Stává se vám často, že z nudy jen tak scrollujete sociálními sítěmi? Mít po ruce dopaminové menu vám může pomoct vyhnout se nekonečnému času strávenému u obrazovky a udělat si dny o něco radostnější. V čem přesně spočívá nový virální trend a jak si takové menu sestavit?
Co je dopaminové menu?
Dopaminové menu je přehledný seznam příjemných zdravých návyků a aktivit, které přirozeně zvyšují hladinu dopaminu, štěstí, motivace a soustředění. Poskytuje účinný a udržitelný přístup k upřednostňování duševní pohody. Stejně jako jídelní lístek v restauraci je i dopaminové menu rozděleno do sekcí: předkrmy, hlavní jídla, přílohy, dezerty a speciality. Smyslem je, aby v každé sekci byly uvedeny činnosti stimulující dopamin pro různé situace a potřeby.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: „HURKLE-DURKLE” NENÍ JEN DALŠÍ TREND Z TIKTOKU, JEHO KOŘENY SAHAJÍ MNOHEM DÁL
@karolinevollstad my dopamine menu 💘 #girlythings #dopaminemenu #pinterestaesthetic #pinterestgirl #forthegirlies #selfcare #thatgirl ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain
Předkrmy
Sekce předkrmů v dopaminovém menu obsahuje rychlé a snadné způsoby, jak si dopamin vyrobit. A protože nejsou časově náročné, můžete si je vychutnávat v průběhu celého dne. Například pohled na obrázek, který máte na stole a který vám přináší radost, pětiminutová meditace, oblíbená odpolední svačina, uvaření kávy nebo mazlení se s domácím mazlíčkem.
Hlavní jídla
Hlavní chody zahrnují delší aktivity, které si možná budete muset naplánovat a vyhradit si na ně několik hodin, ale jsou určeny k tomu, aby pro vás udělaly více než předkrmy. Může to být rande nebo večeře s partnerem, dlouhá procházka, vaření oblíbeného jídla nebo umělecká činnost.
Přílohy
Další část nabídky je vyhrazena pro činnosti, které jsou ideální jako doprovod k jiným, méně příjemným, ale nezbytným úkolům. Pusťte si podcast při domácích pracích, zapalte si svíčku při práci z domova nebo zavolejte příteli při vyřizování pochůzek.
Dezerty
Dezerty jsou věci, které rádi děláte, ale nejlépe si je vychutnáte s mírou. Jinak by se mohly stát nezdravými. Nejsou „špatné“ nebo nesprávné, ale je klíčové najít správnou rovnováhu, abyste si je mohli vychutnat. Jsou sladkou pochoutkou, kterou si můžete dopřát příležitostně. Například při online nakupování, procházení sociálních sítí nebo sledování televizního pořadu.
Speciality
Speciality nejsou k dispozici vždy a mohou být dražší nebo časově náročnější, takže si je užijete jen jednou za čas. Mohou zahrnovat výlet, pobyt v lázních nebo představení v opeře.
Jak si vytvořit vlastní dopaminové menu?
Nejdůležitější součástí tvorby dopaminového menu je uspokojení vás a vašich potřeb. Začněte tím, že si zapíšete věci, které vám přinášejí radost – může to být oblíbená destinace, šálek kávy, písnička, tanec, nakupování, každodenní cvičení, procházka u vody nebo poslech živé hudby.
Dále zjistěte, které položky jsou pro váš současný životní styl reálné, a zařaďte je do příslušných kategorií jídelníčku. Přidávejte a odebírejte činnosti tak, že si je zapíšete do poznámkového bloku a umístíte menu na místo, kde ho budete mít stále na očích. Až se příště budete cítit znudění nebo bez inspirace, podívejte se na něj, vyberte si něco ze seznamu a dodejte svému mozku a tělu potřebný dopamin. Pro začátek se můžete inspirovat.
Předkrmy
- Strečink
- Hraní si s domácím mazlíčkem
- Vychutnávání si kávy
- Rychlá meditace
Hlavní jídla
- Vaření jídla
- Cvičení
- Reorganizace šatníku
- Rande
Přílohy
- Poslech hudby
- Poslech podcastu
- Zapálení svíčky
- Telefonní hovor s přáteli
Dezerty
- Používání sociálních sítí
- Sledování televize
- Hraní videoher
Speciality
- Manikúra
- Objednání jídla
- Účast na koncertě
- Wellness
- Cestování
Je důležité, aby bylo vaše dopaminové menu sestaveno na míru. Co může někomu připadat obohacující, pro vás totiž může být nudné. Nezapomeňte zahrnout co nejvíce aktivit, abyste měli vždy možnost přizpůsobit se okolnostem.
$content$