Nejdůležitější místnost ve vašem bytě? Ne, není to obývací pokoj s obrovským gaučem. Je to ložnice. Protože dobrý a klidný spánek je důležitý, a právě tato místnost by měla být zdrojem odpočinku a relaxace. A pokud tomu tak v současné době není, můžete si ji předělat tak, aby se vám v ní lépe spalo. Co do ložnice rozhodně patří?
Uklidňující vzory a barvy
Vaše ložnice by měla být místem, které máte opravdu rádi a kam se každý večer rádi vracíte. Aby byla místnost světlá a útulná, investujte do krásné tapety nebo příjemné a uklidňující barvy na stěnu. Díky tomu se vám při vstupu do ložnice zlepší nálada, budete se okamžitě cítit dobře a dokonale uvolněně.
Ty správné rostliny
Mnoho lidí nedá na rostliny dopustit a faktem je, že pro klidný spánek je dobré mít v ložnici alespoň jednu. Zlepšují kvalitu vzduchu a zajišťují více kyslíku v místnosti. Skvěle se hodí například aloe vera, tchýnin jazyk, lopatkovec, zelenec chocholatý nebo fikus.
A pokud nemáte „zelený palec”, dekorační rostlina postačí. Sice nepomůže zlepšit ovzduší, ale alespoň vypadá hezky.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: NA TIKTOKU SE OBJEVIL NOVÝ TREND SLIBUJÍCÍ KVALITNĚJŠÍ SPÁNEK
Nepřímé zdroje světla
Není nic horšího než jasné zářící světlo v ložnici. Vždy se ujistěte, že je světlo spíše teplé než studené. Navíc se hodí zejména nepřímé světlo, které vychází z menších lampiček umístěných například na poličce, nočním stolku, nebo dokonce na podlaze.
Kvalitní ložní prádlo
Dobrý spánek má cenu zlata, proto byste rozhodně neměli šetřit na lůžkovinách. Hedvábné ložní prádlo je nejen pohodlné, ale také podporuje spánek do krásy, protože zabraňuje vzniku jemných vrásek, a dokonce i roztřepeným konečkům vlasů. Nejdůležitější však je, aby ložní prádlo vyhovovalo vašim vlastním potřebám.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: ZVYŠTE SI DÍKY NĚKOLIKA ÚČINNÝM TIPŮM PRODUKCI MELATONINU A DOPŘEJTE SI TAK NIČÍM NERUŠENÝ SPÁNEK
Esenciální oleje
Vonné svíčky jsou krásné a příjemně voní, ale někdy mohou způsobovat bolesti hlavy. Pro dobrý pocit je však dobrá vůně v ložnici nesmírně důležitá. Vhodné jsou esenciální oleje, například s vůní levandule, meduňka, neroli, šalvěj, bazalka nebo bergamot. Ty jsou ideální pro usínání a jsou známé svými relaxačními účinky. Stačí nakapat několik kapek na vonný kámen a umístit jej do ložnice.
Tichá hudba
Tichá hudba, často v kombinaci s večerní meditací, může pomoci lépe usnout. Předem vytvořený seznam skladeb dokáže opravdu zázraky. Nezapomeňte však vybrat hudbu, která vás skutečně uvolní. Nejvhodnější je instrumentální hudba, která nepůsobí dráždivě. I když byste jinak dali přednost hip hopu nebo rocku, určitě vám nepomohou se uvolnit.
Tip: Vyzkoušet můžete i bílý šum.
Kvalitní spánek může podpořit také pohodlné oblečení, zatemňující závěsy, regulace teploty nebo spací maska. A co pomáhá vám?
Zdroj: ResearchGate, NIH, Sleep Foundation
$content$