Rucking je nový fitness trend, který slibuje spálit daleko více kalorií než běžná procházka

Že chůze je prospěšná, to je známá věc. Pokud ale chcete z každodenní procházky udělat náročnější trénink, zvažte, zda svou rutinu neopepříte o rucking. O co jde?

Co je to rucking?

Rucking je teď možná na TikToku v módě, ale není to nový trend. Vychází z tréninkové techniky, která se v armádě používá už stovky let a je známá také jako ruck marching nebo yomping. U armádních profesionálů rucking obvykle zahrnuje nošení těžkého vybavení na velké vzdálenosti, často ve složitém terénu. V posledních letech jej však fitness profesionálové upravili do podoby přístupnějšího tréninku s nízkou intenzitou. Rucking jednoduše zahrnuje chůzi s batohem nebo zátěžovou vestou. Pro začátečníky to může být jen procházka po místním parku s prázdným batohem, ale lze si ji ztížit zvýšením zátěže, prodloužením vzdálenosti nebo chůzí v obtížnějším či kopcovitějším terénu.

Jak začít s ruckingem?

Pořiďte si batoh

Pokud s ruckingem začínáte, neřešte, jaký typ batohu použijete. Existují batohy vyrobené speciálně pro rucking, ale ze začátku je jedno, jaký batoh máte. Prostě popadněte ten, který máte na dosah rukou.

Přidávejte si váhu

Když máte svůj batoh, je třeba ho trochu zatížit. Vezměte si závaží, zabalte ho do ručníku, abyste ho odpružili, a vložte ho do batohu. Jako závaží poslouží cokoli – činky, cihly nebo knihy. Pokud máte pochybnosti, začněte s 5 až 9 kg.

Vydejte se na cestu

Nasaďte si batoh a vydejte se na cestu. Je to tak snadné. Začněte pohodlným tempem a udržujte vzpřímený postoj. Postupem času můžete zvyšovat zátěž, rychlost a vzdálenost.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: HOT GIRL WALK JE TREND, KTERÝ OVLÁDL SPOJENÉ STÁTY, A PODLEHNOUT MU MŮŽETE I VY

Výhody ruckingu

Tento typ tréninku kombinuje kardiovaskulární i silový trénink. Zátěž na zádech při pohybu pomáhá zvyšovat aerobní kondici, a zároveň posiluje svalovou a kosterní sílu a zapojuje svaly nohou, zad a jádra těla. Při chůzi se zátěží na zádech také spálíte o 30 až 45 % více kalorií než bez ní, což znamená, že je prospěšná pro regulaci hmotnosti.

S pobytem venku je spojena také celá řada výhod, včetně snížení stresu a lepšího spánku. Chůze s váhou může dobře fungovat i jako skupinová aktivita a je levnější alternativou k mnoha dražším typům, například v posilovnách.

Je v pořádku pouštět se do ruckingu každý den?

Rucking je nejlepší provozovat maximálně dvakrát až třikrát týdně, a to ne ve dnech po sobě následujících. Především proto, abyste se vyhnuli přetížení a zranění. Ve dnech mezi tréninky dávejte přednost jiným aktivitám a odpočívejte. Rucking doplňuje například silový trénink, běh a jóga.

---

_{Zdroj: National Library of Medicine, Country and Town House, The Output}