Do fitka bez obav: Osvojte si psaná i nepsaná pravidla, která platí v každé posilovně

Jít poprvé do posilovny může být pro mnohé výzvou. Pro někoho může působit jako chaotické prostředí, pro jiného zase jako bojiště, kde platí „každý sám za sebe“. Posilovna ale není jen místem, kde se bez ohledu na ostatní buduje fyzická síla – má svá pravidla a kulturu.

Uklízejte po sobě

Minimum, které by měl ve fitku dělat každý, je uklízet po sobě. Nechávat činky, kettlebelly, podložky nebo jiné vybavení rozházené po prostoru je totiž vrcholem neúcty a může představovat bezpečnostní riziko pro ostatní. Navíc, pokud necháte závaží na stroji, činky na lavičce nebo ručník na přístroji, dáváte ostatním signál, že je zařízení obsazené, a tím jim bráníte v jeho použití. Po dokončení všech sérií ihned odložte všechna závaží na své místo. Pokud si nejste jistí, kam konkrétní vybavení patří, podívejte se, odkud ho berou ostatní nebo se zeptejte personálu. Lepší je se zeptat, než dělat nepořádek.

Otírejte po sobě pot

I když po sobě nenecháte louži, stále se potíte – je to přirozená součást tréninku. A nikoho nepotěší sednout si na stroj se stopami potu. Vždy si noste ručník a položte ho na lavičku nebo opěradlo stroje, kterého se dotýkáte kůží. Také používejte dezinfekční prostředky. Většina moderních fit center má k dispozici spreje s dezinfekčním roztokem a papírové utěrky. Po dokončení série otřete rukojeti, ovládací panel a všechny povrchy, kterých jste se během cvičení dotkli. Je to známka toho, že jste ohleduplným členem komunity.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: „ZÁZRAČNÉ” LÉKY NA HUBNUTÍ CELEBRIT NEJSOU SELHÁNÍM, PODLE LÉKAŘKY JE ALE JEJICH UŽÍVÁNÍ V POŘÁDKU JEN V NĚKTERÝCH PŘÍPADECH

Hudba patří do sluchátek

Ať už posloucháte hudbu, podcast nebo sledujete videa, nebuďte tím, kdo pouští zvuk z telefonu nahlas. Nutit všechny okolo, aby poslouchali to, co posloucháte vy, je neohleduplné a narušuje to soustředění ostatních. Bezdrátová sluchátka jsou ideální volbou. Před vstupem do prostoru fitka si jen zkontrolujte, zda máte sluchátka připojená a hlasitost není příliš vysoká.

Žádné telefonáty

Posilovna je místo pro fyzickou aktivitu, ne pro sdílení soukromých rozhovorů s celou místností. Pokud telefon nepotřebujete na tréninkové aplikace nebo hudbu, nechte ho v šatně. Díky tomu minimalizujete pokušení přijmout hovor. Pokud čekáte důležitý hovor, nastavte si vibrace a mějte telefon po ruce. A když už musíte telefonovat, odejděte z hlavního prostoru.

Mějte vhodné oblečení

Oblékněte si vhodné oblečení na cvičení. Kvalitní sportovní obuv je klíčová. Zvolte pevné sportovní boty s dobrou podporou a protiskluzovou podrážkou. Nošení společenských bot, lodiček nebo sandálů může být nebezpečné a poškodit vybavení a podlahu. Volte oblečení, které vám dobře sedí, a pro své pohodlí si vyberte materiál odvádějící pot. Příliš volné oblečení se může zachytit ve strojích nebo překážet v pohybu, zatímco příliš těsné oblečení může omezovat jinými způsoby. Vyhněte se také příliš odhalujícímu oblečení a oblečení s urážlivými slogany či obrázky.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: DEJTE SBOHEM VÝMLUVÁM: NĚKOLIK JEDNODUCHÝCH TIPŮ VÁM MŮŽE POMOCT NAJÍT MOTIVACI KE CVIČENÍ

Dopřejte sobě i druhým prostor

To platí pro fyzický i emocionální prostor. Stůjte dostatečně daleko od ostatních, abyste jim poskytli prostor pro bezpečný pohyb. Buďte zdvořilí, vždy nechte dostatek místa mezi sebou a ostatními, abyste mohli cvičit bez narušení jejich prostoru. Mnozí lidé chodí do posilovny, aby si vyčistili hlavu, zbavili se stresu a soustředili se na sebe. Rozhovory s cizími lidmi nejsou vždy vítané. Buďte zdvořilí, ale omezte konverzace na minimum.

