7 tipů, které vám zlepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Pro naši pohodu je důležité sladit rodinu, přátele, práci a volný čas. Pouze tehdy, když jsou všechny tyto oblasti v rovnováze, se nám skutečně daří. Ve stále rychlejším světě je však někdy nalezení zdravé rovnováhy obtížné. Proč je to tak důležité a jak můžeme zlepšit svůj každodenní život?
Každodenní práce je rok od roku více stresující, nároky jsou větší a větší a očekávání je třeba překonávat stále znovu a znovu. To může rychle vést k nerovnováze mezi pracovním a osobním životem – a to s vážnými důsledky. Není divu, že stres je dnes ve světě jednou z nejčastějších příčin civilizačních chorob. Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem má zásadní vliv na naše zdraví a pohodu. Pracovní a soukromý život by měly být v harmonii.
O to důležitější je proto nepřehlížet své vlastní potřeby. Co to však znamená a jak to udělat?
Co znamená rovnováha mezi pracovním a soukromým životem?
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem popisuje rovnováhu mezi prací a volným časem. Pokud je práce smysluplná, plat přiměřený a pokud jste spokojeni i ve svém soukromém životě, můžeme hovořit o zdravé rovnováze mezi pracovním a soukromým životem. Když je tento vztah vyvážený, lidé jsou spokojení a mohou naplno využít svůj potenciál.
4 oblasti života
Pro dosažení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je důležité znát čtyři pilíře života. Jejich význam je pro každého individuální.
- Profese a kariéra: Profese a kariéra jsou důležité pro mnoho lidí. Do této oblasti se vkládá mnoho času, energie a naděje. Práce může být naplňující, ale také frustrující.
- Rodina a známí: Sem patří rodina, partneři, přátelé, kolegové v práci a děti. Sociální prostředí je pro vyrovnaný život nesmírně důležité, může nás podpořit a nabídnout pomoc. Lidé, kteří mají málo sociálních kontaktů nebo se pohybují v negativním prostředí, bývají více ve stresu nebo se cítí izolovaní.
- Zdraví a kondice: Tento pilíř zahrnuje všechny otázky a aspekty, které se točí okolo těla. Do této oblasti patří strava, cvičení, kognitivní aktivity a také odpočinek a relaxace.
- Smysl a kultura: Jaký je smysl života? Čtvrtý a poslední pilíř se zabývá právě těmito otázkami. Důležité jsou zde také hodnoty a priority. Neznalost smyslu života, absence cílů a vizí může vést k frustraci nebo dezorientaci.
Tipy, jak dosáhnout zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
Udělejte si čas pro sebe
Nemusíte vždy dělat něco s přáteli nebo rodinou. Zamyslete se nad tím, co byste opravdu chtěli dělat. Jóga, sport, ruční práce, sledování seriálů, tanec nebo čtení? Rozhodnutí je jen a jen na vás.
Pěstujte přátelství
Sociální kontakty jsou velmi důležité. Často jsou však zanedbávány právě pro nedostatek času. Poznávejte nové lidi a pravidelně se setkávejte se svými přáteli. Pokud je pro vás obtížné vyhradit si čas, zapište si ho do kalendáře nebo agendy a ujistěte se, že tento čas s přáteli skutečně strávíte.
Stanovte si hranice
Význam jasně definovaných hranic by se neměl podceňovat, ať už v profesním, nebo soukromém životě. Co skutečně chcete a co nechcete? Jaké jsou vaše priority? Naučte se říkat ne.
Dbejte na pohyb
Po náročném dni v práci může být někdy obtížné vyjít z domu a zacvičit si. Cvičení je však prospěšné, přináší mysli i tělu mnoho benefitů a má v sobě cosi osvobozujícího. Dbejte na každodenní pohyb. Ať už to bude půlhodinová procházka, cvičení v posilovně, nebo lehký běh – všechno se počítá.
Vytvořte si seznam úkolů
Práce, schůzky, rodina, nákupy, domácnost. Náš každodenní život je stresující a pravděpodobně takový i zůstane. Sepsání seznamu úkolů vám může pomoci udržet si o věcech přehled a mít je pod kontrolou. Uvidíte, co vás čeká a nemine, a tak se budete moct lépe soustředit na jednotlivé úkoly.
Stres je „normální”
Život bez stresu není možný. Důležité však je, jak se s ním vypořádáte. Co ve vás stres vyvolává? Když si to uvědomíte, bude snazší se s ním vyrovnat. Krátkodobý stres je neškodný, ale ten dlouhodobý může mít vážné následky. Proto je také důležité pečovat o své duševní a emocionální zdraví.
Dopřejte si přestávky
Kdykoli je to možné, snažte se vypnout a odpočinout si od práce. Můžete tak učinit například pomocí dechových cvičení pro uvolnění, relaxačních cvičení nebo meditace.
Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se vyznačuje harmonií mezi pracovním a soukromým životem. Práce a soukromý život mají zásadní vliv na vaše zdraví a celkovou pohodu. Nejde o kombinaci práce a volného času, ale spíše o to, jak jste s těmito dvěma oblastmi spokojeni.
Pokud ve svém životě nemáte rovnováhu, může to vést ke stresu, který následně vede k chybám, a vaše motivace tím trpí. Nadměrný stres může v konečném důsledku vést k psychickým onemocněním jako jsou deprese a syndromy vyhoření, následovat mohou i fyzické potíže jako srdeční choroby nebo infarkty, poruchy spánku, žaludeční problémy a bolesti hlavy.
Jak pro vás vypadá work-life balance u vás? Máte vlastní zkušenosti a tipy, jak zvládat práci i soukromý život?
