Až v dospělosti si obvykle uvědomíme, že spánek je největší dar, který nám život dal a kterého jsme si v dětství nevážili. Jak stárneme a naše mysl musí zpracovávat více informací, stresu, úkolů a zátěže, dostatek spánku se pro nás stává stále posvátnějším a někdy možná i hůře dosažitelným. Zní vám to povědomě? Naučte se ty nejlepší tipy a triky, jak dosáhnout kvalitnějšího spánku a zlepšit svůj spánkový režim.
Žádné scrollování před spaním
Projíždění sociálních sítí před spaním je oblíbeným, ale špatným zvyk. I když je lákavé pustit si pár TikToků, o kterých si myslíte, že vám pomohou usnout, opak je pravdou. Mobilní telefon vás vystavuje nadměrnému modrému světlu a také aktivuje mozek a produkuje kortizol v době, kdy byste měli odpočívat. Využijte funkci „režim spánku“ a odložte telefon stranou, abyste odolali pokušení.
Udělejte si z ložnice útulnou „svatyni“
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dokonale usnout a probudit se, je používat ložnici pouze pro spánek a sex. Neměli byste v ní dělat žádnou práci, dívat se na televizi nebo na telefon ani dělat nic jiného. Vaše ložnice by měla být tichým, tmavým, chladným a příjemným místem s optimálním komfortem.
Tip: I pokud bydlíte v garsonce nebo jednopokojovém bytě, vyhraďte si místo pro práci a oddělte ho od postele, kterou budete používat výhradně k odpočinku a relaxaci.
Klíčem je konzistence
Pokud jde o zlepšení spánkového režimu a celkové kvality spánku, může být dodržování důsledného spánkového režimu také užitečným způsobem, jak přivyknout tělo a mysl na spánek, když je na něj čas. Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu je důležité pro udržení cirkadiánního rytmu. Snažte se sedm dní v týdnu důsledně dodržovat čas spánku a vstávání a nekompenzujte si špatný spánek pozdním ranním vstáváním nebo příliš brzkým uleháním.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu
Pokud se vám nedaří dobře usnout, zkuste omezit konzumaci alkoholu tři hodiny před spaním. Totéž platí pro kofein. Ano, znamená to vyhnout se lákavému šálku kávy nebo energetickému nápoji.
Zacvičte si
Pamatujete si, jak vám rodiče dovolili, abyste před spaním vyčerpali všechnu energii? To se promítá i do dospělosti. Nejenže se budete cítit dobře, ale budete také dobře spát.
Procvičujte relaxační metody
Zklidnění před spaním vám pomůže uvolnit mysl, a tím i spánek. Meditační cvičení před spaním může pomoci předcházet poruchám spánku a zlepšit jeho celkovou kvalitu. Přivádí mysl k pocitu klidu a obecně vede k pozitivním výsledkům spánku.
Navštivte lékaře
Jestliže všechny tipy a triky selžou, obraťte se na odborníka na spánek. Každý člověk je jiný a lékař vám pomůže určit příčinu problému, abyste mohli pracovat na řešení s ohledem na své specifické potřeby.
Zdroj: sanitas.com, fernarzt.com, nhlbi.nih.gov/health/sleep-studies
$content$