Plavková sezóna je takřka za dveřmi. Pokud vás tento fakt spíše děsí, ať už kvůli drobným nedostatkům pleti, nebo nadbytečným kilogramům, je nejvyšší čas na změnu. Kromě pohybové aktivity se můžete ke krásnější postavě i projíst, pokud do jídelníčku zařadíte vybrané mikroživiny a potraviny. Které?
Vitamín C
Na vitamín C si obvykle vzpomeneme hlavně v zimě, protože posiluje imunitní systém a může předcházet chřipce a nachlazení. Ve skutečnosti je však důležitý pro správnou funkci všech buněk těla. Navíc podporuje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro zdravou, pružnou a mladě vypadající pokožku. Nejvíce vitamínu C obsahují šípky, citrusové plody, rakytník, kiwi, černý rybíz, ale bohatě je zastoupen dokonce i v brokolici, růžičkové kapustě, kopřivách a lesních plodech.
Omega-3 nenasycené mastné kyseliny
Omega-3 jsou velice důležité pro zdraví srdce, mozku a zraku. Zároveň pomohou zbavit se přebytečné vody a podporují metabolismus, proto by se měly objevit v jídelníčku i při redukční dietě. A uvádí se dokonce, že mají protizánětlivé vlastnosti a zlepšují stav pojivové tkáně, proto jsou pomocníky v boji s celulitidou. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny obsahují zejména ořechy, semena a tučné druhy ryb.
Antioxidanty
Antioxidanty přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem, jsou prevencí před poškozením buněčných složek kolagenu a elastinu, a proto dokáží zmírnit přirozené příznaky stárnutí, mimo jiné vrásky a ochablou pokožku. Zdrojem antioxidantů je například acerola, zelený čaj, pekanové ořechy, kvalitní hořká čokoláda, borůvky, jahody a goji.
Vitamín D
Vitamín D má v udržení zdravé pokožky klíčovou roli. Nejenže se může pochlubit silnými protizánětlivými účinky, ale zároveň chrání pleť před poškozením sluncem. Jeho nedostatek umí způsobit pestrou škálu zdravotních potíží, přitom se uvádí, že nízkou hladinu vitamínu D má až 60 % populace. Jednoduše ho lze doplnit prostřednictvím doplňků stravy, najdeme ho ale například i v tučných rybách, v menší míře ve vejcích, mléce a houbách.
Zelený čaj
Zelený čaj se řadí mezi významné antioxidanty. Kromě toho podporuje metabolismus, a tím přispívá k efektivnímu odbourávání tuků. Pravidelné popíjení zeleného čaje chrání pokožku před působením škodlivých volných radikálů, stejně jako před nepříznivými účinky ultrafialového záření a je tak zajímavou prevencí předčasného stárnutí pokožky.
Avokádo
Ačkoliv má exotický původ, pro svou chuť a vlastnosti si získalo velkou popularity i v našich končinách. Avokádo se pyšní bohatým nutričním složením a dokáže dobře zasytit, čímž oddálí pocit hladu. Je také zdrojem cenných antioxidantů, které jsou v péči o pokožku velice důležité. A podle výzkumníků z Pensylvánské státní univerzity může konzumace třech polévkových lžic avokádového oleje denně snížit množství břišního tuku.
Jaký tajný tip pro krásnou postavu do plavek máte vy?
Zdroj: eatthis.com, healthy-magazine.co.uk, health.harvard.edu/topics/nutrition
$content$