Příliš mokro, příliš chladno, příliš horko, příliš mnoho stresu… Existuje mnoho výmluv, proč se vyhnout cvičení. Využíváním několika jednoduchých tipů ale můžete vyhlásit válku svým vnitřním démonům a získat motivaci k celoročnímu pohybu.
Najděte ten správný sport
Najděte si sport, který vám vyhovuje, a hlavně který vás baví. Může to znít banálně, ale bude to mít velký význam. To, že všichni najednou začnou běhat nebo cvičit pilates, ještě neznamená, že je to nutně něco pro vás. Pokud ještě nevíte, jakému sportu se chcete věnovat, vyzkoušejte si několik druhů a cvičení a pak se rozhodněte. Není nic horšího než dělat něco, do čeho se nutíte.
Udělejte si z cvičení rutinu
V týmových sportech nebo kurzech je o realizaci postaráno za vás. Tréninky si však plánujte sami. Například si v neděli večer sedněte, podívejte se na svůj harmonogram na následující týden a zapište si tréninky přímo do kalendáře. Tato pevná data a časy vám pomohou ještě více začlenit sport do svého každodenního života a časem se jednoduše stane součástí vaší běžné rutiny.
Domluvte se s přáteli
Sejděte se s přáteli nebo se přihlaste do kurzu či sportovního týmu. Získáte tak závazek, který nebudete moci jen tak zrušit. Pokud neradi chodíte cvičit sami, sportování s někým, kdo má stejné cíle jako vy, je také skvělý způsob, jak se vzájemně motivovat a povzbuzovat.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: NUDÍ VÁS POSILOVNA? VYZKOUŠEJTE AERO JÓGU A DALŠÍ ZÁBAVNÉ DRUHY CVIČENÍ
Oblékněte se
Nikdy nepodceňujte sílu dobrého sportovního outfitu. Jistě, na jedné straně by sportovní oblečení mělo splňovat určité funkční aspekty, ale na druhé straně vám může jednoduše dodat skvělý pocit. Kromě toho vás obléknutí něčeho vhodného pro sport může učinit výkonnějšími a produktivnějšími, čímž se zvýší i vaše motivace.
Stanovte si cíl
Přemýšleli jste někdy, proč to vlastně děláte? Stanovte si cíl, na kterém chcete pracovat. Váš cíl by měl být konkrétní, měřitelný, atraktivní, realistický a časově ohraničený. Formulujte ho podle metody SMART a předem si promyslete následující:
- Čeho přesně chcete dosáhnout?
- Jak můžete kontrolovat svůj pokrok?
- Co pro vás tento cíl znamená a jak se chcete cítit, až ho dosáhnete?
- Můžete cíle, který jste si stanovili, skutečně dosáhnout?
- Do kdy chcete tohoto cíle dosáhnout?
Odstraňte možné překážky
Chcete si po práci zacvičit? Pak je nejlepší vzít si s sebou tašku s oblečením už tam a jít rovnou do posilovny. Pak už nebudete mít jinou možnost a nebudete se muset motivovat, protože neskončíte doma na gauči před televizí. V případě, že pracujete z domova a chcete využít polední pauzu ke cvičení, vezměte si sportovní oblečení rovnou na sebe, abyste na to byli připraveni.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: VEŘEJNOST OBVYKLE NEVÍ, ŽE OBEZITA JE NEMOC ANI JAK JÍ PŘEDCHÁZET, TRPÍ JÍ PŘITOM ČTVRTINA ČECHŮ
Sestavte si playlist
Vytvořte si vlastní playlist na cvičení, který vás bude motivovat, anebo si najdete nějaký už hotový. Na hudebních platformách jako Spotify existuje mnoho playlistů určených pro cvičení a různé tréninky. Dáváte přednost poslechu podcastů? Pak se dohodněte sami se sebou, že další epizodu si můžete poslechnout až při dalším tréninku.
Odměňte se
Samozřejmě nemá smysl se po každém tréninku odměňovat tabulkou čokolády. Můžete si však stanovit průběžný cíl a po jeho dosažení se odměnit nějakou drobností. Běháte? Pak si například stanovte určitý počet kilometrů. Až ho dosáhnete, kupte si například nové tričko, které jste si už dlouho přáli. Nebo si poznamenejte, kolik týdnů v řadě jste trénovali, a po určitém týdnu si dopřejte odměnu.
Snižte svá očekávání
Rozlučte se s představou, že si na cvičení musíte vždy vyhradit alespoň hodinu. Zvláště ve stresujících dnech se může stát, že nebudete mít dost času na to, abyste večer zašli do posilovny a potili se celých 60 minut. I svižné 15minutové domácí cvičení nastartuje váš kardiovaskulární systém. Nebo si sedněte na podložku před televizi a udělejte pro své tělo něco dobrého pomocí několika protahovacích cviků. I krátký trénink je lepší než žádný.
Zdroj: Autorský text
$content$