Kdo by se nechtěl ve svém životě cítit o něco šťastnější? Klíčem k tomu překvapivě nemusí být radikální kroky a velké úspěchy, často vše spočívá v malých změnách a jednoduchých návycích. Osvojte si některé z nich a projasněte tak své dny.
Leden je měsícem velkých příslibů. Vše je o znovuobjevování a o tom, abyste se stali lepší, jasnější a šťastnější verzí sebe sama. Existuje však důvod, proč mnozí v tomto období svá novoroční předsevzetí vzdávají: při jejich stanovování je snadné být příliš ambiciózní.
Klíčem k opravdovému štěstí jsou malé změny, které jsou skutečně dosažitelné, a jejich následné proměnění v návyky. Ty jsou mnohem lepší, protože jsou zvládnutelné a udržitelné. Začněte pomalu a upřednostněte konzistenci před intenzitou. Navíc je možné, a dokonce vhodné návyky sdílet nebo plánovat s blízkými, protože určitá zodpovědnost vytváří závazek.
Počkejte 15 minut, než se ráno podíváte na telefon
Okamžité obdržení hlučných oznámení, nepřečtených e-mailů a upozornění na zprávy hned po probuzení není zrovna příjemný začátek dne. Nejenže zaplavíte své tělo kortizolem, ale budete také čelit negativnímu vlivu modrého světla telefonu ještě předtím, než uvidíte sluneční paprsky. Než sáhnete po telefonu, vstaňte nejprve z postele, umyjte si obličej a vyčistěte si zuby. To vám pomůže mít klidnější ráno a možná i celý den.
Pravidelně se protahujte
Věnujte pět až 15 minut denně mobilizaci těla a jednoduchému protažení. To je důležité zejména v případě, že máte sedavé zaměstnání a většinu dne sedíte shrbení nad počítačem. Věnujte pozornost krku, ramenům a horní části zad, abyste uvolnili napětí. Tuto činnost můžete provádět i v posteli.
Rozdávejte radost lidem, které máte rádi
Každý den se vědomě snažte o to, aby se někdo, koho máte rádi, cítil dobře. Nemusí jít o velká a okázalá gesta a nemusíte za to utrácet peníze. Můžete jednoduše někomu poslat zprávu a říct mu, že si ho vážíte, poblahopřát mu k úspěchu nebo mu říct, že je úžasný. Šíření radosti mezi ostatní je způsob, jak zvýšit hladinu svého vlastního štěstí.
Mějte poznamenané všechny narozeniny a další důležitá data
Pokud včas odešlete přání k narozeninám nebo nezapomenete na výročí, získáte pocit hrdosti a pýchy. Užitečný může být fyzický diář s daty a adresami, ale připomenutí si lze nastavit i v digitálním kalendáři. Důležité je pamatovat si důležitá data spojená s lidmi, které máte rádi.
Plánujte si šťastné chvíle
Stanovte si termíny a vždy mějte v diáři něco malého, na co se můžete těšit. Například si domluvte setkání se svými oblíbenými lidmi, kteří vás rozesmějí. Když se budete mít na co těšit, posílí to vaše duševní zdraví.
Napište si každý den jednu věc, za kterou jste vděční
Zdá se vám založení deníku vděčnosti příliš náročné? Jednoduše otevřete aplikaci s poznámkami a zapište si každý den minimálně jednu věc, za kterou jste vděční. Může to být i něco tak prostého, jako je pocit slunce na tváři nebo ranní káva. To, že to budete dělat pravidelně, by vám mělo pomoci naučit se vážit si drobných radostí v životě.
Jako první nápoj dne si dejte vodu
Temná zimní rána si žádají kofein? Než zapnete kávovar, vypijte sklenici vody. A ještě lépe ji usrkávejte pomalu a vychutnávejte si pocit hydratace unaveného těla. Pokud nechcete studený nápoj, dejte si doušek vody teplé. Hydratace zlepší vaši paměť a soustředění po celý den, navíc podpoříte svůj denní pitný režim.
Poslechněte si každý den novou skladbu
Hudba, kterou posloucháte, vás začíná nudit? Může to být kvůli algoritmům streamovacích platforem, nebo zkrátka proto, že nevíte, kde hledat něco nového. Začněte sdílet doporučené skladby s přáteli nebo jednoduše procházejte playlisty novinek. Když si každý den poslechnete i něco nového, nejen staré dobré klasiky, bude to osvěžující pocit.
Zavolejte někomu
Mnozí lidé neradi telefonují. Když si ale zvyknete volat lidem a poslouchat jejich hlasy, můžete se cítit více propojeni a bojovat proti osamělosti. Nemluvě o tom, že je to efektivnější než dlouhé chaty nebo hlasové zprávy v délce podcastu. Zavolejte kamarádovi, který žije v jiném městě, nebo členovi rodiny, který stále používá pevnou linku. Můžete tak zefektivnit chvíle, kdy jedete domů z obchodu nebo jste zrovna na běžícím pásu.
