Také máte rádi filmy o proměnách? Například Deník princezny si získal mnoho fanoušků. Ale život není romantická komedie z období milénia a ke změně života je potřeba víc než kontaktní čočky a žehlička na vlasy. Skutečná proměna by se měla zaměřit na to, abyste se stali svým nejšťastnějším, nejzdravějším a nejlepším já. To znamená osvojit si návyky, díky kterým se budete cítit dobře, budete k sobě laskavější a budete žít vědomě. Nový šatník vám život nezmění, ale návyky ano. Co do svého života zařadit?
Ustelte si postel
Nejenže si večer budete lehat do připraveného, ale také podpoříte šanci na úspěch svého dne. Ustlat si každé ráno postel znamená jedno malé vítězství ještě předtím, než si dáte první šálek kávy, což vás bude podvědomě motivovat k dosažení tisíců dalších malých vítězství v průběhu celého dne. Stlaní postele je nejjednodušší každodenní návyk, který můžete mít.
Omezte rozhodování
Každý den děláme spoustu rozhodnutí, a to i v prvních minutách po probuzení. Odložíme budík? Co si oblékneme? Kdy zapneme konvici? Být, nebo nebýt? I malá rozhodnutí mohou být velkou zátěží. Únava z rozhodování je skutečná, a proto se na konci dlouhého dne rozhodnete nechat si rychleji dovézt pizzu, místo abyste si ji upekli, nebo se úplně vzdáte cvičení, protože byste přišli o část svého oblíbeného pořadu. Chcete-li si udržet zdravé návyky, omezte rozhodování, jak jen to jde. Připravte si všechny obědy předem, přihlaste se na hodiny cvičení s předstihem a vyzkoušejte osvědčený vzorec oblékání, abyste nemuseli ráno neustále přemýšlet, co si vezmete na sebe. Účelem vytváření návyků je, abyste nemuseli přemýšlet o tom, zda se máte dříve probudit, jít dříve spát nebo po večeři umýt nádobí.
Uspořádejte si seznamy úkolů podle svých životních cílů
Než si vytvoříte další seznam úkolů, zeptejte se sami sebe, kde chcete být za pět až 10 let. Vše, co máte na seznamu úkolů, by mělo být zároveň krokem k dosažení těchto dlouhodobých cílů. Vypracujte například strategii rozvoje podnikání, věnujte 30 minut online kurzu nebo cvičení, pokud je vaším cílem být aktivnější. I ty nejjednodušší úkoly by mohly mít dlouhodobou perspektivu. Pokud si ceníte spokojeného a krásného domova, vaše každodenní povinnosti by mohly směřovat k tomuto cíli, takže byste měli zkontrolovat svůj rozpočet, abyste se ujistili, že jste na správné cestě k úsporám na nový gauč nebo dům, který si chcete za pár let koupit.
Vytváření denních seznamů úkolů s ohledem na dlouhodobé cíle vám ukáže, čím byste měli trávit čas a čemu ho naopak můžete věnovat méně. Samozřejmě, že vždy budete muset dělat rutinní povinnosti nebo nudné úkoly, ale nejprve si určete, co vás přiblíží k vašim cílům, abyste jich mohli dosáhnout.
Stanovte si deadliny
Ze školních let i projektů v práci víte, že pokud máte dodržet nějaký termín, musíte zkrátka najít způsob, jak to udělat. Osobní cíl se od toho, který nám zadal šéf, obvykle liší tím, že nemáme termín, který by nás motivoval k tomu, abychom ho splnili včas. To je potřeba změnit. Pokud máte problém se plněním svých cílů, protože víte, že vaše termíny jsou „pružné“, když si je stanovíte, přihlaste se na maraton, oznamte zahájení svého projektu nebo podnikání s konkrétním datem.
Jezte více listové zeleniny
Stát se zdravějším neznamená vždy dramatickou změnu. Ve skutečnosti jde obvykle jen o malé návyky a drobné doplňky, které vedou ke zdravějšímu životnímu stylu. Nezaměřujte se na vylučování skupin potravin nebo omezování toho, co můžete a nemůžete jíst. Místo toho přidejte listovou zeleninu alespoň do dvou jídel denně. Může to být například špenát do omelety, kapusta do omáčky na těstoviny a salát k obědu. Může se to zdát jako jednoduchá změna, ale je vědecky dokázáno, že přinese řadu prospěšných živin, které pomohou vašemu tělu cítit se co nejlépe. Navíc, pokud upravíte svou mysl tak, aby se soustředila na to, jaké živiny můžete přidat, místo na to, které potraviny jsou dobré nebo špatné, snížíte stres a v podstatě vytěsníte ostatní potraviny, které vám nedělají dobře.
