
Zaplatila jsem si trenéra, který byl drahý a já jsem proto věřila, že bude zkušený. Bohužel jídelní a tréninkový plán byl hodně obecný a nebyl na míru. Řekla jsem si, že takto ne, že tomu chci rozumět dopodrobna a umět si poradit sama, a tak jsem šla na kurz fitness trenéra.
Takže z negativa se stalo pozitivum a teď si bez cvičení nedokážu představit život. Necvičím už za účelem být hubená, ale být zdravá a cítit se skvěle ve svém těle.
Jak dlouho už se tomu tedy věnuješ?
Fitness se věnuji osm let.
Působíš jako osobní fitness trenérka, nabízíš online coaching a také jídelníčky na míru. Co je tvým cílem při sdílení obsahu na sociálních sítích a co od tebe očekávají lidé?
Dělám jak online, tak osobní tréninky. Jídelníčky na míru nechávám profíkům v oboru. Hodně žen, maminek mi psalo, že si drahé trenéry nemůžou dovolit, tak jsem nastavila cenu takovou, aby to bylo možné ne za účelem na nich vydělat, ale pokrýt náklady na vybavení a další vzdělávání, a hlavně jim pomoci, aby se ve svém těle cítily spokojené a dodat odvahu a sebevědomí na sobě pracovat v jakémkoliv věku.
Na svém profilu se snažím předávat tipy na tréninková videa, kam s dětmi, ale také ukazovat maminkám, že i s dítětem si mohou jít za svým a věnovat čas sobě a svému tělu, tak aby se cítily skvěle. Zároveň dávám inspiraci na krásné, pohodlné, ale hlavně kvalitní sportovní oblečení.
Myslím si, že ode mě lidé očekávají motivaci. Ať už prostřednictvím tréninkových videí, Stories z mého aktivního života, tipů, kam s dětmi a na zdravá jídla pro malé i velké, ale také různých slev, které ušetří korunky.
Čeho si na své komunitě nejvíce ceníš?
Aktivity, interakce a zpětné vazby, že se jí to líbí.
Jak bys popsala svůj typický den?
Ráno nám s malým udělám snídani, poté jdeme ven a hrajeme si. Když není hezky, zacvičíme si spolu a učíme se nové věci doma. Potom spolu uvaříme oběd, najíme se, dáme nádobí do myčky a jdeme s kočárkem, aby malý usnul a já se mohla věnovat práci na sociálních sítích.
Jak často cvičíš a jaký typ tréninku máš nejraději?
Cvičím nyní třikrát týdně, většinou kompenzační cviky na záda a střed těla. Kvůli neustálému nošení a zvedání malého dostávají zabrat. Nejraději mám cviky na nohy a zadek a jedou týdně cvičím horní část těla.
Jak si vybudovat pravidelnou rutinu a zůstat konzistentní?
Pravidelnou rutinu je potřeba budovat postupně a nepřepálit začátek. Určitě je na místě si dávat malé dosažitelné cíle, ze kterých se postupně stane rutina.
Dobré je začít malými kroky jako je procházka se psem nebo úkoly jako například, že každý den ujdu alespoň deset tisíc kroků vypiju dva litry vody… Takové to postupné přidávání bude postupně tvořit celek vaší rutiny, bez které se časem neobejdete, protože se stane přirozenou součástí vašeho fungování.
Při sportu je důležité také cítit se pohodlně a vypadat dobře. Jaké jsou tvé oblíbené značky oblečení?
Ja nedám dopustit na MyProtein. Zkusila jsem spoustu značek, ale tato je kvalitní, originální, neustále přichází s dokonalými novinkami, ale hlavně vydrží a nerozpadne se po několika vypráních. A vyberou si u ní všechny typy postav mužů i žen.
Jsi ambasadorkou této značky, máš tedy určitě další oblíbené produkty či doplňky stravy. Na trhu je takových značek, produktů a doplňků nespočet a nemusí být lehké se v nich orientovat. Dokázala bys dát nějaké doporučení začátečníkům? Co užívat, kdy a proč?
Já mám ráda čoko protein, který je ideální jako rychlá svačinka a doplnění bílkovin. Zároveň Omega 3 – to je, řekla bych, takový základ pro naše tělo a dobré fungování. Nedám dopustit na čínskou medicínu MycoMedica, která mi pomáhá s imunitou, psychickou pohodou, hormonální rovnováhou, ale také s regenerací.
Jsi maminkou malého Sebiho. Do jaké míry ovlivnilo mateřství tvou fitness cestu?
Samozřejmě už nechodím tolik cvičit do fitka, ale ono je to jedno velké cvičení doma – od vaření, přes úklid, procházky s kočárkem… Mateřství a celkově ten proces změny těla mi otevřel oči, jak moc jsem za své tělo vděčná. Jak to vše zvládlo, má na svědomí právě předchozí pohyb a aktivity, které mě po porodu dostaly relativně brzy zpět.
Co bys poradila maminkám, které se snaží sladit kariéru, kondici a rodinu?
Určitě je potřeba i zapojení manžela, aby žena měla čas na sebe a své zájmy. Pokud to ale nejde, neznamená to, že nemůžete cvičit. Cvičit se dá i s miminkem, dítětem vedle sebe. Jděte si za svým, protože mateřství je krásné i náročné, ale je důležité věnovat čas také sobě.
Co považuješ za své největší úspěchy?
Určitě spolupráci s MyProtein, která trvá už čtyři roky. Také další spolupráce se značkami jako Lobey, Antonie Emma, Nebesa z lesa, ale také Super zoo, která dělá radost hlavně mému francouzskému buldočkovi Kanymu.
Jak ti fitness změnilo život?
Dodalo mi sebevědomí, vytrvalost, ale také radost z překonání překážek a dosažení výsledků.
Zaujaly tě nějaké nejnovější fitness trendy? A co je pro tebe naopak naprosté „no-go”?
Zaujaly mě různé moderní stroje, které při cvičení měří tělo a kontrolují nás. Naopak „no-go” je pro mě asi to, že některé ženy už nevypadají jako ženy kvůli určitým disciplínám.
Kdyby sis mohla vybrat, chtěla bys raději trénovat s Beyoncé, nebo dostávat své oblíbené jídlo rok zdarma?
Beyoncé naprosto zbožňuji, takže mít s ní trénink by byl můj splněný sen.
Jakými třemi životními pravidly se řídíš?
Věř, běž a dokážeš.
Všechno, co děláš, děláš pro sebe, ne pro druhé.
Sny jsou od toho, aby se staly skutečností.
$content$