Každý den čtěte
Pomozte si přerušit cyklus neustálého procházení telefonu a využijte tento čas ke čtení. Ať už půjde o báječnou fantasy, některou z knih nominovaných na Man Bookerovu cenu, nebo literaturu faktu, věnování času přečtení několika stránek může přinést pocit naplnění, poskytnout miniaturní digitální detox a pomoct trochu odreagovat mozek od reality.
Choďte ven
Ano, i když prší. Nemusíte ujít kilometry ani 10 000 kroků, stačí vstoupit na zahradu nebo se rychle otočit kolem bloku. Dýchejte vzduch, vnímejte vítr na tváři a sluneční paprsky na kůži. Může to zafungovat jako reset vašeho dne. Možná zjistíte, že se po návratu cítíte plnější energie.
Provádějte dechová cvičení
Jednoduchá dechová cvičení vám mohou poskytnout okamžitý klid, když se cítíte úzkostně, nebo pomoct soustředit se na obtížný úkol.
Jednou za čtrnáct dní kupujte květiny
Krásná kytice u postele nebo na jídelním stole rychle zvedne náladu a vdechne prostoru trochu barev a přírody. Zaplaťte si pravidelné doručování květin, nebo si zkrátka kupujte levnou kytici tulipánů v supermarketu.
Připravujte si zdravé snídaně
Vytvořit rychlou, a přitom zdravou snídani se může zdát jako problém, proto lidí tak často sahají po pečivu a sladkých dobrotách. Pokud toužíte po vyváženějším začátku dne, který vám už v deset hodin nezpůsobí energetický výkyv, věnujte snídani trochu více času. Zvolte ovesné vločky s jogurtem bohatým na bílkoviny, chia semínky a skořicí nebo si připravte například slané vaječné muffiny, které jsou ideální do školy i do práce.
Vyvolávejte své nejlepší fotografie
Lidé mají možnost fotit více než kdykoliv dřív, ale o to méně své snímky vyvolávají. Převedení svých šťastných vzpomínek do něčeho hmatatelného, na co se je možné podívat a co lze držet v rukou, je přitom mnohem větší radost, než si jen prohlížet galerii v telefonu. Zvykněte si ukládat nejlepší snímky a každý měsíc si objednávat výtisky. Ty pak ukládejte do alb a čas od času je vytáhněte nebo se o ně podělte s přáteli a rodinou.
Udržujte si pořádek na nočním stolku
Vaše ložnice by měla být místem klidu a odpočinku. Čím méně nepořádku, tím větší je pravděpodobnost, že se budete cítit uvolněně a dobře se vyspíte. Noční stolek si nechte jako místo pro knihu, vodu, balzám na rty, budík a další nezbytnosti, které byste mohli během noci potřebovat, vše ostatní odložte.
Při vaření večeře připravujte dvojnásobné porce
Při přípravě večeře jednoduše zdvojnásobte vařenou porci. Tento jednoduchý návyk vám bez větší námahy usnadní život, protože budete mít něco v zásobě vždy, když budete potřebovat rychlý oběd nebo jídlo po sportovním tréninku.
Používejte parfém, i když nevycházíte z domu
Máme tendenci si myslet, že parfémy jsou určeny pro ostatní? Lidé si přece ale vybírají svou vůni, protože se jim líbí, jak voní, tak proč by ji nemohli cítit pořád? Příjemné vůně vám nejen zlepší náladu, ale budete se také cítit upravenější.
Při úklidu si pouštějte hudbu
Mytí a utírání nádobí, čištění povrchů, vysávání koberců… Úklid může být vyčerpávající. Obzvlášť pokud pracujete z domova nebo máte děti. Udělejte si ho přece jen o něco příjemnější – pusťte si k němu své oblíbené melodie. A pokud můžete, pusťte si je nahlas.
Choďte spát dříve
Pokud chcete spát osm hodin, musíte na to myslet a dobře si svůj čas plánovat. Pokud ráno musíte brzy vstávat, ulehejte do postele o něco dříve.
Říkejte si nahlas pozitivní afirmace
Pozitivní prohlášení mohou mít okamžitý pozitivní účinek na vaši náladu a sebevědomí. Chvíli po vyčištění zubů si třikrát nahlas zopakujte afirmaci. Každý den si vyberte něco jiného. Seznam můžete mít i v telefonu. Opakování vám pomůže naučit se afirmacím věřit.
Pracujte na svém vnitřním hlasu
Znáte svůj vnitřní hlas? Někdy může být velmi negativní a kritický a podkopávat tak sebevědomí. Prvním krokem je všimnout si ho, když se objeví. Druhým krokem je začít tento hlas měnit. Představte si, že mluvíte se svým nejlepším přítelem, a ne sami se sebou. Co by vám pak ten hlas řekl?
