Pátek 1 březen, 2024
Citrusy, oříšky i ryby: Zjistěte, které vitamíny v potravinách jsou důležité pro vaši pleť (nejen) v zimním období 
Fotografie: Envato Elements (elements.envato.com)
BEAUTY

Citrusy, oříšky i ryby: Zjistěte, které vitamíny v potravinách jsou důležité pro vaši pleť (nejen) v zimním období 

Na pleť mají příznivý účinek především potraviny, které obsahují vitamín C a E. Mezi takové patří citron, pomeranč, paprika, mandle anebo slunečnicová semínka. Podstatné jsou ovšem ještě další vitamíny, díky nimž bude vaše pleť krásná. Které to jsou? 

Vitamín E

Chrání pleť před stresem, který vede k tvorbě vrásek, čímž zpomaluje stárnutí a je nezbytný pro zdravou kůži.

Nejlepším zdrojem vitamínu E jsou mandle – čerstvé či pražené. Ve 30 gramech mandlí můžete najít 7,3 miligramů vitamínu E, tudíž 37 % doporučené denní dávky. Mandle se dají přidat do salátu, k sýrům anebo do jogurtu. Jíst také můžete slunečnicová semínka, lískové ořechy a arašídy

Vitamín C 

Podporuje imunitu, pomáhá obnovit dobrý stav pokožky a je nezbytný při tvorbě kolagenu.

Příjem vitamínu C zvýšíte, když budete jíst ovoce, zejména jahody, malina a banány. Jahody jsou moc dobré například se šlehačkou a výborný je i banánový koktejl. Šťáva z citrusových plodů smíchaná s vodou je osvěžující, moc chutná, a navíc zdravá. Ovšem nejvíce vitamínu C lze nalézt v paprice. Vhodná je žlutá, oranžová i červená. 

Vitamín B 

Přispívá ke zdraví pokožky a jeho nedostatek může vyvolat akné.

Vitamín B najdete v potravinách jako jsou ryby, mořské plody, špenát či řepa. Vyšší obsah vitamínu B obsahuje konkrétně losos a tuňák. Můžete jíst rybí saláty, rybí pomazánku anebo rybí polévku. Využít rovněž můžete rybí omáčku v kimchi, což je korejský zeleninový salát a jedna z nejzdravějších potravin na světě.

Fotografie: Envato Elements (elements.envato.com)

Vitamín D 

Pokožku chrání, obnovuje a omlazuje.

Skvělým zdrojem vitamínu D je rybí tuk, vaječný žloutek, jedlé houby nalezené v přírodě a některé margaríny. Žloutky využijete při pečení cukroví, například můžete upéct žloutkové cukroví či žloutkové věnečky. Dále uvařte houbovou polévku a houby se zeleninou, což chutná fantasticky. 

Vitamín A 

Regeneruje kožní buňky, má blahodárný vliv na pleť a vaše pokožka bude díky němu krásnější.

Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří kaviár, játra, mléko, mrkev, brokolice, rajčata a sladké brambory. Vitamín A si můžete zvýšit kupříkladu konzumací rajčatového džusu anebo mrkvového salátu.

A jak pečujete pomocí potravin o svou pleť vy?


Zdroje:

https://www.feminus.cz/blog/jidlo-a-estrogen/5-top-potravin-ktere-obsahuji-vitamin-e/

https://pribehkalorie.cz/clanky/13-lifestyle/86-mnozstvi-vitaminu-c-v-ovoci-a-zelenine

https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/vitaminy-skupiny-b/

https://www.nzip.cz/clanek/1131-vitamin-d

https://www.zdravizone.cz/vitamin-a-v-potravinach-20-zdroju/

Napsat komentář