Čas na pláži, pikniky, grilovačky, ale také horka. Je léto, roční období, kdy teploty prudce stoupají, což může představovat problém. Jak si užívat i dny, během kterých rtuť na teploměru stoupá do závratných výšin?
Jak může vlna veder ovlivnit zdraví?
Víme, že příliš mnoho dobrého může být v konečném důsledku škodlivé, což v letních vedrech a extrémních teplotách rozhodně platí. Abnormálně horké počasí zvyšuje riziko spálení, vyrážek, vyčerpání organismu a úpal. Nejdůležitější je poslouchat své tělo, věnovat pozornost tomu, jak se během horkého počasí cítíte, a rozpoznat příznaky vyčerpání.
Jak se chránit?
Hydratace
Hydratace je během vlny veder vaším nejlepším přítelem. Vysoké teploty vedou ke zvýšenému pocení, což také znamená větší ztrátu tekutin. Pijte více vody, alespoň 8 až 10 sklenic, a pokud jste aktivní, tak i více. Všude s sebou noste láhev s vodou. Vyhněte se však slazeným nápojům a nápojům s kofeinem. I když může být lákavé dát si limonádu nebo ledovou kávu, tyto nápoje vás mohou ve skutečnosti dehydratovat. Můžete také jíst více ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody, například meloun, okurky a pomeranče, které nejen hydratují, ale také vám dodají živiny.
Vhodné oblečení
V extrémních vedrech je klíčový i výběr oblečení. Volte světlé barvy a volné látky z přírodních tkanin jako bavlna nebo len, aby vaše tělo mohlo dýchat. Chraňte si před sluncem také hlavu a oči. Klobouk se širokou krempou ochrání vaši tvář, sluneční brýle s UV filtrem zase vaše oči. Nezapomeňte na opalovací krém, a to ani když je zataženo.
Stín a chladná místa
Při pobytu venku je nutné vyhledávat stinná místa pod stromy nebo přístřešky. Pokud je to možné, ochlazujte se v řekách nebo bazénech. Využívejte veřejné prostory s klimatizací, jako jsou nákupní centra nebo kavárny. Je to ideální příležitost k odpočinku, načerpání nových sil a vychutnání si chladivého nápoje.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: JAK SE V LÉTĚ OCHLADIT? JDE TO I NĚKTERÝMI DRUHY ČAJŮ
Jak se zabavit i během horkých dnů?
Bazén
Pokud máte přístup k bazénu nebo bydlíte v blízkosti řeky, využívejte toho. Uspořádejte párty u bazénu, shromážděte přátele a rodinu, rozestavte plovoucí hračky, pusťte hudbu a vychutnejte si skvělé občerstvení, které vám dodá energii. Můžete také vyzkoušet sporty jako volejbal, frisbee nebo paddleboarding.
Parky a zalesněné oblasti
Příroda není během vlny veder zakázaná, jen je třeba pečlivě vybírat lokalitu. Parky se spoustou stromů mohou poskytnout tolik potřebný stín a nižší teploty. Sbalte si piknikový košík plný oblíbeného občerstvení a nápojů a užijte si pohodové odpoledne pod stromy při hraní karet nebo čtení knihy.
Tvůrčí aktivity
Když je horko nesnesitelné, zůstaňte doma a pusťte se do DIY projektů. Vezměte umělecké potřeby a vytvořte něco krásného. Můžete se věnovat malování, pletení nebo výrobě šperků. Vedro je také ideální dobou pro vyzkoušení nových receptů. Připravte si zmrzlinu, koktejly nebo saláty a zapojte do vaření celou rodinu.
Místní zajímavosti
Někdy stačí změnit prostředí, a tak zvažte krátký výlet za místními zajímavostmi. Navštivte muzea nebo galerie, které vám umožní strávit hodiny poznáváním něčeho nového. Nebo objevte místní festivaly. Podívejte se na události, koncerty nebo umělecké veletrhy. Tyto akce mohou být skvělým způsobem, jak poznat nové lidi a podpořit místní řemeslníky.
Koktejl
Nepotřebujete důvod, abyste si vychutnali lahodný studený koktejl, ale vysoké teploty vás budou inspirovat k vyzkoušení některých receptů, které jste viděli na Pinterestu. Chcete něco osvěžujícího, ale zároveň šmrncovního? Do toho.
Zdroj: World Health Organization, The British Red Cross, The New York Times
$content$