Když přijde říjen, mají lidé obvykle chuť na zimní spánek a teplou polévku. A vůbec se jim nechce z bytu. Pokud jste stali obětí podzimního vyhoření, „The Winter Arc Challenge” z TikToku je pro vás možná řešením. Do konce roku 2024 totiž zbývají tři měsíce, takže můžete předběhnout dav, abyste do roku 2025 vstoupili jako své nejlepší já.
Co je „The Winter Arc Challenge”?
Myšlenkou „Winter Arc Challenge”, kterou zpopularizovala tvůrkyně z TikToku Carly Berges, je využít posledních 90 dní v roce k tomu, abyste se znovu zavázeli ke svým cílům a vstoupili do roku 2025 jako své nejlepší já – fyzicky, mentálně i emocionálně.
Berges ve svém videu vysvětluje, že v období od října do prosince má mnoho lidí tendenci zpomalit, a až 1. ledna na sobě začnou znovu pracovat. Do konce roku však zbývají ještě tři měsíce, kdy můžete jednat a určit oblasti svého života, které lze změnit, abyste byli v souladu se svým nejlepším já.
Možná chcete splatit dluhy, změnit zaměstnání, chodit spát v deset večer nebo odstranit ze svého života toxické lidi. Podstatné je, že za tři měsíce se toho může hodně změnit a také se to změní. „Pokud jste připraveni vstoupit do nového roku se zcela novou, lepší a vylepšenou verzí sebe sama, začněte plánovat zimní oblouk právě teď,“ říká Berges.
Stojí „Winter Arc Challenge” za zkoušku?
„Winter Arc Challenge” může být pozitivním způsobem, jak začít v chladném počasí fungovat. V konečném důsledku je cílem osvojit si každodenní návyky a rutinu, která pomůže stát se tou nejlepší verzí sebe sama a které se budete moci držet nejen po zbytek roku, ale i dlouhodoběji. Pokud chcete vstoupit do nového roku s lepší verzí sebe sama na vyšší úrovni, začněte právě teď.
Jak na to?
Stanovte si cíle
Prvním pravidlem při zahájení jakékoli výzvy je ujistit se, že vaše cíle jsou realistické a dosažitelné. Nemějte je příliš vysoké. Vyberte si tři až čtyři, které můžete reálně splnit. Možná chcete zlepšit svou fitness rutinu a stravovací návyky, zaměřit se na stanovení finančních, sociálních nebo mentálních cílů, možná se snažíte splatit dluhy nebo navázat pevnější přátelství…
Rozdělte si cíle na denní a týdenní návyky
Klíčem k úspěšnému dokončení „Winter Arc Challenge” je důslednost, proto se zaměřte na svůj cíl a rozdělte si ho na denní a týdenní úkoly, které si můžete průběžně odškrtávat. Tím získáte zodpovědnost a trochu motivace pokaždé, když něco splníte. Řekněme například, že vaším cílem je navázat bližší vztahy s kamarádkami. Vaším denním cílem tedy bude poslat jedné z nich zprávu. A vaším týdenním cílem může být naplánovat si schůzku nebo zavolat kamarádce na dálku.
Odstraňte překážky
Posledním krokem k dosažení vašich cílů je zajistit, aby je podporovalo vaše prostředí. Může jít například o to, že se přihlásíte do posilovny, která je vám bližší, zapíšete se do kurzu vaření, abyste si udrželi zdravé stravovací návyky, nebo si stanovíte hranice s toxickými lidmi, ať už v práci, nebo v osobním životě. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, přemýšlejte o tom, jak minimalizovat překážky, které vám mohou stát v cestě k jejich dosažení před novým rokem.
Zdroj: Women’s Health, Betches
$content$