I když si všichni zasloužíme vyrazit na dovolenou nebo si dopřát wellness víkend, někdy je těžké najít čas pro sebe. Často vše odkládáme na vedlejší kolej, protože máme pocit, že musíme upřednostnit produktivitu před odpočinkem. Zdá se vám to povědomé? Inspirujte se malými rituály, které můžete pro sebe a svou pohodu udělat i právě teď – nezaberou vám totiž více než 60 sekund.
Uvolněte své myšlenky a emoce
Ve světě, kde jsme neustále zahlcováni informacemi, je naše mysl přetížená. Technika brain dump je jednoduchým způsobem, jak uvolnit nahromaděný stres a chaos. Nastavte si časovač na 60 sekund, vezměte svůj oblíbený zápisník a pero a zapište si vše, co vám prolétne hlavou. Ať už to budou seznamy úkolů, obavy z nadcházející zkoušky nebo jen chaotické myšlenky o tom, co si dát k večeři. Pište bez přerušení, nepřemýšlejte nad gramatikou, stylem ani logickým uspořádáním myšlenek. Jde o to dostat vše ven z hlavy.
Zapalte svíčku
V dnešním uspěchaném světě je důležité najít si chvilku pro sebe a vytvořit si prostředí, které podporuje relaxaci a pohodu. Dánský koncept hygge, který se zaměřuje na útulnost a pohodlí, vám může být skvělou inspirací. Zapalte si svíčky a navoďte si příjemnou atmosféru. Zatímco bude svíčka hořet, oblečte si svůj oblíbený župan nebo svetr, pusťte si relaxační hudbu a připravte si šálek čaje. Soustřeďte se přitom na přítomný okamžik a nechte starosti rozplynout se v plameni.
Vypijte sklenici vody
Voda je základem života a my často zapomínáme, jaký vliv má dostatečná hydratace na naše tělo a mysl. Vypití jedné sklenice vody vám nezabere ani 60 sekund, a hned budete blíže k dennímu cíli hydratace. Pokud vám čistá voda připadá nudná, přidejte do ní pro osvěžující chuť plátky citronu, okurky, bylinky nebo bobulovité ovoce.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: MEZI JEDNODUCHÉ NÁVYKY, KTERÉ VÁM MOHOU ZMĚNIT ŽIVOT, NEPATŘÍ JEN STLANÍ POSTELE NEBO ZDRAVÁ STRAVA
Dejte si cvičící svačinku
Kdo říká, že cvičení musí být zdlouhavé a vyčerpávající? Exercise snack nepředstavuje smoothie ani proteinovou tyčinku, ale minutu intenzivního pohybu, který můžete zařadit do svého dne. Udělejte co nejvíce dřepů, kliků nebo výpadů – tolik, kolik jen zvládnete za 60 sekund. Tento krátký výbuch aktivity přeruší váš sedavý režim a zajistí dávku pohybu. Můžete si vybrat cviky, které vám vyhovují a které můžete provádět kdekoliv – doma, v práci nebo také během čekání.
Napište někomu zprávu
Najděte si 60 sekund, abyste svým blízkým dali vědět, že na ně myslíte. Zamyslete se, kdo vám v poslední době chyběl nebo kdo vám dokáže zlepšit náladu, a napište krátkou upřímnou zprávu. Nemusí to být nic složitého, stačí prosté „myslím na tebe“ nebo „doufám, že máš skvělý den“. Studie American Psychological Association z roku 2022 ukázala, že často podceňujeme, jak moc si ostatní váží, když se na ně obracíme. To znamená, že to může zlepšit den nejen vám, ale i vašim blízkým.
