Nový rok, nové já? Pokud stejně jako mnozí jiní vnímáte leden jako nový začátek, kdy chcete pozitivně změnit svůj životní styl a zařadit do svého každodenního života fitness rutinu, pak víte, jak motivující a zároveň náročné může být to dodržet. Jaké tipy využít, abyste dosáhli svých sportovních cílů?
Trend ambiciózních fitness předsevzetí a zdravějšího každodenního života není ničím novým. Zejména v lednu, měsíci nových začátků, zaznamenávají fitness aplikace již několik let vrchol v počtu stažení. Obzvlášť zajímavé je, že tento počet se dramaticky zvýšil po pandemii.
Místo přepáleného startu krok za krokem
Lidé se vzdávají, když jsou psychicky přetížení a očekávají od sebe příliš mnoho. Jakkoli je lákavé sestavit si nový vysoce intenzivní tréninkový plán, který slibuje například maximální úbytek váhy, existuje vysoké riziko vytvoření nereálných cílů. Zklamání a s ním spojená ztráta sebedůvěry jsou poté přirozeným důsledkem. Tomu se můžete vyhnout tím, že si stanovíte menší cíle a budete je plnit postupně. Uvidíte, že tyto úspěchy zvýší vaši motivaci a povzbudí vás k dalšímu postupu. Dobré věci přicházejí k těm, kteří jsou trpěliví. To je strategie, která podle odborníků vede k lepším výsledkům než snaha bezmyšlenkovitě se za něčím hnát.
Začátek podle svých individuálních možností
Ačkoli je první lednový den pro mnohé právě tím datem, kdy se chtějí stát novou, lepší, zdravější a zdatnější verzí sebe sama, neznamená to, všechna fitness předsevzetí je třeba si dávat každý rok 1. ledna. Měli byste mít připravený kompletní plán. Je vhodné, abyste první lednové týdny vnímali jako jakési „testovací“ a pomalu, ale jistě během nich začlenili svá předsevzetí do každodenního života a zároveň si čas od času dovolili dopřát staré zvyky. Obecně platí, že nikdy není pozdě začít a tělo i mysl vám poděkují za to, že si kdykoli dáte zdravé a prospěšné předsevzetí.
Zapisování úspěchů
Ať už si své fitness cíle zapisujete do poznámkového bloku, nebo pro sledování výsledků používáte různé aplikace, cesta je cíl. Pokud budete mít přehled o svém fitness režimu, bude pro vás snazší se dát dohromady a dokončit trénink ve dnech, kdy se budete cítit slabí a bez motivace. Takto můžete pečlivě sledovat své úspěchy a oslavovat své osobní milníky.
Trpělivost růže přináší
Říká se, že člověk do svého života začlení nový návyk po 21 dnech a po dalších 90 dnech lze mluvit o trvalé změně životního stylu. Mějte tedy na paměti, že je naprosto normální, že výsledky a úspěchy neuvidíte okamžitě. Vyplatí se vydržet, protože právě dlouhodobé změny vedou v dlouhodobém horizontu k cíli. Vše ostatní je dočasné a povede pouze k „jojo efektu”, jehož následků se budete těžko zbavovat.
Pohybová pestrost
Dobrým tipem, jak se motivovat a dodržovat svá fitness předsevzetí, je nezapomenout na pestrost. Je vhodné kombinovat každodenní rituály a aktivity s vašimi individuálními fitness cíli. Konkrétně to znamená provádět kondiční cvičení jako dřepy při čištění zubů nebo efektivně překlenout čekání na kávu z kávovaru klikem. Tímto způsobem cvičení nebude připadat únavná povinnost, ale jako „vedlejší efekt“, což vám umožní si udržet konzistentní rutinu.
Zdroj: NIH, Sanitas
$content$