7 TIPOV, KTORÉ VÁM ZLEPŠIA ROVNOVÁHU MEDZI PRACOVNÝM A SÚKROMNÝM ŽIVOTOM

Zosúladenie rodiny, priateľov, práce a voľného času je dôležité pre naše blaho. Len vtedy, keď sú všetky tieto oblasti vyvážené, sa nám skutočne darí. V čoraz rýchlejšom svete môže byť však niekedy ťažké nájsť zdravú rovnováhu. Prečo je taká dôležitá a ako si zlepšiť každodenný život?

Každodenná práca je z roka na rok stresujúcejšia, nároky sú čoraz väčšie a očakávania treba znova a znova prekonávať. To môže rýchlo viesť k nerovnováhe medzi prácou a osobným životom – a s vážnymi následkami. Nie je divu, že stres je dnes jednou z najčastejších príčin civilizačných chorôb vo svete. Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom má zásadný vplyv na naše zdravie a pohodu. Pracovný a súkromný život by mal byt v harmónii.

O to dôležitejšie je preto neignorovať svoje vlastné potreby. Ale čo to znamená a ako to urobiť?

Čo znamená rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom popisuje rovnováhu medzi prácou a voľným časom. Ak je práca zmysluplná, plat je správny a ak ste spokojný vo svojom súkromnom živote, môžeme hovoriť o zdravej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Keď je tento vzťah vyvážený, ľudia sú spokojní a môžu naplno využiť svoj potenciál.

4 oblasti života

Na dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je dôležité poznať štyri piliere života. Dôležitosť je u každého individuálna.

• Profesia a kariéra: Profesia a kariéra sú dôležité pre mnohých ľudí. Do tejto oblasti sa vkladá veľa času, energie a nádeje. Práca môže byť napĺňajúca, ale aj frustrujúca.
• Rodina a známi: Sem patrí rodina, partneri, priatelia, kolegovia z práce a deti. Sociálne prostredie je pre vyrovnaný život mimoriadne dôležité, môže nás podporiť a ponúknuť pomoc. Ľudia, ktorí majú malý sociálny kontakt alebo sa pohybujú v negatívnom prostredí, bývajú viac vystresovaní alebo sa cítia izolovaní.
• Zdravie a kondícia: Táto sekcia obsahuje všetky otázky a aspekty, ktoré sa točia okolo tela. Súčasťou tejto oblasti je strava, cvičenie, kognitívna činnosť, ale aj oddych a relax.
• Zmysel a kultúra: Aký je zmysel života? Štvrtý a posledný pilier sa zaoberá práve týmito otázkami. Tu sú dôležité aj hodnoty a priority. Nepoznať zmysel svojho života, nemať ciele ani vízie, môže viesť k frustrácii alebo dezorientácii.

Tipy, ako si vytvoriť zdravý balans medzi prácou a súkromím

Urobte si čas pre seba

Nemusíte vždy niečo robiť so svojimi priateľmi alebo rodinou. Zamyslite sa nad tým, čo by ste vy naozaj chceli robiť. Jógu, šport, ručné práce, sledovanie seriálov, tancovanie alebo čítanie? Rozhodnutie je len a len na vás.

Pestujte si priateľstvá

Sociálne kontakty sú veľmi dôležité. Často sú však zanedbávané práve pre nedostatok času. Spoznávajte nových ľudí a pravidelne sa stretávajte so svojimi priateľmi. Ak vám robí problém vyhradiť si čas, zapíšte si to do svojho kalendára alebo agendy a uistite sa, že tento čas naozaj strávite s vašimi známymi.

Stanovte si hranice

Dôležitosť jasne definovaných hraníc by sa nemala podceňovať, v pracovnom ani súkromnom živote. Čo naozaj chcete a čo nie? Aké sú vaše priority? Naučte sa povedať nie.

Dbajte na pohyb

Po náročnom dni v práci môže byť niekedy ťažké vyjsť z domu a cvičiť. No cvičenie je pre vás dobré, ponuka vašej mysli aj telu mnoho benefitov a má v sebe niečo oslobodzujúce. Dbajte na každodenný pohyb. Či už to bude polhodinová prechádzka, cvičenie v posilňovni, alebo ľahký beh – všetko sa počíta.

Vytvorte si zoznam úloh

Práca, stretnutia, rodina, nákupy, domácnosť. Náš každodenný život je stresujúci a taký pravdepodobne aj zostane. Spísanie si zoznamu úloh vám môže pomôcť sledovať veci a mať ich pod kontrolou. Budete vidieť, čo vás čaká a neminie, a tak sa môžete lepšie sústrediť na jednotlivé úlohy.

Stres je „normálny“

Život bez stresu nie je možný. Dôležité však je, ako sa s nim vysporiadate. Čo vo vás spúšťa stres? Keď si to uvedomíte, je ľahšie sa s tým vyrovnať. Krátkodobý stres neškodí, no dlhodobý môže mať vážne následky. Preto je dôležité dbať aj na svoje mentálne a duševné zdravie.

Doprajte si prestávky

Vždy, keď je to možné, snažte sa vypnúť a dajte si prestávku od práce. Môžete to urobiť napríklad dychovými cvičeniami na uvoľnenie, relaxačnými cvičeniami alebo meditáciou.

Zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je charakteristická tým, že pracovný a súkromný život sú v harmónii. Práca a vás súkromný život má zásadný vplyv na vaše zdravie a celkovú pohodu. Nejde o skĺbenie práce a voľného času, ale skôr o to, ako ste spokojní s týmito dvoma oblasťami.

Ak nemáte v živote rovnováhu, môže to viesť k stresu, ktorý následne vedie k chybám a trpí aj vaša motivácia. Nadmerný stres môže v konečnom dôsledku viesť k duševným ochoreniam, ako sú depresie a syndrómy vyhorenia, fyzickým ochoreniam ako ochorenia srdca alebo mozgový infarkt, môžu nasledovať aj poruchy spánku, žalúdočné problémy a bolesti hlavy.

Ako vyzerá work-life balance u vás? Máte svoje skúsenosti a tipy, ako zvädnúť prácu aj súkromný život?