Krátkodobou nespavost zažije až polovina dospělých, zatímco její chronickou formou trpí přibližně deset procent populace. Spánek přitom není luxusem, ale nezbytnou základní potřebou. Co dělat, když spánek nepřichází, a jak může nespavost ovlivnit každodenní život?
Nejčastější nepřátele spánku můžete sami ovlivnit
Kvalitnímu spánku brání stres, nadměrná konzumace kofeinu, alkohol, kouření, nevhodný jídelníček, vystavení modrému světlu před spaním a další nevhodné návyky. Hormonální změny v těhotenství, při menopauze a během menstruačního cyklu způsobují, že ženy trpí nespavostí častěji než muži.
„Spánek není jen o odpočinku. Je stavem, během kterého organismus regeneruje a obnovuje své funkce. Mozek ukládá nové informace, stabilizují se emoce i hladiny hormonů. Spánek posiluje obranyschopnost, pomáhá regulovat krevní tlak a tep. Vyspaný mozek je rychlejší, přesnější a kreativnější. Proto je dostatek kvalitního spánku základem zdravého životního stylu,“ vysvětluje MUDr. Kateřina Šédová, zakladatelka neziskové organizace Loono.
Negativní dopady nespavosti na každodenní život
Přitom únava je během nespavosti pouze špičkou ledovce. Stačí si vybavit, jak náročný je následující den po probdělé noci. Nejenže nemáte na nic energii, ale máte také pomalejší reakce, horší paměť, a dokonce i slabší imunitu. V případě, že je nespavost dlouhodobá, stoupá také riziko psychických potíží a metabolických problémů. Nemluvě o tom, že máte vyšší chuť k jídlu, protože vaše tělo má nedostatek hormonu sytosti (leptinu), jenž se v něm během spánku tvoří.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: NA TIKTOKU SE OBJEVIL NOVÝ TREND SLIBUJÍCÍ KVALITNĚJŠÍ SPÁNEK
Spánková hygiena
Abyste podpořili kvalitu spánku, je dobré zaměřit se na vytvoření souboru zdravých návyků, které jsou označovány jako spánková hygiena. Součástí této rutiny je také usínání a vstávání ve stejnou dobu a spaní v dobře vyvětrané, tmavé a tiché místnosti s teplotou od 18 do 20 °C. A jak dlouho byste měli spát? Potřeba spánku bývá individuální, ale obecně platí, že školáci potřebují od 9 do 11 hodin spánku denně, teenageři od 8 do 10 hodin a dospělým stačí 7 až 9 hodin spánku.
Pokud jste na tom ale podobně jako Dakota Johnson, která spánek miluje, možná nemáte problém strávit spánkem třeba i 14 hodin denně. „Spánek je pro mě prioritou číslo jedna,” prohlásila tato americká herečka v rozhovoru pro Wall Street Journal na konci roku 2023.
Jestliže jste už zkusili snad všechno – od babských rad, zaručených tipů z internetu až po rady od odborníků, ale na nespavost vám skutečně nic nezabírá, neváhejte vyhledat pomoc lékaře.
Spánková kalkulačka
V případě, že vás nespavost netrápí, ale ráno se stejně probouzíte vyčerpaní a více unavení, než když jste do postele uléhali, můžete vyzkoušet praktickou spánkovou kalkulačku. Jedná se o aplikaci, kterou si můžete snadno stáhnout do svého mobilního telefonu. S její pomocí si můžete vypočítat, v kolik hodin byste měli jít spát, abyste si dopřáli správný počet spánkových cyklů a ráno se probudili svěží a plní energie. Spánková kalkulačka počítá také s dobou, jež potřebujete k usnutí.
Možná vám bude chvíli trvat, než vychytáte všechny „mouchy”, ale jakmile odhalíte, jaká je vaše ideální doba spánku, vaše rána se stanou mnohem příjemnějšími.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: ZVYŠTE SI DÍKY NĚKOLIKA ÚČINNÝM TIPŮM PRODUKCI MELATONINU A DOPŘEJTE SI TAK NIČÍM NERUŠENÝ SPÁNEK
Spánek na dluh nefunguje
Myslíte si, že dlouhodobý nedostatek spánku snadno doženete během víkendu? Čím je spánkový dluh dlouhodobější, tím více času tělo potřebuje, aby se s ním vyrovnalo a sobota a neděle mu rozhodně nebudou stačit. V případě spánkového dluhu matematika bohužel nefunguje tak, jak by se vám líbilo. A to ani opačným směrem. Jestliže si během víkendu dopřejete více spánku a v následujícím týdnu o postel téměř nezavadíte, rozhodně nebudete moci těžit z naspaných hodin. Když přijde na spánek, tělo vyžaduje pravidelnost.
„Spánek není luxus, ale základní stavební kámen našeho zdraví. Pokud s ním máte potíže, neváhejte vyhledat praktického lékaře a poradit se s ním o svých problémech. Včasná diagnostika a léčba mohou předejít chronickým problémům a významně zlepšit kvalitu života,“ uzavírá Kateřina Šédová.
Pokud máte zkušenosti s nespavostí, víte, že dokáže velice znepříjemnit život. Proto je dobré udělat vše, co je ve vašich silách, pro to, abyste si každou noc dopřáli dostatečný, a zejména kvalitní spánek.
Zdroje: Tiskové materiály, Wall Street Journal
$content$