Na oblíbené sociální síti TikTok se začal šířit nový wellness trend, jehož cílem je maximalizovat množství a kvalitu spánku každou noc. Říká se mu sleepmaxxing a zatímco některého jeho aspekty mohou přinášet zdravé výhody, jiné vyvolávají u odborníků obavy.
Co je to sleepmaxxing?
Pojem sleepmaxxing označuje praxi, při níž se snažíme co nejvíce optimalizovat spánek. To znamená zaměření se na zlepšení jeho kvantity i kvality, což spoustu lidí vede k experimentování s různými technikami, ale dokonce i pomůckami zajišťující klidnější, hlubší a delší spánek. Tento nový trend tak také může zahrnovat změny životního stylu jako úprava prostředí pro spánek, dodržování přísného spánkového rozvrhu, meditaci či pití bylinkového čaje.
Proč je sleepmaxxing na TikToku trendy?
Mnoho lidí, zejména z mladší generace, si stále více uvědomuje důležitost péče o sebe a duševní zdraví celkově, přičemž spánek je jejich základním aspektem. Influenceři a online tvůrci na platformě TikTok sdílí své osobní postupy, produkty a tipy pro spánek. Uživatelé sociálních sítích také zveřejňují estetický obsah o svém útulném spánkovém prostředí, rituálech před spaním nebo pomůckách, které používají k maximalizaci odpočinku.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: ZVYŠTE SI DÍKY NĚKOLIKA ÚČINNÝM TIPŮM PRODUKCI MELATONINU A DOPŘEJTE SI TAK NIČÍM NERUŠENÝ SPÁNEK
Jaké postupy nový wellness trend zahrnuje?
Na platformách jako TikTok koluje několik vzájemně souvisejících trendů v oblasti spánku.
Rutina spánkové hygieny
Rutina spánkové hygieny znamená zavedení specifických rituálů před spaním. To může obsahovat ztlumení světel, omezení času stráveného u obrazovky a vyhýbání se kofeinu. Vše za účelem zlepšení kvality spánku.
Těžké přikrývky
Používání těžkých přikrývek podporuje relaxaci a snižuje úzkost.
Spánkové pomůcky
Využívání chytrých zařízení, mezi které patří například spánkové trackery, přístroje na sledování hluku nebo lampy pro světelnou terapii, slouží k optimalizaci spánkového prostředí.
Polyfázový spánek
Polyfázový spánek znamená experimentování s alternativními spánkovými vzorci. Například několik zdřímnutí během dne namísto jednoho dlouhého spánku v noci.
Techniky trendu nejsou nijak ověřeny
Než se pustíte do sleepmaxxingu, je třeba si také uvědomit, že techniky tohoto trendu nejsou nijak odborně ověřeny. Existují tak potenciální rizika, kvůli kterým se může kvalita vašeho spánku naopak zhoršit. Na co si dát pozor?
Přílišné zaměření na spánek
Přílišná fixace na zdokonalení spánku může vést ke stresu nebo úzkosti, což paradoxně může spánek spíše narušit než zlepšit. Tento stav se někdy označuje jako ortosomnie – zaujetí pro dosažení dokonalého spánku.
Narušení spánku kvůli technologiím
Některé pomůcky, které maximalizují spánek, jako například spánkové trackery nebo zařízení vyzařující modré světlo, mohou někdy způsobit více škody než užitku, pokud se nepoužívají správně. V takovém případě mohou narušovat přirozené spánkové vzorce nebo vést k posedlosti údaji o spánku.
Nerealistická očekávání
Ne každý má stejné spánkové potřeby a dodržování rigidních spánkových režimů může způsobit zbytečnou frustraci těm, kteří nemají stejné výsledky. Například snaha spát příliš dlouho může způsobit, že se člověk bude cítit „grogy” místo toho, aby se cítil odpočatě.
Dezinformace
Některé rady týkající se spánku sdílené na sociálních sítích nemusí být podloženy důkazy nebo vhodné pro každého, což vede lidi k přijetí postupů, které by mohly být v rozporu s individuálními spánkovými potřebami.
Zdroj: Glamour, Healthline
$content$