Kvalitní spánek je spolu se stravovací návyky a životním stylem důležitým faktorem ovlivňujícím zdraví a pohodu. Kromě stresu a rychlého životního tempa na něj může negativně působit také nepravidelný jídelníček nebo nevhodně zvolené potraviny. Stejně jako čas věnovaný odpočinku, má i volba jídla vliv na energii, produktivitu a celkový stav těla i mysli, proto by se jí měla věnovat pozornost. Jakým pokrmům se večer vyhnout, a které naopak mohou pomoci ke klidnějšímu usínání?
Omezte přísun cukrů
Konzumací cukrů před spaním rozhodně nedocílíte sladkých snů. Vysoká hladina cukru v krvi vede k pocitu rychlého nárůstu energie, kterou tělo vnímá jako přebytečnou, a proto se jí chce zbavit pomocí nějaké aktivity. Z toho důvodu pak může být usínání obtížnější. Je nezbytné zmínit, že konzumace jednoduchých cukrů rovněž narušuje jednotlivé fáze spánku. Pokud se tedy nechcete stát obětí bezesných nocí, snažte se před uložením do postele vyhnout sladkostem.
Doplňte hořčík
Vyzkoušeli jste již nejrůznější rady a triky pro snadnější usínání, ale stále se vám nedaří dosáhnout hlubokého regeneračního spánku? Možná vašemu tělu chybí některé stopové prvky. Zkuste například obohatit svůj jídelníček hořčíkem, který má blahodárné účinky na nervový systém. Kromě zvýšení regeneračních účinků hořčík snižuje krevní tlak, zklidňuje tělo i mysl, a tím přispívá ke kvalitnímu spánkovému cyklu. Pro dosažení nejlepších účinků doplňte jeho dávku předtím, než se budete chystat jít spát.
Popíjejte heřmánkový čaj
Pokud chcete podpořit zdravý spánek přírodní formou, uvařte si čaj z bylinek. Konkrétně heřmánek je díky svým uklidňujícím a relaxačním účinkům ideálním pomocníkem proti nespavosti známým tisíce let. Kromě zdravého usínání vám navíc může pomoci při trávicích potížích nebo jako prevence proti zánětům.
Vsaďte na potraviny s melatoninem
Přemýšlejte nad kvalitou spánku již během přípravy večeře a zahrňte do ní suroviny bohaté na přírodní melatonin. Zdravý pokrm napomáhající lepšímu usínání si můžete připravit například z ryb, vajec, hub, paprik, rýže nebo rajčat. Nezapomeňte však, že s plným žaludkem je mnohem obtížnější zamhouřit oči, a proto si konzumaci svého posledního jídla dne naplánujte alespoň tři hodiny před ulehnutím.
Zdroj: NIH, iSpánek
$content$