Vyjděte ven
Dýchání čerstvého vzduchu prospěje vaší mysli i tělu. Studie ScienceDirect prokázala, že už 40 sekund strávených venku může zlepšit koncentraci. A co teprve 60 sekund? Proto kdykoli během dne máte možnost, vyjděte ven. Nemusí to být dlouhá procházka, stačí krátký pobyt na balkoně, terase nebo u otevřeného okna. Zhluboka se nadechněte čerstvého vzduchu, vnímejte sluneční paprsky na své kůži a poslouchejte zvuky okolí. Tento jednoduchý krok vám pomůže vyčistit hlavu a načerpat energii.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: TAJEMSTVÍ SEBEVĚDOMÍ ODHALENO: CESTA K NĚMU VEDE PŘES DRŽENÍ TĚLA, PÉČI O VZHLED I ŠATNÍK
Protáhněte se nebo si zacvičte jógu
Vyhraďte si 60 sekund na jednoduché protahovací cvičení. Můžete se zaměřit na části těla, kde cítíte největší napětí, jako je krk nebo ramena, nebo si zacvičit krátkou jógovou sekvenci. Existuje mnoho online zdrojů s návody na rychlé protahovací cviky a jednoduchá cvičení pro začátečníky, která můžete provádět kdekoli a kdykoli.
Formulujte pozitivní afirmace
To, co si říkáme v hlavě, může mít obrovský vliv na to, jak se cítíme a jak vnímáme svět kolem sebe. Pozitivní afirmace jsou nástrojem, který vám může pomoci přeprogramovat mysl a nahradit negativní myšlenky pozitivními. Studie publikovaná na PubMed ukazuje, že afirmace mohou posílit sebevědomí, podpořit pozitivní změny v chování a pomoci lépe zvládat stres. Zaměřte se na afirmace, které jsou pro vás relevantní a které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Můžete si je najít online, v knihách nebo si vytvořit vlastní. Poté si je po dobu 60 sekund opakujte nahlas nebo v duchu. Soustřeďte se na jejich význam a prociťte emoce, které ve vás vyvolávají.
Příklady afirmací:
- Dnes uspěji.
- Jsem hodná/ý lásky.
- Jsem klidná/ý, šťastná/ý a spokojená/ý.
- Vše je v pořádku.
- Dělám, co můžu, a to stačí.
- Jsem blízko k dosažení svých cílů.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: NA MALIČKOSTECH ZÁLEŽÍ: OSVOJTE SI JEDNODUCHÉ DROBNÉ NÁVYKY, KTERÉ VÁS UDĚLAJÍ ŠŤASTNĚJŠÍ
Zapište si věci, za které jste vděční
Zamyšlení nad tím, čeho si vážíte, dokáže zázraky při snižování úzkosti, zmírňování stresu a zlepšování spánku. Věnujte 60 sekund tomu, abyste si uvědomili, co vám skutečně přináší pocit štěstí a spokojenosti. Může to být maličkost, jako je doušek ranní kávy nebo lidé ve vašem životě. Vezměte si papír a pero nebo si otevřete poznámkový blok v telefonu a zapište si tři věci, za které jste v daný okamžik vděční. Mohou to být hmotné věci, lidé, zážitky nebo vaše vlastnosti.
Ukliďte si
Uklízení nemusí být otravná povinnost. Může to být forma meditace a způsob, jak si uklidit nejen svůj fyzický prostor, ale i mysl. Využijte sílu 60 sekund k rychlému úklidu koutku svého domova. Zaměřte se na malou oblast, kterou za tu dobu uklidit zvládnete, například kuchyňskou linku, pracovní stůl nebo noční stolek. Zbavte se nepotřebných papírů, vraťte knihy na místo nebo utřete prach. Uvidíte, jak i malá změna ve vašem prostředí může mít pozitivní vliv na vaši náladu.
Usmívejte se
Úsměv není jen projevem radosti, ale má i řadu zdravotních výhod, jako je zlepšení nálady, snížení stresu či posílení imunitního systému. Usmívejte se na své blízké, na cizí lidi nebo jen tak pro sebe. Úsměv signalizuje mozku, aby byl šťastný. Berte to jako připomínku, abyste život nebrali příliš vážně.
Zdroj: Autorský text, Compass Health Clinic, journals.lww.com, APA, ScienceDirect, PubMed
$content$
xhyuwn