Nedělní obědy, narozeninové oslavy, Vánoce a další rodinné a společenské události nemusí končit tím, že se přejíte a padne na vás únava. Když dostanete svůj jídelníček pod kontrolu, takzvané „řízkové kóma” se vám vyhne obloukem. A to i v každodenním životě.
Co je „řízkové kóma”?
Jev, kterému se trefně říká „řízkové kóma” asi netřeba představovat. Zažil ho minimálně jednou za život nejspíš každý. Po lahodném obědě u babičky, která vám chtěla dopřát pořádnou porci polévky, knedlíků, masa, a samozřejmě i omáčky máte chuť natáhnout se a dopřát si odpolední šlofík.
Hlavní rysy odpoledního útlumu? Únava, nesoustředěnost a ospalost
Pocity únavy, otupělosti a snížené koncentrace jsou typickými znaky řízkového kóma či odpoledního útlumu. V angličtině se pro tento jev používá sousloví midday slump či afternoon slump. Naštěstí existují způsoby, jak se odpolednímu útlumu vyhnout. Stačí, když pochopíte, co ho způsobuje.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: VYUŽIJTE NĚKOLIKA SNADNÝCH TIPŮ A NASTARTUJTE DÍKY NIM SVŮJ METABOLISMUS
Příčiny únavy a útlumu po obědě a jak jim předcházet
Jídlo, které konzumujete, má na vaši náladu, rozpoložení, zdraví a život obecně mnohem větší vliv, než si možná uvědomujete. Potrava je pro lidské tělo nejen zdrojem energie, ale někdy může být i důvodem, proč byste si šli nejraději hned lehnout.
Příliš těžkému a tučnému jídlu se v poledne vyhýbejte
Právě jídlo je jednou z příčin odpoledního útlumu. Když si k obědu dopřejete vydatný pokrm, který je plný tuků a sacharidů, vaše tělo začne produkovat více melatoninu, který je známý jako spánkový hormon. Než se tedy příště o polední pauze vydáte do svého oblíbeného rychlého občerstvení, zvažte raději nějakou zdravější a výživnější variantu. Vhodné nejsou pizzy, pokrmy z tradiční české kuchyně, sladká jídla ani smetanové omáčky.
Pitný režim se nevyplácí podceňovat
Dodržujete během dne poctivě pitný režim a máte po ruce neustále lahev s vodou? Jedním z projevů dehydratace je také únava, proto pitný režim rozhodně nepodceňujte.
Nezapomínejte na pohyb
Lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, mohou během dne pociťovat únavu, ztrátu koncentrace a také nedostatek energie. Řešení těchto situací je přitom velice snadné: vstát a jít se projít. Ideálně na čerstvý vzduch, ale prospěje vám i procházka po kanceláři.
Vyzrajte na cirkadiánní rytmus
Další příčinou odpoledního útlumu je přirozený cirkadiánní rytmus neboli naše vnitřní hodiny. Zatímco v poledne jste na pomyslném duševním vrcholu, po fyzické stránce začíná útlum. Tělu je proto dobré dodat mezi polednem a jednou hodinou odpolední kvalitní zdroj energie a znovu tak nakopnout nejen mozek.
Co dělat, když se útlumu nevyhnete?
Někdy se můžete snažit sebevíc, ale „řízkové kóma” vás přece jen zastihne nepřipravené. Jak se v této situaci zachovat? Málokdo si může po obědě ustlat na pracovním stole a dopřát krátkou siestu po vzoru Španělů, proto je nutné odpolední útlum překonat.
Vsaďte na vodu
Bez vody by na Zemi neexistoval život, přesto mají někteří lidé tendenci ji podceňovat. O tom, že je kouzelná, svědčí i to, že spolehlivě pomůže odvrátit katastrofu v podobě odpoledního útlumu. Předtím, než vám hlava klesne na klávesnici, dojděte si pro sklenici vody a při té příležitosti si omyjte také obličej a zátylek.
Matcha i káva vás spolehlivě nakopnou
Bojíte se, že voda vás nedokáže spolehlivě nakopnout? Doplňte ji o šálek kávy či matchu. Oba nápoje vám spolehlivě dodají energii.
Zacvičte si
Je pochopitelné, pokud po obědě nemáte chuť zajít si do posilovny a dát si do těla, ale menší strečink rozhodně není na škodu. Vaším cílem je rozproudit krev v těle a také mu dodat dostatečný přísun kyslíku.
Dýchejte
Věnujete se pravidelně meditacím? Pak jistě víte, že i něco tak obyčejného jako dýchání vám může radikálně změnit náladu a pomoci ve stresových situacích. Dechová cvičení přijdou vhod také v době „řízkového kóma”.
Po vydatném obědě je možné cítit se skvěle a plní energie. Stačí, když se vyvarujete tučným pokrmům s ohromným množstvím sacharidů, během dne budete poctivě dodržovat pitný režim, hýbat se, a zejména zdravě jíst.
A jak si poradit při rodinném obědě? Poté, co všichni dojí, vyrazte společně na čerstvý vzduch, který vás probere. Nestrávíte tak celé odpoledne na gauči.
Zdroj: NM, NIH, Webmd, iDNES, Proženy.cz
$content$