Podzim je jedno z barevně nejzajímavějších, ale i nejrušnějších období v roce. Zůstat fyzicky aktivní je ale důležité v každém věku a v každé fázi života. Podzim je pro pohybový režim ideální, obzvlášť pokud jde o některé aktivity.
Jaké jsou výhody aktivního života?
Pravidelné cvičení je základem pro udržení zdraví a nabízí důležité výhody úplně každého. Jaké?
- Fyzická aktivita a cvičení pomáhají předcházet nárůstu hmotnosti. Kontrola hmotnosti také pomáhá snížit riziko vzniku některých onemocnění a rakoviny.
- Pravidelné cvičení podporuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá předcházet srdečním onemocněním.
- Udržování zdravé tělesné hmotnosti a cvičení může pomoci posílit kosti a zabránit jejich úbytku.
- Cvičení podporuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku. Zvyšuje totiž tělesnou teplotu, jejíž následný pokles může vyvolat ospalost a pomoci usnout.
- Fyzická aktivita zvyšuje energii a vytrvalost tím, že dodává kyslík a živiny do celého těla a podporuje účinnost kardiovaskulárního systému.
- Cvičení uvolňuje endorfiny a stimuluje chemické látky v mozku, které kromě dodání většího množství energie pomáhají zlepšit náladu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: PROČ JE POHYB ZÁKLADEM SPOKOJENÉHO ŽIVOTA? 5+1 ZARUČENÝCH TIPŮ, JAK SE MOTIVOVAT
Do jaké pohybové aktivity se pustit na podzim?
Chůze
Chůze je jedním z nejjednodušších a nejzábavnějších způsobů, jak si na podzim zacvičit. Vydejte se na procházku po okolí nebo do některého z oblíbených místních parků a zařaďte do svého dne další kroky a pohyb. Na podzim navíc existuje spousta zábavných aktivit, které můžete na procházce provozovat. Vyhledejte ve svém okolí sběr jablek, kukuřičná bludiště, sběr listí nebo dýňová políčka a vychutnejte si podzimní scenérie.
Jízda na kole
S chladným svěžím vzduchem a listím měnícím odstíny červené, oranžové a žluté je podzim ideálním obdobím pro jízdu na kole. Hodinová projížďka pomůže spálit spoustu kalorií bez větší námahy. Jednoduše stačí šlápnout do pedálů.
Pěší turistika
Na podzim byste rozhodně měli vyrazit na túru. Nejenže se dostanete ven a užijete si krásy podzimu, ale také si skvěle zacvičíte. Zrychlíte krevní oběh a procvičíte některé hlavní svalové skupiny jako jsou hýždě, lýtkové svaly a chodidla.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: BUĎTE LETOS FIT DÍKY SPORTOVNÍM TRENDŮM: JEDNOMU Z NICH PROPADLY I HVĚZDY JAKO KIM KARDASHIAN NEBO MEGHAN MARKLE
Běh
Běhání na místě na běžeckém pásu může rychle omrzet, zvlášť když vidíte, jak je venku krásně. Vězte, že podzim je nejlepší čas na běhání. Není totiž příliš horko ani příliš zima. A stačí vám jen lehká bunda.
Chcete se při svém dalším běhu postavit výzvě? Vezměte s sebou svého čtyřnohého kamaráda a zkuste udržet jeho tempo. Je nějaká věc, pro kterou jste zapálení? Najděte si ve svém okolí charitativní organizaci, která tuto věc podporuje, a přihlaste se na závod. Nezáleží na tom, jestli půjdete pěšky, nebo poběžíte pět kilometrů. Záleží jen na tom, že si zacvičíte.
Venkovní sporty
Kdo je připraven vystřelit si na koš, dát gól nebo udělat touchdown? Dejte dohromady partu přátel a vydejte se hrát fotbal, nohejbal, basketbal nebo podnikněte jinou aktivitu, kterou máte rádi. Sportování s přáteli a rodinou je skvělý způsob, jak se dostat ven a zacvičit si, aniž byste měli pocit, že cvičíte. Hodinová hra vás posilní endorfiny, procvičí více svalových skupin a spálíte spoustu kalorií.
Tanec
Cvičení nemusí být povinnost a chladnější počasí neznamená, že jedinou možností je vyrazit na běžecký pás v posilovně. Místo toho si pusťte své oblíbené rytmy a dejte se do pohybu. Přínosy tance mohou být ohromné, ať už se na svou oblíbenou píseň houpete jako sólový tanečník, nebo chodíte na hodiny s ostatními. Pokud pro vás není možné navštívit živou skupinovou lekci, vyzkoušejte aplikace jako Steezy a iDance, které nabízejí řadu lekcí všech úrovní a zahrnují bezplatné zkušební období. I když si jen zatančíte v obývacím pokoji na jednu písničku, budete mít hned lepší náladu.
Hrabání listí a další práce na zahradě
Ne všechny snahy o fitness musí být plnohodnotné strukturované cvičení. I domácí zahradnické práce jako hrabání listí nebo výsadba cibulí tulipánů na jaro mohou pomoci tělu pohybovat se. Zařazení i několika vteřin těchto činností do každodenního života může mít významné zdravotní přínosy – například zlepšení kardiovaskulárních funkcí, účinnější regulaci hladiny cukru v krvi a snížení rizika cukrovky 2. typu. A to ocení především ti, kteří jinak mají velmi sedavý způsob života.
Zdroj: Community Care, Everyday Health
$content$