Chcete se zbavit stresu, ale k odborníkovi se vám nechce? Pak je možná na čase vyzkoušet meditaci. Díky ní můžete nejen zklidnit tělo a mysl, ale také se naučit dýchat. Jak na to?
Proč meditovat?
Věděli jste, že existuje několik druhů meditace? Všechny mají společné to, že mohou pomoci snížit hladinu stresu. Navíc může uvolněním fyzického napětí v těle meditace také pomoci zmírnit úzkost a špatnou náladu.
Jak meditovat?
Jste připraveni vyčistit si mysl a snížit prudce rostoucí hladinu stresu? Meditovat můžete kdekoli a kdykoli. Jediné, co opravdu potřebujete, je klid a dech.
Najděte si klidné místo, kde nebudete nikým a ničím rušeni. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Dýchejte z břicha s hlubokým nádechem a hlubokým výdechem. Uvolněte se a vžijte se do okamžiku. Ve své hlavě se můžete například procházet po pláži nebo džunglí. Nezapomínejte po celou dobu být opravdu myslí ve světě či místě, které vám přináší klid.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: TREND Z TIKTOKU TVRDÍ, ŽE BYSTE SI OBČAS MĚLI LEHNOUT NA ZEM
Meditace není snadným úkolem
Pokud s meditací začínáte, není snadným úkolem se soustředit a být na moment někde jinde. A je zcela v pořádku, pokud se vám nepodaří meditovat hned. Na začátek si můžete stanovit jen pár minut. Ti zdatní ale vydrží meditovat i hodiny. K tomu se postupem času můžete dopracovat i vy.
Pochopte proces meditace
Nezoufejte, pokud se vám meditovat nepodaří napoprvé. Je zcela normální, že vaše mysl bude bloudit. Nenechte se tím zmást a nemyslete si, že ztrácíte čas. Cvičení spočívá v jemném pozorování bloudění mysli a v opakovaném návratu k dechu. Snažte se, aby se tato všímavost stala součástí vašeho života.
Pokud se do meditace pustíte, nemusíte sedět v krkolomných polohách. Během meditace si můžete klidně i lehnout. Záleží, co vám vyhovuje nejvíce. Klíčové je, abyste nebyli shrbení a vaše vnitřní energie mohla v těle proudit.
A co meditace a hudba? I ta je povolena. Někomu navíc pomáhá celý proces ulehčit. Najdou se ale i lidé, kteří k meditaci potřebují absolutní klid.
Zdroj: NIH
$content$