Neděle 2 dubna, 2023
Kontakt
Redakce
Inzerce
E-shop
GrapesMag GrapesMag

Přečtěte si

„ÚPLNĚ ELIMINOVAT TUK Z JÍDELNÍČKU JE HLOUPOST,“ ŘÍKÁ ZDRAVĚ ŽIVENÁ

JAKÁ MÍSTA V ČESKU A NA SLOVENSKU SI NAŠE REDAKCE

GrapesMag GrapesMag
  • INTERVIEW
  • LIFESTYLE
  • FASHION
  • BEAUTY
  • ONLINE & TECH
  • TRAVEL
  • FUN
  • GASTRO
 JAK PŘIPRAVIT IMUNITU NA PODZIM A ZIMU? 3+1 TIPŮ, KTERÉ VYUŽIJETE
LIFESTYLE

JAK PŘIPRAVIT IMUNITU NA PODZIM A ZIMU? 3+1 TIPŮ, KTERÉ VYUŽIJETE

Autor: Andrea Urbanová 21 října, 2022

O imunitu je nutné neustále pečovat. Obzvláště by se na to nemělo zapomínat s přicházejícím podzimem a zimou, kdy se řadě lidí ve všech věkových kategoriích nevyhne nachlazení. Kromě základních hygienických návyků existuje mnoho způsobů, jak imunitě dát to, co potřebuje. Jaké zaručené tipy využít?

Začněte u jídelníčku

Pojem zdravý životní styl jde s imunitou ruku v ruce. Jedním z kroků, jak ji podpořit, je dodávat organismu bílkoviny, vitamíny, sacharidy, tuky, vlákninu a antioxidanty. Strava by měla být v prvé řadě pestrá a vyvážená.

Kde získat bílkoviny?

Pokud bychom se měli zaměřit na bílkoviny, pak nelze zapomínat na maso, mléčné produkty, vejce, luštěniny a ryby. Bílkoviny je možné doplnit i proteinovými nápoji. Je nutné na bílkoviny nezapomínat, neboť se podílí na spoustě biologických procesů v našem těle.

Odkud čerpat vitamíny?

Mezi nepostradatelné vitamíny patří vitamín D (mléko, vejce), C (ovoce, zelenina) a B (ořechy, obiloviny). Nezbytnými jsou však i hořčík (špenát, maso), selen (zázvor, česnek) a zinek (luštěniny, ořechy). Vitamíny je možné doplňovat také prostřednictvím doplňků stravy.

V čem najdeme sacharidy?

U sacharidů je nutné zmínit, že se nejedná o tzv. rychlé sacharidy (sladkosti či limonády, kterým bychom se měli vyhýbat), nýbrž o ty komplexní, které jsou skvělým zdrojem energie. Řadíme zde ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny (ovesné vločky, rýže), brambory a batáty.

Jaké tuky jsou pro nás dobré?

Tuky dělíme na nasycené a nenasycené s tím, že právě příjem těch nenasycených je pro nás důležitý pro ochranu tkání a ničení škodlivých látek v organismu. Zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin jsou rostlinné oleje a rybí tuk a v menší míře i semínka (např. dýňová či lněná).

Kam pro vlákninu?

Pro správnou funkci zažívání nemůžeme zapomínat také na vlákninu, která zlepšuje rovnováhu ve střevech a udržuje správný růst prospěšných bakterií. Pokud zařadíte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu, ořechy nebo např. celozrnné potraviny, o vlákninu nebudete mít nouzi.

A co antioxidanty?

Pro maximální posílení imunity jsou potřeba také antioxidanty, které chrání buňky před poškozením, zpomalují stárnutí a snižují riziko virových onemocnění. Mezi významné antioxidanty řadíme lesní plody, zeleninu, bylinky, zelený čaj, ale i kvalitní hořkou čokoládu. 

Fenomén jménem otužování

V posledních letech se otužování stalo doslova trhákem. Do otužování řadíme nejen sprchování studenou vodou nebo pobyt v ledové vodě. Součástí je i saunování, pobyt v horké lázni či sport ve volné přírodě (např. běh). Pokud se chystáte začít s otužováním, nejlepším obdobím je přelom léta a podzimu, protože to je obvykle imunita nejsilnější. Důležité je se na začátku nepřeceňovat. Začít můžete třeba tak, že si budete postupně o 0,5 °C ochlazovat vodu při sprchování.

Otužování je skvělý způsob, jak zvyšovat imunitu a předcházet tak nachlazení, odbourat přebytečné tuky v těle, zlepšit psychický stav díky vyplavování hormonů štěstí, ulevit od alergií či upevnit svou vůli. 

Dopřejte si odpočinek

Pro lepší obranyschopnost je také neméně důležité dopřát si odpočinek a kvalitní spánek. Při nedostatku spánku je tělo vysílené a snadno podlehne nachlazení. Doporučováno je 8 hodin spánku denně. Nebojte se také strávit čas se svými přáteli, zajít si na masáž nebo se věnovat koníčkům. 

„Vypnutí“ a odklon od denní rutiny pomáhá zklidnit mysl a nabrat sílu.  Prospěšné jsou také meditace nebo různé typy relaxačních aktivit. Díky meditaci je možné soustředit se výhradně na sebe, své tělo a dech. Tyto aktivity je lepší provádět odpoledne či později večer, kdy už na nás nečekají složité úkoly a povinnosti.

Vzhůru do přírody!

I přesto, že nás chladné počasí mnohdy ven neláká, čerstvý vzduch, a obzvláště sluneční svit jsou pro posílení imunity nepostradatelné. Je doporučováno strávit 10-15 minut denně na slunečním světle. Samotný pobyt venku, a ještě k tomu na slunci, je pro naše tělo nezbytný nejen kvůli doplnění vitamínu D.

Pobyt, a ještě lépe pohyb (např. cvičení nebo běh), na čerstvém vzduchu posiluje nejen imunitu, ale také kardiovaskulární systém, který se stává odolnějším vůči civilizačním chorobám. Z pohledu psychiky je příroda jedinečným prostředním, neboť velmi rychle odbourává stres a snižuje úzkost i depresi.

Jak jste na tom s dodržováním návyků na podporu imunity vy?

Předchozí
Další

Andrea Urbanová

author

Napsat komentář Cancel reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

GrapesMag GrapesMag

Online magazín, který ví o všem, co vás zajímá

Kontakt: info@grapesmag.cz

RUBRIKY

Interview
Lifestyle
Fashion
Beauty
Online & Tech
Travel
Fun
Gastro

Rychlé odkazy

Inzerce
Redakce
E-shop
Přidejte se do našeho týmu
Podmínky užívání
Zásady ochrany soukromí

SLEDUJTE NÁS

© 2022 | GrapesMag.cz

Spravovat Souhlas s cookies
Můžeme pracovat s cookies, ať víme, jak to na webu žije?
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Spravovat služby Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Zobrazit předvolby
{title} {title} {title}