Neděle 2 dubna, 2023
Kontakt
Redakce
Inzerce
E-shop
GrapesMag GrapesMag

Přečtěte si

„ÚPLNĚ ELIMINOVAT TUK Z JÍDELNÍČKU JE HLOUPOST,“ ŘÍKÁ ZDRAVĚ ŽIVENÁ

JAKÁ MÍSTA V ČESKU A NA SLOVENSKU SI NAŠE REDAKCE

GrapesMag GrapesMag
  • INTERVIEW
  • LIFESTYLE
  • FASHION
  • BEAUTY
  • ONLINE & TECH
  • TRAVEL
  • FUN
  • GASTRO
 3 JEDNODUCHÉ TECHNIKY, JAK SI ULEVIT OD STRESU
LIFESTYLE

3 JEDNODUCHÉ TECHNIKY, JAK SI ULEVIT OD STRESU

Autor: Anděla Kubátová 20 května, 2022

Stres je velký problém dnešní doby. Je všude kolem nás a těžko se mu dá vyhnout. Existují ale techniky, které vám mohou pomoci ho účinně zredukovat. Alespoň o trochu. Které tři můžete vyzkoušet?

Co je stres?

Nejprve ale o tom, co to vlastně stres je. Stresem rozumíme soubor nepříznivých vlivů na organismus a na naši psychiku. Existuje nějaký stresor, který následně vyvolá příslušnou stresovou reakci. Stresory i stresové reakce jsou velice variabilní. 

Stres vzniká ve chvíli, kdy se sejde více stresových faktorů, se kterými nedokážeme v danou chvíli rychle nic udělat.

Při stresu mozek spouští v těle také řadu fyziologických reakcí, které jsou ještě z minulosti přípravou na případný útěk či boj. Do krve se vyplavují z nadledvinek dva stresové hormony – adrenalin a noradrenalin a aktivují se svaly nutné pro obrannou reakci. Do svalů v tento moment proudí více živin.

Stres může vést i k závažnějším onemocněním jako jsou například srdeční onemocnění. Dlouhodobý stres pak může být příčinou deprese, cukrovky, obezity, nebo dokonce rakoviny.

Jak se stresem účinně pracovat?

Existuje mnoho technik, díky kterým můžete stres zredukovat. Některé jsou zdlouhavé, ale existuje i pár takových, které vám mohou ulevit rovnou. Jaké to jsou? 

Zaměřeno na dýchání

První základní pomocí je dech. Při stresu bude pravděpodobně dech zrychlený, proto je třeba ho vědomě zklidnit. Toho můžete dosáhnout zcela jednoduchým cvičením – tzv. 16sekundovou meditací, kterou můžete provést kdykoliv a kdekoliv. 

Stačí, když se volně posadíte a jen chvilku sledujete svůj dech. Jaký je? Zrychlený, zpomalený, plynulý, nebo zadržovaný? Chvíli ho vnímejte.

A po chvíli dech zrytmizujte. Pěkně se:

  • Nadechněte na čtyři.
  • Zadržte dech na čtyři.
  • Vydechněte na čtyři.
  • Zadržte dech na čtyři.

Možná vám to přijde dlouhé. Pokud ano, nevadí, klidně můžete zkrátit na dvě doby. Jde v podstatě jen o to, abyste prostě a jednoduše dýchali chvíli vědomě.

Třepal, třepal, až vytřepal

Další velmi příjemná technika je vytřepat ze sebe všechno napětí. K tomu je třeba si stoupnout. A pěkně postupně:

  • Vytřepejte nejdříve pravou ruku, pěkně celou.
  • Pak vytřepejte celou levou ruku.
  • Pak pravou nohu.
  • Pak levou nohu.

A pak se oklepejte celým tělem, tak jako se oklepává pes, když je mokrý. Představte si při tom, že s každým třepnutím ze sebe dostáváte něco negativního, nějakou část napětí, kterou v sobě již nechcete.

Hra na hadrovou panenku

Účinným cvičením je i práce se stažením a uvolněním svalů. Svaly se ve stresu stáhnou – právě proto, aby mohly následně vykonat buď únik, nebo útok. Protože ale v dnešní době nemusíme utíkat před predátorem, svalové napětí se v těle drží. 

A je třeba se ho zbavit, je třeba dát tělu signál, že je možné se uvolnit. Proto zkuste:

  • Úplně se stáhnout, do co největší křeče – stáhněte obličej, zatněte pěsti, úplně ztuhněte.
  • Jako druhý krok naopak vše uvolněte, jako by se z vás stala hadrová panenka.
  • Proces několikrát opakujte.

Tělu tímto dáte jasný signál, že je možné se uvolnit. I když to třeba napoprvé bude o malinko, i to malinko bude velikým krokem a velikým posunem. 

Všechny tyto techniky můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Nezaberou vám mnoho času a mohou být první pomocí proti stresu a cestou k uvolnění. Zkuste je zařadit na pravidelné bázi a uvidíte. Zkusíte některou techniku? Znáte ještě nějaké podobné?

Předchozí
Další

Anděla Kubátová

author

Napsat komentář Cancel reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

GrapesMag GrapesMag

Online magazín, který ví o všem, co vás zajímá

Kontakt: info@grapesmag.cz

RUBRIKY

Interview
Lifestyle
Fashion
Beauty
Online & Tech
Travel
Fun
Gastro

Rychlé odkazy

Inzerce
Redakce
E-shop
Přidejte se do našeho týmu
Podmínky užívání
Zásady ochrany soukromí

SLEDUJTE NÁS

© 2022 | GrapesMag.cz

Spravovat Souhlas s cookies
Můžeme pracovat s cookies, ať víme, jak to na webu žije?
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Spravovat služby Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Zobrazit předvolby
{title} {title} {title}