Letní horka pokračují a s nimi i potřeba trávit co nejvíce času u vody. Koupání se stalo pro mnohé největším koníčkem, jen kdyby během něj nečíhala ve vzduchu vůně čerstvě usmažených hranolků a grilovaných klobás ze stánku. Podobná jídla nejsou problémem, dokud je však nejíme každý den. Jaké zdravější alternativy zvolit?
Ovoce
Je zdravé a osvěžující, proto není divu, že je pro mnoho lidí okamžitě první volbou. Melouny, bobulovité ovoce, mango a meruňky by měly být preferovány, protože obsahují látky, které chrání pokožku před škodlivým UV zářením. To však neznamená, že od nynějška nemusíte používat opalovací krém. Ochrana před sluncem je stále nutností, abyste se dostatečně ochránili před spálením a rakovinou kůže.
Zelenina
Díky nízkému obsahu cukru je zelenina tou nejlepší volbou vůbec. Abyste se při svačině nenudili, přelijte zeleninu lehkým dipem nebo si přibalte hummus. K namáčení se hodí zejména mrkev, paprika a okurka, které si můžete předem nakrájet.
Cizrnový salát
Cizrna se nehodí jen k přípravě hummusu, ale může být také skvělým základem salátu. Cizrnový salát připravíte smícháním konzervované cizrny s nakrájenou okurkou, cherry rajčaty, petrželkou, kapkou olivového oleje a citronovou šťávou. Tento pokrm je lehký a osvěžující. Cizrna navíc poskytuje rostlinné bílkoviny, které vás zasytí.
Edamame
Nízkokalorické a lehké fazole edamame jsou ideální svačinou na den plný koupání. Zelené luštěniny jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé sacharidy. Díky vysokému množství vlákniny edamame nejen zasytí, ale také udrží stálou hladinu cukru v krvi.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: VYCHUTNEJTE SI LÉTO JEŠTĚ O NĚCO VÍCE S JÍDLEM, KTERÉ SI MŮŽETE SNADNO ZABALIT I S SEBOU
Směs ořechů a semínek
Vytvořte si vlastní směs kombinací ořechů a semínek. Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová a dýňová semínka poskytují bílkoviny a zdravé tuky. Můžete také přidat hrst sušeného ovoce, například rozinky nebo brusinky. Ořechy jsou mimo jiné bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a dodají vám energii.
Popcorn bez výčitek
Pokud je popcorn připraven zdravým způsobem, může být skvělou svačinkou. Domácí popcorn můžete ochutit mořskou solí nebo výživným droždím, které mu dodá sýrovou příchuť. Rozdělte ho do sáčků a zabalte s sebou. Jde vlastně o nízkokalorickou alternativu chipsů.
Tyčinky a krekry
Jestliže máte raději něco slaného, můžete si dát i něco křupavého. Protože se při opalování potíte a vaše tělo ztrácí soli, můžete si je doplnit knäckebrotem nebo krekry. Pokud však dáváte přednost sladkostem, vezměte si proteinovou tyčinku, která neobsahuje žádné další přísady. Ty totiž zejména v horkých dnech zbytečně zatěžují tělo a žaludek.
Mražené kousky banánů
Připravte si lahodné mražené kousky banánů. Stačí nakrájet zralé banány na kousky, namočit je do hořké čokolády a zamrazit. Tato sladká pochoutka uspokojí všechny mlsné jazýčky. Banány jsou zdrojem draslíku a hořká čokoláda je bohatá na antioxidanty, které podporují zdraví srdce.
Zdroj: National Library of Medicine, ReserchGate
$content$