Skandinávská metoda spánku má zajistit nejen lepší spánek, ale i partnerský život

Jak se pořádně vyspat, a zároveň prospívat svému partnerskému vztahu? Skandinávci mají jasno. Jejich metoda stojí na principu, který má být i přes svou jednoduchost opravdu funkční.

Každý, kdo sdílí postel s někým dalším, to pravděpodobně zná: druhá osoba v noci odhrnuje peřinu, spí neklidně, chrápe, mluví ze spaní… Důvody, proč se to děje, mohou být různé. Na vině může být například stres nebo nepříznivé prostředí pro spánek, kteří vytváří například příliš mnoho světla.

Přestože většina párů postel sdílí, aby si zachovala propojení a intimitu, časté přerušování spánku kvůli rozdílným potřebám paradoxně mění ložnici v chladnou zónu. Pokud hledáte řešení, které vám umožní zachovat partnerskou blízkost, aniž byste obětovali kvalitu spánku, můžete vyzkoušet Skandinávskou metodu spánku (Scandinavian Sleep Method). 

Tajemství tkví v přikrývkách

Skandinávská metoda spánku je překvapivě jednoduchá. Jejím principem je zachování fyzické blízkosti bez obětování komfortu spánku. Jde o kompromis mezi společným spaním v jedné posteli a spaním v oddělených postelích, nebo dokonce místnostech.

Podle Skandinávské metodou spánku pár nadále sdílí jednu postel, ale každý má svou vlastní, obvykle jednolůžkovou přikrývku. Díky tomuto jednoduchému triku se vyhnete nejčastějšímu nočnímu konfliktu: hádce o peřinu. Když má každý z partnerů při spánku svou vlastní přikrývku, méně se vzájemně ruší a je pravděpodobné, že si všimnou, když se ten druhý během noci pohne.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: NA TIKTOKU SE OBJEVIL NOVÝ TREND SLIBUJÍCÍ KVALITNĚJŠÍ SPÁNEK

Skandinávská metoda spánku má řadu výhod 

Kvalitní spánek není jen o tom, jak dlouho spíte, ale také o tom, jak hluboký a nerušený je váš spánek. Skandinávská metoda spánku přináší klíčovou autonomii, která ve sdílené posteli často chybí. Sleep Foundation uvádí její konkrétní výhody.

Regulace tělesné teploty

Během noci se mohou potřeby vašeho těla na regulaci teploty výrazně lišit od potřeb těla vašeho partnera, shodují se jen zřídka. Zatímco vám může být zima a potřebujete se zabalit do tlusté peřiny, vašemu partnerovi může být velmi teplo. Pokud je regulace teploty narušena, kvalita spánku se zhoršuje a nespavost se prohlubuje. Z tohoto důvodu by si každý z partnerů měl zvolit tloušťku, materiál a výplň přikrývky přesně podle svých potřeb. Navíc se do ní můžete zabalit úplně nebo ji nechat jen na nohou, aniž byste se museli s partnerem domlouvat.

Eliminace narušení spánku

Pokud váš partner spí neklidně, převaluje se, vstává brzy nebo chodí spát velmi pozdě, může to narušit váš spánek. Skandinávská metoda spánku sice nezastaví vibrace matrace, ale eliminuje nejčastější zdroj rušení – pohyb přikrývky. Váš partner sebou pak může házet, kopat a měnit polohy, jak chce, ale přikrývka zůstane na svém místě.

Personalizace postele

Proč byste měli v ložnici dělat kompromisy, které by vám bránily v dosažení regeneračního spánku? Skandinávská spánková metoda vám dává naprostou svobodu. Pokud jeden z partnerů dává přednost lehké přikrývce a druhý těžkému teplému polštáři, nemusíte již hledat střední neuspokojivou cestu. Můžete si přizpůsobit nejen přikrývku, ale i polštáře, a maximalizovat tak pro sebe ideální spací prostředí.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: SPÁNEK SE ZDÁ JAKO SAMOZŘEJMOST, DOKUD NEZAČNE CHYBĚT. PROBLÉM MŮŽE POMOCT ŘEŠIT PŘÍRODA I TECHNOLOGIE

Symbióza v posteli, symbióza v partnerství

Studie ukazují, že u párů, které sdílejí postel, se často snižuje stres a uvolňuje oxytocin, hormon lásky, který zlepšuje duševní pohodu. A Skandinávská metoda spánku to umocňuje. Přináší však i něco navíc: snižuje hromadění negativních emocí. Odborníci poukazují na to, že chronická spánková deprivace způsobená například krádeží přikrývky může v partnerském vztahu vybudit zbytečnou zášť a frustraci. Když se den co den probouzíte nevyspalí a podvědomě obviňujete partnera ze svého špatného stavu, narůstá napětí.

Skandinávská metoda spánku pomáhá zaměřit se na to, co má skutečný smysl, a ne na hádky o to, kdo je větší zloděj přikrývek. Pokud se oba partneři vyspí tak, jak si zaslouží, sníží se riziko dlouhodobých zdravotních následků spojených s nespavostí, jako je vysoký krevní tlak nebo deprese, a do nového dne vstoupíte s mnohem lepší náladou.

Se Skandinávskou metodou spánku můžete začít hned

Zakupte si dvě jednolůžkové přikrývky. Nejdůležitější je si vybrat různou tloušťku a hřejivost podle svých individuálních potřeb. Pokud váš partner v noci často spí odkrytý, měl by zvolit tenčí přikrývku. Pokud jste chladnomilný typ, dopřejte si silnou a nadýchanou přikrývku. Tím eliminujete noční pocení nebo naopak chlad. Skandinávská metoda spánku obvykle nepoužívá povlečení, jen napínací prostěradlo na matraci.

Snad jedinou nevýhodou Skandinávské metody spánku je náročnější tulení, zejména pokud si oba partneři přejí být zcela přikrytí. Je to však malá cena za klidné noci nerušeného odpočinku, které zlepší celkové zdraví a náladu.

---

_{Zdroje: Cleveland Clinic, Sleep Foundation, Oxford Academic}