Inspirace, nebo skrytý tlak na dokonalost? Sociální sítě v dnešní době zásadně ovlivňují to, jak ženy vnímají samy sebe. Podle jednoho z výzkumů se více než 60 % žen po sledování trendů zaměřených na „ideální“ životní styl cítí méně dokonalé. Odborníci doporučují tlak neustálého srovnávání zmírnit konkrétními kroky.
Možná to znáte. Ráno vezmete do ruky telefon, projdete si pár příspěvků na Instagramu nebo TikToku a najednou máte pocit, že váš život, vzhled, nebo dokonce ranní čaj nejsou dost estetické. Na displeji vidíte dokonalou pleť bez pórů, bezvadně uklizený byt a usmívající se ženu, která už v sedm hodin ráno stihla cvičit jógu, meditovat a připravit si smoothie. A i když víme, že se jedná jen o vybraný zlomek života, zanechává to v nás stopu.
Past neustálého porovnávání
Pro nás lidi je přirozené porovnávání. Pomáhá nám pochopit, kde ve společnosti stojíme a co bychom mohli zlepšit. Problém však nastává, když se naším měřítkem stane obraz, který má s realitou málo společného. Na sociálních sítích málokdy vidíme normální, někdy možná trochu chaotický den. Vidíme pouze konečný produkt – upravený úhel, dobré osvětlení a digitální filtry.
Psychologové tento jev nazývají „porovnávání směrem nahoru“. Jedná se o tendenci měřit vlastní kvalitu života ve srovnání s lidmi, které vnímáme jako úspěšnější, krásnější nebo bohatší. Zatímco v krátkodobém horizontu nás takový obsah může inspirovat ke změně, v dlouhodobém horizontu vede u většiny lidí k frustraci, úzkosti a pocitu, že nikdy nejsme dost dobří.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: „SOCIÁLNÍ SÍTĚ MAJÍ TOLIK DOPADŮ NA PSYCHIKU, ŽE JE POTŘEBA SE JIMI ZABÝVAT,” ŘÍKAJÍ PSYCHOLOŽKY V ŽUPANU
Typickým příkladem je trend známý pod hashtagem #ThatGirl. Představuje obraz dívky, která má vše pod kontrolou – od svých ranních rituálů až po bezchybný pracovní výkon. Výzkum z března 2025 však ukazuje, že až 62 % žen se při sledování takového obsahu cítí méně dokonalé. Není to proto, že by chtěly s touto osobou soutěžit, ale proto, že tyto obrázky nenápadně nastavují laťku, které je v každodenním životě plném nečekaných povinností a únavy téměř nemožné dosáhnout.
„Náš mozek není evolučně připraven na to, aby byl každý den vystaven nejlepším verzím stovek lidí. V minulosti jsme se srovnávali s omezeným počtem lidí z našeho okolí. Dnes jsme konfrontováni s globální dokonalostí, která působí jako norma,“ vysvětluje psycholožka Lucie Kolaříková.
Filtry jako nový standard
Digitální filtry a aplikace pro úpravu obličeje jsou samostatným tématem. Vyhlazení pleti, zúžení nosu nebo jemné zvětšení rtů je v dnešní době otázkou jediného kliknutí. Čím častěji však takové upravené obličeje vidíme, tím více je začínáme považovat za normu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: FOTKY Z ROKU 2016 OVLÁDLY SOCIÁLNÍ SÍTĚ: PŘIPOMEŇTE SI, JAKÝ BYL SVĚT PŘED DESETI LETY
Výzkum z listopadu 2022 ukázal, že tato neustálá expozice upravené realitě zvyšuje naši ochotu podstoupit kosmetické zákroky, protože náš přirozený vzhled se nám najednou jeví jako nedostatečný. „Nejde o přímý tlak ke změnám, ale o postupnou normalizaci upravené reality, která může zkreslovat vlastní sebehodnocení,“ upřesňuje Kolaříková.
Není scrollování jako scrollování
Čínští odborníci, kteří studovali, jak používáme sociální sítě, také poskytli zajímavý pohled. Ve svém výzkumu ze srpna 2025 zjistili, že existuje obrovský rozdíl mezi pasivním a aktivním používáním. Pokud jen bezmyšlenkovitě scrollujeme a konzumujeme obsah jiných lidí, ve většině případů se zvyšuje pocit nedostatečnosti a osamělosti. Pokud jsme ale aktivní a například komunikujeme s přáteli nebo sami vytváříme obsah, tento negativní efekt se výrazně snižuje. Odborníci proto radí jednoduchou věc: než vezmete do ruky telefon, zastavte se a zeptejte se sami sebe, proč to děláte.
Zpátky k jednoduchosti a udržitelnosti
Jak se z tohoto začarovaného kruhu dostat ven? Odborníci se shodují, že lékem na tlak online světa je návrat k jednoduchým a udržitelným návykům v reálném životě. Místo hledání zázračných a radikálních řešení, která slibují okamžitou změnu, je lepší se soustředit na vědomou a laskavou péči o sebe sama.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: INSPIRACE, NE FRUSTRACE: STAČÍ NĚKOLIK SNADNÝCH TRIKŮ A SOCIÁLNÍ SÍTĚ PRO VÁS BUDOU PŘÍVĚTIVÝM MÍSTEM
„Namísto rychlých a radikálních řešení je dobré se soustředit na pravidelnou, vědomou, přirozenou péči o sebe, která není postavena na výkonu, ale na respektu k individuálním potřebám. Vědomá péče o pleť může být každodenním momentem zpomalení. Nejde o dokonalost ani o okamžitý efekt, ale o dlouhodobý vztah k sobě samé,“ radí Michaela Gorčíková, specialistka na vývoj produktů společnosti deNatura, která se zaměřuje na funkční přírodní kosmetiku a doplňky stravy.
Právě malé, opakovatelné rituály nám pomáhají znovu se spojit sami se sebou. Může to být dobrý spánek, vyvážená strava nebo pár minut večerní péče o pleť, kdy se soustředíme na své tělo, nikoli na displej telefonu. „V prostředí, které neustále vybízí k porovnávání a dohánění ideálů, tak mohou představovat nenápadnou, ale účinnou protiváhu,“ dodává Gorčíková.
Prioritou jste vy
Sociální sítě tady jsou a budou. Je ale jen na nás, zda jim dovolíme, aby určovaly, jak vnímáme své vlastní tělo. Cesta k lepšímu pocitu ze sebe sama nevede přes další filtr, nákup zbytečných produktů nebo snahu vyrovnat se někomu na druhé straně světa. Vede přes vědomé rozhodnutí o tom, čemu a komu budeme věnovat svou pozornost. Zkuste dnes večer odložit telefon o hodinu dříve než obvykle a věnujte ten čas sobě – přečtěte si knihu, dejte si koupel nebo jen tiše relaxujte. Nezáleží na tom, zda to bude fotogenické nebo esteticky příjemné pro někoho jiného. Jediné, na čem opravdu záleží, je to, jak se v danou chvíli budete cítit vy.
Zdroje: Tiskové materiály, MDPI, ResearchGate, Frontiers
$content$