Nebuďte chamtiví

Pokud plánujete dělat supersérie a střídat se mezi dvěma kusy vybavení, může to být v pořádku, pokud je ve fitku málo lidí. Během rušných hodin zabírání více vybavení může být sobecké. Snažte se naplánovat svůj trénink tak, abyste respektovali prostorové a sportovní potřeby ostatních, nebo si najděte tréninkového parťáka, se kterým si vybavení rozdělíte.

Nedávejte nevyžádané rady

Nikdo nechce, aby mu cizí člověk říkal, co dělá špatně. I s nejlepšími úmysly není žádoucí pokoušet se opravit něčí techniku nebo zlepšit jeho trénink. Místo toho nabídněte úsměv nebo povzbuzení, pokud je to vhodné, a soustřeďte se na svůj vlastní trénink a cíle.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 NEJVĚTŠÍCH FITNESS TRENDŮ ROKU 2025: KVADROBIK I POHYBOVÝ HIT Z 80. LET

Choďte včas na skupinové lekce

Skupinové lekce ve fitku jsou pro větší bezpečnost často navrženy tak, aby zahrnovaly rozcvičku. Rozcvička navíc obvykle obsahuje pozdrav od instruktora, který si udělá představu o skupině, se kterou zrovna pracuje. Včasný příchod vám dává šanci se fyzicky i mentálně připravit. Snažte se dorazit 5 až 10 minut před začátkem lekce a využijte tento čas k pozorování ostatních a seznámení se s prostorem a vybavením.

Pozor na zrcadlo

Někteří lidé rádi využívají zrcadla ke kontrole své techniky, jiní se cítí nepříjemně, když se na sebe dívají. Obojí je v pořádku, ale při výběru místa se ujistěte, že nestojíte přímo před někým, kdo si v zrcadle kontroluje správnost techniky. Pokud si všimnete, že vedle vás cvičí člověk, který se neustále sleduje v zrcadle, posuňte se o krok nebo dva stranou, aby měl volný výhled. Pokud je místnost plná, hledejte kompromis, kde budete mít dost prostoru a zároveň nebudete překážet ostatním.

Nezírejte

Vybrat si někoho a upřeně se na něj dívat není vítané. Nechte ostatní splynout s prostředím. Každý má právo na svou cestu ke kondici, aniž by se cítil nepříjemně nebo posuzován. Při cvičení se soustřeďte na svůj trénink a své tělo. Pokud vás něco zaujme, například zajímavý cvik, můžete se podívat, ale udělejte to diskrétně.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: NUDÍ VÁS POSILOVNA? VYZKOUŠEJTE AERO JÓGU A DALŠÍ ZÁBAVNÉ DRUHY CVIČENÍ

Intimní návyky nechte doma a sprchu neprodlužujte

Holení ve sprše, barvení vlasů nebo stříhání nehtů – tyto rituály si schovejte pro domácí prostředí. Pokud si potřebujete oholit nohy, udělejte to doma před příchodem do fitka, ne ve sprše v šatně. Některé věci na veřejná místa prostě nepatří a takové chování může působit neuctivě.

Mějte na paměti, že sprchy jsou sdílené, zejména během rušných hodin. Pokud jsou všechny sprchy obsazené a čeká se na ně fronta, omezte sprchování na nezbytné minimum a vyhněte se dlouhým rituálům krásy. Ujistěte se také, že po sobě zanecháte sprchu čistou, bez vlasů a mýdlových usazenin.

Vytvořte příjemné prostředí

Ať už jste na posilovací ploše, v šatně nebo na skupinové lekci, buďte zdrojem pozitivity. Cvičení je pro všechny, bez ohledu na pohlaví, věk, velikost nebo schopnosti. Buďte otevření a přátelští. Pokud někdo potřebuje malou pomoc, nabídněte ji. Nejlepší podpora je ale často nechat lidi cvičit v klidu. Usmívejte se, pozdravte a vyhněte se přehnaným komplimentům, které by mohly působit trapně.

---

_{Zdroj: ​Autorský text}