Sobota 1 dubna, 2023
Kontakt
Redakce
Inzerce
E-shop
GrapesMag GrapesMag

Přečtěte si

„ÚPLNĚ ELIMINOVAT TUK Z JÍDELNÍČKU JE HLOUPOST,“ ŘÍKÁ ZDRAVĚ ŽIVENÁ

JAKÁ MÍSTA V ČESKU A NA SLOVENSKU SI NAŠE REDAKCE

GrapesMag GrapesMag
  • INTERVIEW
  • LIFESTYLE
  • FASHION
  • BEAUTY
  • ONLINE & TECH
  • TRAVEL
  • FUN
  • GASTRO
 5 POTRAVÍN, KTORÉ POSILNIA VÁŠ IMUNITNÝ SYSTÉM
GASTRO

5 POTRAVÍN, KTORÉ POSILNIA VÁŠ IMUNITNÝ SYSTÉM

Autor: Dominika Blchová 25 prosince, 2020

Keď je vonku chladno, je obzvlášť dôležité mať silný imunitný systém. Všeobecné pravidlo je, že tí, ktorí varia s čerstvými a so sezónnymi potravinami a prísadami, si môžu posilniť aj svoju obranyschopnosť. Ako vás vyvážená strava udrží v kondícii, ako môžete posilniť svoj imunitný systém a ktoré potraviny imunitný systém oslabujú? Pretože o zdravú životosprávu sa zaujímame, máme pre vás tipy na to, ako čo najzdravšie prežiť zimu.

Vitamín C a jeho účinky

Väčšina z vás pravdepodobne vie, že vitamín C pomáha proti prechladnutiu. Ale nie len to, vitamín C tiež posilňuje imunitný systém vďaka svojim protizápalovým, antibakteriálnym a antioxidačným účinkom. Najlepším spôsobom, ako získať vitamín C, je citrusové ovocie, ako sú pomaranče a citróny, ale tiež, paprika, brokolica a rakytník.

Účinky probiotickych potravín

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré zabezpečujú zdravú črevnú flóru. A v črevách sa nachádza viac ako 80 % imunitných buniek. Zdravé črevo znamená aj zdravý imunitný systém! Probiotiká nemusíte brať iba prostredníctvom výživových doplnkov. Jedny z najdôležitejších probiotických baktérií sa nachádzajú aj vo fermentovanej zelenine, ako je kimchi a kyslá kapusta. A nedáme dopustiť ani na kombuchu.

Vitamín A posilňuje

Imunitný systém môžete posilniť aj potravinami obsahujúcimi vitamín A. Vitamín A podporuje rast buniek našej sliznice, ktorá vytvára bariéru proti patogénom (zárodok, ktorý vyvoláva ochorenia) a nachádza sa napríklad v sladkých zemiakoch, tekviciach či marhuliach. Predchodca vitamínu – beta-karotén – sa nachádza v mrkve, špenáte, feferónkach a brokolici.

Posilnite sa železom

Dôležitú úlohu v imunitnom systéme zohráva aj železo. Príliš málo železa môže viesť k anémii, ktorá oslabuje imunitný systém. No nielen mäso obsahuje veľa železa, ale aj rastlinné potraviny, ako je hrášok, kapustová zelenina, orechy, ľanové semienka a ovsené vločky.

Tip: Konzumáciou jedál, obsahujúce železo spolu s vitamínom C, vstrebávate železo ešte lepšie.

Potraviny posilňujúce imunitu

Zázvor a kurkuma

Vďaka svojim antioxidačným, protizápalovým a antimikrobiálnym vlastnostiam sú kurkuma a zázvor práve tými pravými posilňovačmi imunitného systému. Sú chutné najmä v jemných karí, ale môžete ich pridávať kamkoľvek. Ja zbožňujem horúcu citrónovú šťavu s čerstvým zázvorom.

Fenikel

Má vysoký obsah vitamínov E, A a C a stopových prvkov ako sodík, draslík a vápnik. Fenikel podporuje trávenie a je dobrý aj vo forme čaju.

Orechy a semienka

Minerály ako zinok, vitamín E, meď a selén posilňujú imunitný systém a nachádzajú sa v lieskových a vlašských orechoch. Mandle a sezam obsahujú vitamín E a meď. Okrem toho sú orechy bohaté aj na vlákninu a obsahujú dôležité omega-3 mastné kyseliny. Hrsť orieškov každý deň je povinnosť.

Šípky

Nielen citrusové ovocie obsahuje veľa vitamínu C – šípky sú tiež skvelými dodávateľmi vitamínu C. Najlepšie si šípky vychutnáte čerstvé, sušené alebo v práškovej forme v müsli. Ale aj zo šípkového čaju môžete profitovať.

Kyslá kapusta

Táto miesta „superpotravina“ obsahuje tráviace baktérie a prispieva k zdravej črevnej flóre. Kyslá kapusta je navyše plná ďalších zložiek ako napríklad minerály (draslík, horčík, vápnik,) ktoré posilňujú srdce a kosti a vitamín C chráni imunitný systém a ma antioxidantné účinky.

Týmto potravinám sa vyhýbajte

Naša strava môže mať tiež negatívne účinky na zdravie a tým oslabuje imunitný systém. Tí, ktorí namiesto čerstvého jedla jedia veľa fast-foodu a hotových produktov, konzumujú málo výživných látok, zato viac tukov a cukrov, čo oslabuje imunitu. To iste platí aj pre alkohol.

Ako vyzerá vaša strava? Dbáte na to, aby ste jedli tie správne potraviny a posilnili tak váš imunitný systém?

Předchozí
Další

Dominika Blchová

author

1 Comment

  • Raja Luthriela says:
    16 července, 2022 at 1:29 pm

    Nevěděla jsem, že i ovesné vločky obsahují železo. To abych si co nejdříve udělala ovesnou kaši.

    Reply

Napsat komentář Cancel reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

GrapesMag GrapesMag

Online magazín, který ví o všem, co vás zajímá

Kontakt: info@grapesmag.cz

RUBRIKY

Interview
Lifestyle
Fashion
Beauty
Online & Tech
Travel
Fun
Gastro

Rychlé odkazy

Inzerce
Redakce
E-shop
Přidejte se do našeho týmu
Podmínky užívání
Zásady ochrany soukromí

SLEDUJTE NÁS

© 2022 | GrapesMag.cz

Spravovat Souhlas s cookies
Můžeme pracovat s cookies, ať víme, jak to na webu žije?
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Spravovat služby Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Zobrazit předvolby
{title} {title} {title}