Metabolismus hraje klíčovou roli v celkovém zdraví člověka. Ovlivňuje regulaci hmotnosti, hladinu energie, a dokonce i duševní pohodu. Častou otázkou však je, jak ho nastartovat a udržet v chodu.
Co je to metabolismus?
Metabolismus je řada reakcí, které probíhají v buňkách organismů za účelem udržení života. Přeměňují spotřebované kalorie na využitelnou energii. Dobrý a zdravý metabolismus tedy zásobuje tělesné buňky vším, co potřebují, a transportuje toxiny a odpadní látky z těla ven.
Jaké faktory ovlivňují fungování metabolismu?
Metabolismus je dán celou řadou faktorů a je třeba jej posuzovat u každého člověka individuálně. Mezi dané faktory se řadí například geny, strava, stres, pohyb nebo věk.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: ZAŘADIT DO JÍDELNÍČKU VLÁKNINU MÁ NEZANEDBATELNÝ VLIV NA ZDRAVÍ
Jak přirozeně a rychle nastartovat metabolismus?
Pro podporu a optimalizaci metabolismu můžete toho můžete udělat několik. Vše navíc můžete snadno začlenit do svého každodenního života.
Dostatečně spěte
Pokud jde o zlepšení celkového zdravotního stavu, je ve většině případů nejlepším tipem dostatek spánku. Nedostatek spánku vede ke stresu, může vést k přibývání na váze a mít negativní dopad na duševní zdraví.
Mějte dostatek pohybu
Nemusíte trávit hodiny ve fitcentru – někdy stačí chůze do práce, lehká jóga nebo core trénink, tedy pohyb, který hned nezvýší tepovou frekvenci. Nadměrné cvičení ostatně může způsobit stres pro tělo, proto je důležité najít cvičení vyhovující individuálnímu životnímu stylu. Vyhněte se také intenzivnímu cvičení těsně před spaním, protože takto stimulované tělo se nedokáže správně uvolnit.
Dodržujte pitný režim
Voda je pro nastartování metabolismu důležitá. Stimuluje ho a pomáhá vylučovat toxické látky. Dbejte na to, abyste během dne pili dostatečné množství vody, a pokud nemáte chuť na tu obyčejnou, vyzkoušejte ochucené vody nebo čaje. Uvědomte si, že cvičení automaticky zvyšuje potřebu příjmu tekutin, které je třeba doplňovat.
Vyhýbejte se alkoholu
Alkoholu je třeba se vyhýbat nebo ho konzumovat v malém množství. Způsobuje totiž zpomalování metabolismu.
Stravujte se zdravě
Zelenina, luštěniny, bílkoviny, celozrnné výrobky a ovoce jsou klíčem k posílení metabolismu. Zdravé potraviny navíc obsahují důležité živiny, které ho mohou správně stimulovat a podporovat.
Dělejte si častěji přestávky
Každý, kdo pravidelně pracuje z domova anebo zkrátka tráví hodně času před obrazovkou, ví, že dlouhé sezení způsobuje napětí v těle. Chcete-li podpořit svůj metabolismus, musíte se postarat o to, abyste v práci častěji vstávali nebo pracovali vestoje, pokud vám to situace umožňuje.
Dejte si pozor na stres
Dlouhodobý chronický stres zvyšuje produkci kortizolu, což je hormon, který může snižovat rychlost metabolismu a podporovat ukládání tuku. Pokud se často cítíte ve stresu, zkuste do svého programu zařadit techniky jeho zvládání jako meditace, jóga nebo hluboké dýchání. Nevynechávejte ani každodenní procházky na čerstvém vzduchu, které pomáhají vyčistit hlavu.
3 recepty pro posílení metabolismu
Chilli polévka
Ingredience
- 1 balení pasírovaných rajčat
- 1 lžíce kokosového oleje
- špetka pepře
- špetka chilli
- špetka pálivé papriky
- špetka soli
Postup
Všechny ingredience smíchejte v hrnci a nechte krátce povařit.
Domácí ledový čaj
Ingredience (na 1 litr)
- 2 sáčky zeleného čaje
- kostky ledu
- 1 litr vody
- ½ citronu
- trocha čerstvé máty
Postup
Čaj uvařte, jak jste zvyklí, a nechte ho krátce louhovat. Stačit budou přibližně dvě minuty, jinak by zhořkl. Mezitím vymačkejte citron a omyjte mátu. Čaj nechte vychladnout a nalijte ho do karafy se všemi přísadami a kostkami ledu.
Čočkový salát
Ingredience
- 2 šálky čočky
- 4 šálky vody
- 3 jarní cibulky
- 1 okurka
- 250 g cherry rajčat
- ocet
- olej
- koření
Postup
Čočku předvařte, aby měla pevnou konzistenci. Nechte ji vychladnout a mezitím si připravte zeleninu. Nakrájejte jarní cibulku, okurku i rajčata. Na zálivku smíchejte ocet, olej se solí, pepřem a dalším kořením podle vlastního výběru. Nakonec v salátové míse smíchejte čočku a zeleninu se zálivkou.
Pozn. Účinky různých potravin se mohou lišit. Každé tělo je jiné, proto je třeba znát svůj trávicí systém a v případě pochybností se obrátit na nutričního poradce.
Zdroj: Britannica, Cleveland Clinic, NIH, WHO
$content$