Nízké teploty, omezené množství denního světla a uzavřenost v místnostech často představují pro naše zdraví problém. Pravděpodobně jste již slyšeli o různých přípravcích na posílení imunitního systému a zajímalo vás, zda vám užívání módních doplňků stravy nebo pití zelených koktejlů skutečně pomůže v boji s nemocemi. I když není možné napumpovat imunitu okamžitě a na požádání, pomocí několika jednoduchých úprav životního stylu a cílených postupů můžete svou imunitu posílit a zůstat v zimních měsících fit. Jak tedy na to?
Upřednostňujte zdravou stravu
Vaše strava sehrává klíčovou roli při udržování stabilního imunitního systému. Do jídel zařaďte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Tyto potraviny vám poskytují základní živiny a antioxidanty, které jsou životně důležité pro podporu vašeho imunitního systému.
Zůstaňte hydratovaní
Hydratace je stejně důležitá během chladného období jako během letních měsíců. I když nemusíte pociťovat takovou žízeň jako v teplejším počasí, je důležité, abyste zůstali dostatečně hydratovaní. Kromě vody můžete pít bylinkové čaje, teplé polévky a bujóny.
Pravidelné cvičení
Chladné dny mohou svádět k tomu, abyste vynechali cvičení a zůstali doma, ale pravidelná fyzická aktivita je rozhodující pro udržení fyzické kondice i imunitního systému. Věnujte se aktivitám, které máte rádi, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo cvičení v interiéru. Kromě toho nezapomínejte ani na pohyb v přírodě a vyzkoušejte například zimní turistiku, lyžování nebo bruslení.
Upřednostněte spánek a odpočinek
Spánek je pro silný imunitní systém nezbytný. Zaměřte se na 7 až 8 hodin nepřerušovaného spánku každou noc. Během hlubokého spánku se vaše tělo regeneruje a omlazuje, což pomáhá posílit váš imunitní systém. Vytvořte si pravidelný spánkový režim tak, že budete chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. Vytvořte si prostředí příznivé pro spánek tím, že budete udržovat svou ložnici chladnou, tmavou a bez elektronických rušivých prvků.
Mohlo by vás také zajímat: Výběr kvalitních matrací pro lepší spánek
Zvládejte stres
Chronický stres může oslabit váš imunitní systém, kvůli čemuž budete náchylnější k nemocem. Najděte si způsoby, jak zvládat stres, jako je procvičování všímavosti, hluboké dýchací cvičení a jóga, nebo se věnujte koníčkům, které vás baví. Trávení času s blízkými a pravidelné cvičení mohou také pomoci snížit hladinu stresu.
Zvyšte příjem vitamínů
Nedostatek vitamínů může oslabit váš imunitní systém, proto je nezbytné zajistit, abyste si jich během zimy dopřáli dostatek. Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamin C, jako jsou citrusové plody, kiwi, bobulové ovoce a zelená listová zelenina. Vitamin D, získaný ze slunečního záření, je také nezbytný pro zdravý imunitní systém. Po konzultaci s lékařem zvažte užívání doplňku vitamínu D, pokud nejste schopni se dostatečně vystavovat slunečnímu záření.
Oblékejte se přiměřeně počasí
Oblékejte se vhodně do chladného počasí, abyste předešli nemocem. Oblečení si navrstvěte, abyste zachytili teplo a zůstali v teple. Nezapomeňte na čepici, rukavice a šál. Když jdete ven, ujistěte se, že jste dostatečně oblečeni, zvláště když teploty výrazně klesnou.
Pamatujte, že každý má jiný imunitní systém, proto je nezbytné poslouchat své tělo a podle toho o sebe pečovat. Implementace těchto tipů do vaší každodenní rutiny může pomoci podpořit váš imunitní systém a udržet vás fit a zdravý během chladných zimních dnů.
Upozornění: Berte prosím na vědomí, že žádné informace z článků na tomto webu nesmí být považovány za lékařské nebo jiné zdravotní poradenství. Texty slouží pouze pro inspiraci a aplikace je na vlastní nebezpečí. Autoři článků a GrapesMag se zprošťují jakékoliv odpovědnosti za případné zranění nebo škody. V případě potřeby konzultujte danou věc s vaším lékařem.
Zdroje:
https://www.weleda.ch/magazin/gesundheit/immunsystem-funktion
$content$