Pilates je oblíbeným cvičením pro zpevnění těla, posílení svalů trupu, zlepšení držení páteře a nalezení vnitřního klidu. Pokud však z lekcí odcházíte s nepříjemnými otlaky, bolestmi nebo podrážděnou kůží, něco není v pořádku. Problémem přitom nemusí být technika, může to být výběr oblečení a pomůcek.
Méně je více i při pilates
Pilates je o práci s vlastním tělem, stabilitou a přesností pohybů. Z tohoto důvodu pro něj není vhodné volné oblečení. Příliš volné mikiny nebo trička mohou instruktorovi bránit v kontrole vaší polohy a zbytečně omezovat plynulost vašich vlastních pohybů. Zapomeňte také na silné švy, zipy nebo jakékoli ozdoby. Ty jsou často příčinou nepříjemných otlaků, zejména při dlouhodobém ležení na zádech nebo na boku nebo při provádění podpůrných cvičení. Ideální je zvolit legíny s vysokým pasem a sportovní top nebo podprsenku z funkčních materiálů.
Důležitou roli hraje i spodní prádlo
„Lidé často investují do legín nebo sportovní obuvi, ale zapomínají, že spodní prádlo je první vrstva, která rozhoduje o pohodlí. U sportu, jako je pilates, hraje klíčovou roli prodyšnost, pružnost a absence švů. Vhodné jsou proto funkční materiály, které odvádějí pot a přizpůsobí se pohybu, aniž by dráždily pokožku,” říká Adam Rožánek z Trenýrkárna.cz.
Spodní prádlo má zásadní vliv na pocit sucha a také může zabraňovat nepříjemnému tření. Musí být ale v podstatě neviditelné a nepostřehnutelné. Proto je nezbytné volit funkční syntetické materiály, které jsou pružné a správně odvádějí vlhkost.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: DEJTE SBOHEM VÝMLUVÁM: NĚKOLIK JEDNODUCHÝCH TIPŮ VÁM MŮŽE POMOCT NAJÍT MOTIVACI KE CVIČENÍ
Elastan
Elastan je syntetická pružná tkanina, která se nejčastěji kombinuje s dalšími syntetickými nebo přírodními materiály. Zajišťuje maximální pružnost spodního prádla a dokonalé přizpůsobení postavě bez nepříjemného stahování nebo otlaků. To je nezbytné pro neomezený pohyb.
Nylon
Nylon je hladký a pevný materiál, jehož benefit je, že rychle schne. Udrží vás tak v suchu a eliminuje pocit vlhké látky přilepené k tělu.
Polyamid
Polyamid je podobný nylonu. Má vynikající vlastnosti pro odvod vlhkosti, je velmi pohodlný a má dlouhou životnost.
Pokud si chcete sport opravdu vychutnat, vyhněte se spodnímu prádlu vyrobenému výhradně z polyesteru. Ten je sice odolný a snadno se udržuje, není ale příliš prodyšný. Může způsobit zapaření, nepříjemné přilepení k tělu, statickou elektřinu a časem dokonce i zápach. Pokud o něm uvažujete, vybírejte varianty v kombinaci, například s bavlnou.
Boty nejsou potřeba
Pilates se tradičně cvičí naboso nebo v protiskluzových ponožkách. To proto, že při něm chodidla hrají klíčovou roli v udržení rovnováhy, stabilizaci celého těla a aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Boty s tlustou podrážkou by narušily přirozený kontakt se zemí a omezily důležité smyslové vnímání. Tato zpětná vazba je ale při tomto typu cvičení, které vyžaduje přesnost, nezbytná.
Pokud se při cvičení zcela naboso necítíte pohodlně, skvělou volbou jsou speciální protiskluzové ponožky, známé jako gripy. Tyto ponožky mají často na spodní straně silikonové nebo gumové tečky, které zajišťují lepší přilnavost na podložce nebo reformeru a umožňují plnou kontrolu nad každým pohybem.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: BUĎTE LETOS FIT DÍKY SPORTOVNÍM TRENDŮM: JEDNOMU Z NICH PROPADLY I HVĚZDY JAKO KIM KARDASHIAN NEBO MEGHAN MARKLE
Nepodceňte výběr podložky
Podložka při pilates není jen hygienickou pomůckou, ale také nezbytným tlumícím prvkem pro kostru a klouby. „Kvalitní protiskluzová podložka dokáže zmírnit tlak na klouby, zejména při cvičení v kleče nebo při oporách o lokty. Vyhněte se příliš tenkým nebo měkkým „yoga matům”, které často neposkytují dostatečnou oporu a tlumení. Pro pilates je vhodnější silnější podložka, nejlépe o tloušťce 6 mm a více, která zajistí komfortní a bezpečný kontakt s podlahou,” doporučuje Rožánek.
Pryč s rušivými doplňky
I ty nejmenší detaily, jako jsou gumičky do vlasů, hodinky nebo šperky, mohou při pilates překážet. Kovové nebo tvrdé části šperků mohou při ležení na zádech způsobovat nepříjemný tlak, proto je vhodné nechat je doma. Pokud jde o vlasy, zvolte gumičku z měkkého materiálu, která při cvičení na podlaze nebude tlačit na temeno hlavy. Minimalismus v doplňcích vám pomůže vyhnout se zbytečným tlakovým bodům a podpoří vaši koncentraci na cvičení.
Hydratace a termoregulace
Ačkoli pilates není typickým kardio cvičením, zahřívá tělo, a proto je při něm důležité udržovat příjemnou teplotu a pít dostatek tekutin. „Při cvičení se tělo zahřívá a je důležité udržet komfortní teplotu i dostatek tekutin. Funkční materiály, které odvádějí pot, zabrání přehřívání a podráždění pokožky. Stejně důležité je mít po ruce láhev s vodou – i když pilates není tak intenzivní jako kardio trénink, dehydratace může vést k únavě svalů a snížené koncentraci. Správné oblečení i hydratace tak tvoří základní dvojici pro příjemný a efektivní trénink,” uzavírá Rožánek.
Postarejte se o to, aby vaše vybavení na pilates nebylo překážkou, ale spojencem. Poskytněte svému tělu tu nejlepší možnou podporu a vaše mysl se bude moci plně soustředit na to, co je důležité – na pohyb a vnitřní sílu.
Zdroj: Tiskové materiály
$content$