Trápi vás slabá koncentrácia? 10 tipov pro lepšie sústredenie
Poznáte to aj vy? Blíži sa veľká skúška alebo dôležitý termín a vy sa stále neviete sústrediť, čo vedie k stresu a v konečnom dôsledku k tomu, že vám už nič nefunguje? To nie je dôvod na obavy ani paniku. Takmer všetci tento problém poznáme. Sústredenie znamená pre telo veľkú námahu, a preto sa chce takejto námahe vyhnúť. Dobrá správa je, že existuje niekoľko ovplyvniteľných faktorov, ktoré môžu zvýšiť vašu koncentráciu…
Najmä vtedy, keď sa musíme venovať niečomu, čo nás nijako zvlášť nezaujíma, je pre nás ťažké udržať si schopnosť koncentrácie dlhodobo. Nečudo, veď sústredenie znamená pre náš mozog veľkú námahu a najneskôr po 90 minútach, niekedy aj skôr, naša pozornosť upadá a začíname vnímať všetky druhy rozptýlenia okolo nás. Je to úplne normálne a môžete sa naučiť, ako využiť týchto 90 minút produktívne a sústredene. Pomocou rôznych cvičení, technik a malých úprav budú vaše poruchy koncentrácie či nesústredenosti čoskoro minulosťou.
10 tipov na lepšiu koncentráciu
Vytvorte si príjemné pracovisko
Je dôležité, aby ste sa na svojom pracovisku cítili pohodlne. Ak je stolička nepohodlná alebo sa vám kýva stôl, nebudete sa môcť sústrediť. Ideálne pracovisko by malo byť aj tiché, dobre osvetlené a upratané.
Minimalizujte rozptýlenie
Človek sa obzvlášť rád nechá rozptyľovať smartfónmi alebo e-mailmi. Preto nezabudnite vypnúť všetky upozornenia alebo prepnúť váš telefón do tichého režimu. Vopred si stanovte pravidlá, ktorých sa budete držať. E-maily môžete napríklad kontrolovať raz ráno, napoludnie a raz popoludní.
Vytvorte si realistické zoznamy úloh
Ktorá úloha má najväčšiu prioritu? Aké ciele chcete dnes bezpodmienečne dosiahnuť? Predtým, ako kdekoľvek začnete, urobte si zoznam úloh, ktoré je potrebné v daný deň urobiť. Na jednej strane si tak ujasnite, aké sú vaše priority a na druhej strane si odškrtnete to, čo je už hotové.
Myslite na to, aby bol váš zoznam realistický, a vyhnite sa multitaskingu. Ak si toho naberiete priveľa, nebudete schopní všetko dokončiť a budete sklamaní.
Najlepšie je rozdeliť deň na fázy a napísať si približne koľko času chcete do ktorej úlohy investovať. A nezabudnite si zapísať aj čas prestávky.
Robte si krátke prestávky
A keď už sme pri prestávkach, ak máte veľa práce, mali by ste si robiť pravidelné prestávky. Tie by však mali byť presne definované a je dôležité nepreťažiť sa. Môžete začať 60minútovou prácou a 10minútovou prestávkou. Postupom času a krok za krokom si môžete váš rytmus upravovať a podľa potreby znižovať alebo zvyšovať počet prestávok.
Spánok
Počas spánku náš mozog spracováva všetky informácie dňa a regeneruje sa. Nové poznatky je možné ukotviť v dlhodobej pamäti len s dostatočným spánkom. Väčšina ľudí potrebuje 7-9 hodín spánku za noc.
Ľahké cvičenia na koncentráciu
Samozrejme, mali by ste mať možnosť využiť aspoň niektoré vaše prestávky, môžete napríklad na kontrolu e-mailov alebo nahliadnuť do smartfónu, ale dôležitejšie je, aby ste sa hýbali. Vstaňte, natiahnite sa, otvorte okno alebo choďte do kuchyne a uvarte si čaj. K správnemu odreagovaniu počas prestávky môžu pomôcť aj krátke dychové alebo jogové cvičenia.
Prestávka na obed
Ak máte v úmysle celý deň študovať alebo pracovať, treba si dopriať dostatočne dlhú prestávku na obed. Keď sa chcete dlhodobo sústrediť, potrebujete energiu. Pripravte si niečo zdravé a ľahké, čo nezaťaží váš žalúdok, ako je šalát alebo polievka. Dostatočne pite, najlepšiu vodu alebo čaj. Sladeným nápojom sa radšej vyhýbajte, môžu vás rýchlo unaviť.
Ako zdravú maškrtu cez prestávky môžete zvoliť orechy, ktoré sa považujú za „potravu pre mozog“, a to vďaka svojim vitamínom, minerálom a omega-3 mastným kyselinám.
Doprajte si čerstvý vzduch
Nezáleží na tom, či si ráno radi zabeháte, počas obedňajšej prestávky pôjdete na prechádzku alebo si poobede zabeháte, cvičenie je zdravé. Nielenže posilňuje krvný obeh, ale podporuje aj koncentráciu.
Zmeňte polohu
Keď koncentrácia začne slabnúť, aj zmena miesta môže urobiť zázraky. Sú úlohy, ktoré lepšie zvládnete aj na kresle alebo pohovke? Potom dokončite prácu na mieste, ktoré vám najlepšie vyhovuje. V lete to môže byť napríklad aj balkón alebo záhrada.
Vyhnite sa multitaskingu
Aj keď sa mnohí radi pochvália zvládnutím mnohých úloh, na sústredenú, a hlavne bezchybnú prácu sa to nehodí, pretože musíte venovať pozornosť na viacero prác súčasne. Lepšie je sústrediť sa iba na jednu úlohu.
Takto podporíte koncentráciu v každodennom živote
Schopnosti sústredenia sa počas dlhého časového obdobia nenaučíte cez noc. Čím častejšie sa však budete držať svojich vlastných pravidiel, tým lepšia bude vaša výdrž, a teda aj vaša schopnosť sústrediť sa. Nasledujúce veci pomôžu vášmu výkonu a môžete ich ľahko integrovať do svojho každodenného života.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Ak ste unavení, nebudete sa sústrediť.
- Pite dostatočné množstvo tekutín. Odporúča sa 1,5 až 2 litre denne. Ani pri nedostatku vody mozog nedokáže správne fungovať.
- Vyhnite sa alkoholu.
- Jedzte zdravú stravu. To je nevyhnutné pre výkon mysle aj tela.
- Dostatočné cvičenie udržuje vaše telo a krvný obeh fit. Zahrňte cvičenie a pohyb do svojej každodennej rutiny.
- Precvičujte svoj mozog. Začnite sa učiť napríklad nový jazyk, choďte na tanečný kurz, naučte sa hrať na hudobný nástroj alebo si zapamätajte text piesne.
- Čítajte častejšie. Ponorením sa do príbehu sa naučíte izolovať sa od vonkajších rušivých vplyvov.
- Majte spoločenský život. Ak sa môžete niekomu zdôveriť so svojimi problémami, nebudete so sebou nosiť všetky myšlienky po celý deň.
Čo pomáha vám na zvýšenie koncentrácie?
