Sobota 28 ledna, 2023
Kontakt
Redakce
Inzerce
E-shop
GrapesMag GrapesMag

Přečtěte si

9 NEJLÉPE PLACENÝCH MODELEK ROKU 2022: ZNÁTE JE VŠECHNY?

5 TIPOV, VĎAKA KTORÝM BUDE VÁŠ BYT OKAMŽITE VYZERAŤ ŠTÝLOVEJŠIE

GrapesMag GrapesMag
  • INTERVIEW
  • LIFESTYLE
  • FASHION
  • BEAUTY
  • ONLINE & TECH
  • TRAVEL
  • FUN
  • GASTRO
 3 TIPY, JAK SE HÝBAT V RÁMCI BĚŽNÉHO DNE
LIFESTYLE

3 TIPY, JAK SE HÝBAT V RÁMCI BĚŽNÉHO DNE

Autor: Anděla Kubátová 30 srpna, 2022

To, že je pohyb něco, co nám je velmi blízké a co je prospěšné jak našemu fyzickému, tak duševnímu zdraví, už je neměnný fakt. Při pohybu se vyplavuje hormon štěstí, který se stará o naše dobré naladění. Jak to ale dělat ve chvíli, kdy na pohyb moc času nemáte? Jednoduše. Hledejte pohyb i tam, kde byste ho nečekali. Kde a jak?

Chůze, nebo MHD?

Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, kterému se můžeme věnovat. Chodit zkrátka umí každý. A zařazení procházek do vašeho denního programu vám pomůže v mnoha ohledech. Nejen, že chůze zvládá zmírnit projevy úzkosti nebo deprese, ale zároveň pomáhá pálit přebytečné kalorie, posilovat svaly na nohou a posilovat imunitu. 

A jak zařadit chůzi do běžného dne? Jednoduše. Stačí, když ji při cestě do práce zvolíte místo jízdy MHD. Případně když alespoň vystoupíte o stanici nebo o dvě dřív a kousek se projdete. Říká se, že ideálních je 10 000 kroků denně. Tak to zkuste!

Škoda každé ztracené minuty

Pokud naopak třeba čekáte na MHD, vaříte nebo si čistíte zuby, můžete i takové chvíle využít k pohybu. Máte možnost díky tomu trénovat váš střed, posílit kolena, kotníky a opět – svaly na nohách. Jak? 

Pokud někde jen stojíte, můžete vyzkoušet, jaké to je pohupovat se z paty na špičku a zpět. Několikrát. Nebo můžete zkusit stát jen na jedné noze. A ne, nemusíte při tom vypadat jako čáp, stačí, když jednu nohu jen trochu nadlehčíte. A uvidíte, už i jen to udělá divy. 

Stejně tak lze trénovat správný postoj. Můžete se pořádně zaměřit na vaše chodidla, najít si tři základní body opory (patu, malíček a palec), odtlačit se od nich a pěkně narovnat záda (dát lopatky k sobě, rameny dozadu a protáhnout krční páteř až do temena hlavy, jako by jí procházel provázek). Malý pohyb, kterým pro sebe uděláte strašně moc. 

Zvedněte se ze židle!

Pokud snad dlouho sedíte, na chvíli se protáhněte. Nebo se jděte zvednout ze židle. Ale doslova. Zkuste si zkřížit ruce na prsou, pořádně se opřít o nohy a několikrát se zvednout do stoje a zase zpět dosednout na židli.

Posílíte nohy, ale zároveň se zaktivujete a proberete. Je to i skvělé cvičení na protažení po dlouhém čase stráveném někde v kanceláři. Pokud byste to chtěli ještě ozvláštnit, tak si můžete přidat jedno obejití židle po každém zvednutí. Nejdřív na jednu a pak na druhou stranu.

Tak co? Zvednete se ze židle, nebo se půjdete projít?

Předchozí
Další

Anděla Kubátová

author

Napsat komentář Cancel reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

GrapesMag GrapesMag

Online magazín, který ví o všem, co vás zajímá

Kontakt: info@grapesmag.cz

RUBRIKY

Interview
Lifestyle
Fashion
Beauty
Online & Tech
Travel
Fun
Gastro

Rychlé odkazy

Inzerce
Redakce
E-shop
Podmínky užívání
Zásady ochrany soukromí

SLEDUJTE NÁS

© 2022 | GrapesMag.cz

Spravovat Souhlas s cookies
Můžeme pracovat s cookies, ať víme, jak to na webu žije?
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Spravovat služby Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Zobrazit předvolby
{title} {title} {title}