Místo času u sociálních sítích vstaňte a hýbejte se
Určitě to znáte a máte to rádi. Rychlá přestávka v práci? Čas na procházení sociálních sítí. V takovou chvíli vám otevření aplikace může připadat jako přirozená věc. Právě jste přece dokončili jeden úkol a potřebujete si oddechnout, než se pustíte do dalšího. Místo procházení Instagramu nebo TikToku ale můžete vstát a rozhýbat své tělo, abyste se mezi pracovními úkoly osvěžili. Stačí trocha poskakování, mini taneček, cvičení jógy nebo jen pár protahovacích cviků, které dodají tělu energii, zresetují mysl a pomohou lépe se soustředit po zbytek dne.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: NA MALIČKOSTECH ZÁLEŽÍ: OSVOJTE SI JEDNODUCHÉ DROBNÉ NÁVYKY, KTERÉ VÁS UDĚLAJÍ ŠŤASTNĚJŠÍ
Každý den čtěte
Čtení je důležitý životní návyk, protože se jím můžete naučit cokoliv, co chcete, a pracovat na dosažení jakéhokoliv cíle. Ať už to bude oddych před spaním, odpolední přestávka nebo rituál, na který se těšíte na začátku dne, najděte si na čtení čas, i kdyby mělo jít jen o pár stránek nebo pět minut. Čtení vám také umožní proniknout do jiných příběhů, světů, kultur a víry, ale nejen to.
„Čtení knih je jako superpotravina pro váš mozek. Studie využívající funkční magnetickou rezonanci (fMRI) ukázaly, že čtení je komplexní úkol, na kterém se podílejí různé části mozku. Pozorováním změn průtoku krve v mozku mohou vědci zjistit, že čtení stimuluje nervové dráhy v mozku. Tato stimulace zlepšuje mozkovou aktivitu, paměť a kognitivní funkce – v konečném důsledku zvyšuje vaši kreativitu a rozšiřuje schopnost učit se,” říká Paul Wright, MD, senior viceprezident a systémový předseda Nuvance Health. „Čtení má kromě intelektuálního cvičení i fyzické výhody. Výzkumy ukazují, že pravidelné čtení může snížit krevní tlak, snížit stres a zlepšit kvalitu spánku. Vědci také zjistili souvislost mezi čtením knih a dlouhověkostí; čtení udržuje mozek aktivní a podporuje duševní a emocionální kondici.” dodává.
Řekněte „děkuji“ místo „promiňte“
Jazyk může ovlivnit způsob, jakým o sobě přemýšlíme a jak se cítíme. Zejména ženy jsou učeny chovat se slušně tak, že se ponižují. Místo „promiňte“ se vědomě snažte říkat „děkuji“. Jde o způsob, jak praktikovat vděčnost, ale také způsob, jak být k sobě laskavější. Omluva je ve vztazích zásadní, když uděláte chybu nebo zraníte city druhé osoby, ale projevení vděčnosti může být ještě důležitější.
Seďte vzpřímeně
Informace na webu Cleveland Clinic uvádí, že držení těla může ovlivnit fyzické i duševní zdraví. Narovnejte proto záda a uvolněte ramena a nezapomínejte, že každý dobrý návyk se vytváří opakováním. Můžete si zkusit nastavit upomínky prostřednictvím oznámení v telefonu nebo samolepicích papírků ve svém bytě, které vám budou připomínat, že máte své držení těla napravit.
Choďte pěšky, kdykoli je to možné
Pokud je váš den tak nabitý, že vám cvičení způsobuje stres, může vašemu zdraví spíše uškodit, než ho zlepšit. Je načase přestat o pohybu uvažovat nutně jako o hodině v posilovně a začít žít aktivněji tak, že se budete hýbat, kdykoli to půjde. Choďte po schodech nebo zaparkujte kousek dál od obchodu, protože všechno se počítá. Zvykněte si vyhradit si čas na procházku, kdykoli je to možné, nebo místo toho, abyste sedli do auta a jeli, jděte někam pěšky.