Odstraňujte z telefonu pracovní e-maily
Nemít v telefonu pracovní e-maily je malé, ale účinné omezení, které vám pomůže získat zpět trochu osobního času. Neměli byste být v práci k dispozici 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Pokud si večer a brzy ráno dáte prostor pro odpojení, můžete snížit základní úroveň svého stresu a pomoci si chránit svůj klid.
Choďte pěšky nebo jezděte na kole
Nemusí být těžké přirozeně zařadit pohyb do svého dne. Co kdybyste vystoupili z MHD o zastávku dříve nebo zaparkovali auto 10 minut chůze od kanceláře? Vyčlenění času na chůzi nebo jízdu na kole vám dodá energii a na konci dne poskytne prostor pro odpočinek.
Udržujte kontakt se sousedem
Pokud náhodou odcházíte ve stejnou dobu nebo si potřebujete vyzvednout balíček, využijte příležitosti, představte se sousedovi a navažte s ním rozhovor. Lidé žijí tak pomíjivým životem, že jim často chybí pocit sounáležitosti. Pokud máte v ulici nebo domě někoho, koho můžete pozdravit nebo mu zavolat, může to pomoci v boji proti pocitu izolace.
Darujte věci na charitu
Kompletně vytřídit domácnost může být náročné. Snadnější cestou je mít doma tašku, která bude připravená vždy, když narazíte na něco, co už nepotřebujete. Za pár týdnů budete moct vyrazit podpořit místní charitu.
Používejte budík
Probouzet se s budíkem je zdravější než s telefonem. Přeneste se z digitálního do analogového světa. Používání fyzického budíku znamená možnost zkontrolovat čas uprostřed noci, aniž by vás oslňovalo modré světlo, a nabíjet telefon přes noc v jiné místnosti.
Zkoušejte každý týden nový recept
Jak se mají všechny ty kuchařky, které jste kdy dostali? Nejsou jen na ozdobu. Zkoušejte pravidelně zkoušejte zcela nové recepty, abyste si vybudovali sebedůvěru a vnesli do nudných jídel trochu zábavy a kreativity.
Dodržujte rutinu v péč o pleť
Pokud jde o péči o pleť, existuje mnoho možností, což může být až ohromující. Zbavte se tlaku a nákladů pomocí jednoduchých kroků, které se snadno udržují. Snažte se, aby vaše každodenní péče o pleť nepřesáhla tři kroky – složitější a luxusnější hýčkání si můžete dopřát vždy, když budete mít o víkendu více času.
Skládejte komplimenty
Když uvidíte ženu v nádherných šatech, pochvalte jí je. Když potkáte maminku, která skvěle zvládá starost o několik dětí na veřejnosti, oceňte ji. Jde o maličkosti, které lidé vždy rádi slyší. Pokud je pro vás rozhovor s cizím člověkem příliš extrovertní záležitostí, zkuste se na něj alespoň usmát.
Dělejte dobré skutky
Šíření štěstí mezi ostatní je nejjednodušším způsobem, jak získat více štěstí pro sebe. Náhodný dobrý skutek může mít mnoho podob – můžete koupit kávu někomu ve frontě za vámi, pomoci někomu vynést tašku do schodů, upéct moučník pro souseda… Zkuste to hned tento týden a sledujte, jak se vám zlepší nálada.
Mějte svou večerní rutinu
Vytvořte si jednoduchou rutinu, která vás před spaním uklidní a naladí na odpočinek. Zkuste si dát teplou sprchu s esenciálními oleji, obléct si nové pyžamo, vypít čaj a přečíst si pár stránek knihy. Není to žádná raketová věda, klíčová je ale důslednost.
Přijímejte pomoc
Když vám někdo nabídne pomoc, přijměte ji. Ať už půjde o partnera a přípravu večeře, nebo kolegu a seznamu úkolů. A pokud nabídky pomoci nepřicházejí, zvykněte si začít o pomoc žádat, pokud ji potřebujete.
Pečujte o rostliny
Pěstování rostlin se může zdát jako klišé, ale přináší mnoho výhod. Vyberte si rostlinu, která toho příliš nepotřebuje, a umístěte ji na místo, kde ji můžete obdivovat. Sledujte, jak roste, a buďte hrdí na své úspěchy.
Dopřávejte si večery bez plánů
Alespoň jednou týdně mějte večer, kdy budete jen tak doma. I když je důležité se stýkat s lidmi, bavit se a podporovat vztahy, je také velmi důležité naplánovat si čas o samotě, abyste si mohli odpočinout nebo jen tak ležet na gauči. Přeplněný diář může být zdrojem úzkosti, proto si zvykněte mít alespoň jeden večer v týdnu, kdy budete mít úplný klid.
Choďte na sólo rande
Objednejte si dobré jídlo, zajděte na nákupy nebo do kina. A dělejte to nejen jednou za rok. Zasloužíte si hezké věci a neměli byste čekat, až se vám ostatní lidé budou vnucovat. Plánování sólo rande vám zvedne sebevědomí a budete se cítit skvěle.
Zdroj: Cleveland Clinic, autorský text
$content$