Když můžete sedět venku dlouho do noci bez bundy, jsou teplé letní noci úžasné. Jakmile však ulehnete do postele, začnete hledat všechny možné i nemožné způsoby, jak uniknout horku, abyste mohli spát. Nepotřebujete však hned klimatizaci. Jak se kvalitně vyspat i během veder?
Dejte si teplou sprchu
I když při vysokých teplotách toužíte po studené sprše, jde o špatnou cestu. Po studené sprše se vaše tělo bude chtít opět zahřát, takže vám bude ještě tepleji než před ní. Místo ní může pomoci vlažná nebo trochu teplá sprcha. Po ní tělo cítí potřebu se ochladit.
Zatáhněte závěsy a okna otevřete až večer
Přemýšleli jste někdy o tom, proč lidé v prázdninových destinacích často nosí dlouhé oblečení místo šortek nebo triček? Samozřejmě to chrání před spálením, ale zároveň se jejich pokožka nezahřeje tak, jako když na ni dopadají sluneční paprsky přímo. To stejné funguje i v ložnici. Nikdy nepouštějte do místnosti během dne otevřete, mějte po celý den zatažené závěsy nebo žaluzie. I okna by měla zůstat přes den zavřená, aby se do místnosti nedostal teplý vzduch. Naopak večer, když je venku alespoň trochu chladněji, všechna okna otevřete a pořádně vyvětrejte.
Zvolte vhodné ložní prádlo
V horku může správná volba ložního prádla udělat velký rozdíl. Stejně jako u oblečení platí, že v hedvábí a polyesteru se hodně potíme, proto se jim při výběru materiálu lůžkovin raději vyhněte. Silné bavlněné tkaniny také nejsou příliš prodyšné, a proto nejsou optimální. Ideální je ložní prádlo ze lnu, případně použití tenké prodyšné bavlněné tkaniny.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: SPÁNKOVÁ PROKRASTINACE ANEB PROČ JE LEPŠÍ JÍT SPÁT A ODPUSTIT SI DALŠÍ DÍL OBLÍBENÉHO SERIÁLU
Nepracujte v posteli
Patříte k lidem, kteří rádi leží v posteli s notebookem a přes den z ní pracují? To není dobrý nápad! Náš mozek si totiž spánek spojuje s postelí. Jedná se čistě o tréninkovou záležitost, která funguje velmi dobře, ale pouze v případě, že si notebook a mobil v posteli zakážete. Jinak budete večer celé hodiny ležet, převalovat se a nebudete moci usnout. Kromě toho z notebooku proudí horký vzduch, který ložnici ještě více rozpálí.
Hodně pijte
Co jiného platí při vysokých teplotách než nutnost dodržování pitného režimu. Pokud je tělo dehydratované, udělá vše pro to, aby se dále nevysušovalo. To stojí energii. Proto se ujistěte, že máte vedle postele vždy sklenici vody, abyste měli dostatek tekutin i v noci. Používejte však pouze studenou vodu, nikoli horké nápoje. Teplé nápoje zahřívají tělo zevnitř, a to pak produkuje ještě více potu.
Vyhněte se cvičení před spaním
Tři až čtyři hodiny před spaním byste měli přerušit fyzickou aktivitu, aby se tělo mohlo uvolnit a ochladit. Pokud je velké horko, měli byste se sportu vyhnout úplně nebo se věnovat pouze lehkému cvičení. Nejlepší je být fyzicky aktivní brzy ráno, a ne pozdě večer.
Ochlaďte si ložnici
V jižní Evropě mají téměř všechny domácnosti klimatizaci, což mimochodem není příliš zdravé, vy ji však pravděpodobně nemáte. Použijte raději jiné metody, jak místnost co nejlépe ochladit. Větrák je obvykle příliš hlučný, takže je lepší využívat zvlhčovač vzduchu, který dokáže teplotu v místnosti snížit o několik stupňů. Zároveň zvlhčuje vzduch, což je dobré pro dýchací cesty. Pomoci může také vypnutí všech elektrických spotřebičů v místnosti nebo jejich úplné odpojení ze sítě.
$content$