Řekněte „ne“, když myslíte ne
Jak často se vyhýbáte říkání „ne“, i když ho říct chcete? Dáváte přednost práci před kolegy, když jste příliš zaneprázdněni, říkáte „ano” plánům, ze kterých nejste nadšeni, nebo se scházíte s přáteli, abyste se vyhnuli FOMO? Důležitou věcí, kterou pro sebe můžete udělat, je upřímně říct, co máte na srdci. Osvojte si umění říkat „ne“. Řekněte „Rád bych ti pomohl, ale nemohu tomuto úkolu věnovat tolik času a úsilí, kolik si zaslouží.“ nebo „Dnes večer potřebuji být sám, ale příští víkend si dám kávu.“
Spravujte své peníze podle toho, co vám přináší radost
Peníze nejsou energií vašeho života, ale pouze výměnou hodnoty za úsilí a energii, kterou vynakládáte zhruba 40 hodin týdně, a nástrojem k tomu, abyste mohli žít co nejplnější, nejlepší a nejšťastnější život. Zamyslete se nad tím, jak chcete se svou životní energií opravdu naložit. Skutečně vám dělá radost jít na skleničku s kamarádem, se kterým vás to nebaví, nebo si koupit top, který nakonec nenosíte? Možná stojí za to se trochu uskromnit a našetřit si na výlet. Spravování peněz na základě toho, co vám přináší a nepřináší radost, sníží míru stresu, který je spojen s utrácením peněz za dovolenou, věci a zážitky, které máte opravdu rádi. Investujte však také do sebe a kupte si členství v posilovně, navštěvujte online kurzy nebo si založte spořicí účet. Čím více peněz do něčeho vložíte, tím větší je pravděpodobnost, že si to udržíte jako zvyk.
Zrušte sledování některých účtů na sociálních sítích
Možná jste součtem pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času, ale jste také součtem pěti lidí, které sledujete na Instagramu. Zrušte sledování všech účtů, které ve vás nevyvolávají pocit štěstí nebo sebevědomí, a také účtů, které vám nijak neslouží. Nahraďte je účty, které vás inspirují. Sledujte jiné liddi, jejichž kariéru obdivujete nebo vám přinesou jakákoliv pozitiva, kdykoliv o sobě budete pochybovat. Zamyslete se také nad tím, zda se kvůli příspěvkům na sociálních sítích necítíte špatně kvůli tomu, kde se v životě nacházíte. Místo sledování cizích životů se raději pusťte do toho svého.
Ve společnosti se ptejte častěji, než mluvíte o sobě
Setkání s novými lidmi může být děsivé. Ať už se jedná o první rande, pracovní pohovor nebo potenciálního nového přítele, chceme si toho druhého oblíbit. Chceme působit okouzlujícím, vtipným, charismatickým a zajímavým dojmem. Být sympatický však ve skutečnosti není ani tak o tom, co říkáte, jako spíše o tom, jak vás druhá osoba zajímá. Nejlepší trik, jak zapůsobit, je častěji se ptát, méně mluvit o sobě a skutečně se zajímat o odpověď. To, co si myslíme o druhých lidech, ve skutečnosti vychází z toho, jak vnímáme sami sebe. V každé společenské situaci se méně starejte o to, co říkáte, a více se soustřeďte na to, aby se druhý člověk cítil vyslyšen.
Udělejte si před spaním pořádek
Ano, to poslední, co chcete na konci dlouhého dne dělat, je uklízet. Ale nádobí ve dřezu nebo prádlo nahromaděné na židli vám mohou zabránit v tom, abyste se během spánku cítili zcela uvolněně. Nepořádek ve vašem prostoru se může proměnit v nepořádek ve vaší mysli, proto věnujte pět minut před spaním spuštění myčky, otření kuchyňské linky a uklizení všech papírů nebo prádla, které se nahromadily v ložnici. Méně zaneřáděná ložnice vám pomůže v noci lépe spát a čistá kuchyň vás může druhý den ráno učinit šťastnějšími.
Nastavte si budík o několik minut dříve, než potřebujete
Pokud vaše rána připomínají spíše závod s časem, zvažte možnost vstát o něco dříve a začít den pomalu a v klidu. Když vstanete jen o 10 až 15 minut dříve, než potřebujete, budete se během dne cítit lépe a klidněji. Ať už tento čas strávíte meditací, péčí o pleť, nebo jen vařením kávy s chvilkou ticha, nebude to ztracený čas.
Zdroj: Autorský text, USDA ARS, Nuvance Health, Cleveland Clinic
$content$