TAKTO FUNGUJE DOBRÝ SPÁNOK: 10 TIPOV, AKO SA LEPŠIE VYSPAŤ

Už ráno ste unavení, vyčerpaní, bez dostatočného spánku a bez nálady? Zdá sa, že problém s nespavosťou nie je žiadnou novinkou a trápi v dnešnej dobe veľmi veľa ľudí. Patríte aj vy medzi nich? Čo môžete robiť, ak sa nemôžete dobre vyspať? Máme pre vás niekoľko užitočných tipov, ako sa naladiť na tu správnu vlnu a zaručiť hlboký a pokojný spánok…

Všetko začína zdravým životným štýlom a čo najnižšou úrovňou stresu – to je samozrejmé. Kvalitu nášho spánku však ovplyvňujú aj maličkosti, ktoré robíme pred spaním. Napríklad relaxačná večerná rutina, ktorá upokojí telo aj myseľ, môže mať veľmi pozitívny vplyv na pohodové chvíle v posteli.

Aj myšlienky, ktoré máme počas posledných niekoľkých minút pred spaním, spracováva naše podvedomie a sú kľúčové pre kvalitu spánku. Preto je dôležité praktizovať starostlivejšiu hygienu o samých seba.

10 stratégií pre dobrý a zdravý spánok

1. Vypnite svoj mobilný telefón alebo ho prepnite do letového režimu jednu až jeden a pol hodiny pred spaním a nechajte ho mimo spálne. Ak ste ho predtým používali ako budík, kúpte si skutočný budík a problém bude vyriešený.

Naše smartfóny a iné digitálne obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré má nepriaznivý účinok na náš mozog a zabraňuje uvoľňovaniu spánkového hormónu melatonínu. Nie je absolútne potreba neskoro v noci kontrolovať Instagram, sledovať Netflix alebo čítať správy. Všetky činnosti majú tendenciu znepokojovať myseľ a vôbec nepodporujú dobrý spánok.

2. Vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám tesne pred spánkom. Spánok s plným bruchom bráni biorytmu pri uvoľnení tela a ani žalúdok po zotmení poriadne netrávi.

3. Prečítajte si knihu a nechajte ľahké čítanie upokojiť vašu myseľ. Na svete je toľko dobrých kníh, ktoré stoja za prečítanie. 30 minút denne dáva dokopy tri a pol hodiny týždenne, čo by sa rovnalo asi polovici knihy týždenne a dvom knihám mesačne. Neznie to úžasné? To sú vedomosti na naplnenie vašich krásnych snov.

4. Odmeňte sa na večer harmonickým čajovým rituálom. Svet byliniek je neskutočne vzrušujúci a existuje toľko chutí ako harmanček či valeriána, ktoré majú upokojujúce, detoxikačné a relaxačné účinky.

5. Užite si vedomú očistnú sprchu alebo kúpeľ. Máte na výber, či si dať rýchlu dvojminútovú sprchu, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali do postele, alebo to môžete poňať ako rituál a vedome zmyť deň z pokožky a dopriať si viac relaxu. Pridajte si kúpeľové bomby, pustite relaxačnú hudbu a zapáľte sviečky – je to ako mala kúpeľová meditácia.

6. Doprajte si pleťovú masku alebo iný malý skrášľovací rituál. Dajte si uznanie a buďte hrdí na to, čo ste v ten deň dokázali.

7. Maľujte mandaly, vyjadrite svoje myšlienky a emócie v obrazoch alebo ich dajte na papier v podobe zápiskov do denníka. To je skoro ako meditácia, len o niečo kreatívnejšie.

8. Napíšte si denník vďačnosti a úspechu tak, že si vyberiete tri veci, ktoré sa vám v ten deň vydarili, a tri veci, za ktoré ste obzvlášť vďační a zapíšte si ich do denníka. Denník si môžete nechať pri posteli a urobiť z toho malý rituál pred každým spaním.

9. A napokon, keď sa snažíte zaspať, nemyslite na veci, ktoré vás znepokojujú alebo ktoré musíte urobiť nasledujúci deň. Namiesto toho upriamte svoju pozornosť na všetko to krásne, za čo ste vďační a čo vám dnes urobilo najväčšiu radosť.

Dúfame, že po týchto tipoch budete spať dneska sladko a spokojne. Dobrú noc!