Pravda o pitném režimu: Ujistěte se, že neděláte při pití vody žádnou z nejčastějších chyb

Každý den slýcháme, že bychom měli pít hodně vody. Víme, že je to důležité pro naše zdraví, energii, a dokonce i pro pleť. Víte ale, že i v něčem tak jednoduchém, jako je pití vody, je možné dělat chyby? Nejde totiž jen o to, kolik vody vypijete, ale také o to, jak to děláte.

Pitný režim je individuální záležitost

Pokud denně vypijete osm sklenic vody a máte pocit, že je vaše žízeň uhašena, pravděpodobně děláte správně. Bude to ale platit vždy a úplně pro každého?

Množství vody, které vaše tělo potřebuje, ovlivňuje mnoho faktorů. Národní zdravotnický informační portál uvádí, že minimální denní množství vody pro fyzickou výkonnost i psychickou pohodu je 1,5 litru. Záleží ale na vašem věku, tělesné hmotnosti, úrovni aktivity nebo také na počasí. To potvrzuje také Jaroslav Žák ze společnosti BWT: „Obecně se doporučuje 1,5–2,5 litru denně, ale záleží na věku, tělesné hmotnosti, aktivitě a počasí.” Potřeby se mohou lišit v závislosti na vaší životní fázi a celkovém zdravotním stavu. Například během těhotenství a kojení je obvykle nutné příjem vody zvýšit.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: VYUŽIJTE NĚKOLIKA SNADNÝCH TIPŮ A NASTARTUJTE DÍKY NIM SVŮJ METABOLISMUS

Vyhněte se chybám, ke kterým při pití vody dochází nejčastěji

Nepijte příliš mnoho vody najednou

Celý den pobíháte, zapomínáte pít a večer se to snažíte napravit tím, že vypijete litr vody najednou? Možná to zní jako dobrý nápad, ve skutečnosti je to ale pravý opak. Naše tělo má omezenou schopnost absorbovat vodu najednou. Pokud ho zaplavíte, riskujete zředění elektrolytů v krvi. V extrémních případech to může vést k takzvané intoxikaci vodou, což je vážný stav. Tělo potřebuje čas, aby mohlo tekutiny správně zpracovat. Pijte pravidelně po celý den a mějte vždy po ruce láhev s vodou – v kabelce, na stole, v autě…

Neignorujte pocit žízně

Žízeň je prvním a nejdůležitějším signálem těla, že dochází k nedostatku vody. Často ji ale ignorujeme, protože jsme právě něčím zaneprázděni. V zápalu práce, studia nebo sportu jednoduše přehlížíme signály, které nám naše tělo vysílá. Výsledkem může být mírná dehydratace, která se projevuje bolestmi hlavy, únavou, suchou pokožkou a zhoršenou koncentrací. Naslouchejte svému tělu a naučte se ho opravdu vnímat. V horkém počasí nebo při intenzivní fyzické aktivitě na žízeň nečekejte a kvůli zvýšené produkci potu pijte vody preventivně.

Nepijte vodu vestoje

Může to znít jako babská povídačka, ale způsob, jakým vodu pijete, ovlivňuje to, jak ji vaše tělo zpracovává. Když pijete ve stoje, voda rychle prochází trávicím traktem a tělo ji nemusí účinně vstřebávat. Klidné pití v sedě, jak doporučuje například indická ajurvéda, pomáhá tělu lépe zpracovávat tekutiny a podporuje správné trávení. Zpomalení je zkrátka cestou k lepšímu vstřebávání.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: ZBAVTE SE NAFOUKLÉHO BŘICHA PŘIROZENĚ POMOCÍ SPRÁVNÝCH POTRAVIN A NÁVYKŮ

Nepřidávejte do vody sladidla

Pokud vám nechutná čistá voda, je snadné sáhnout po ovocných sirupech nebo džusech. Ochucená voda může chutnat lépe, ale často obsahuje zbytečný cukr nebo umělá sladidla. Ty mohou narušit rovnováhu cukru v krvi, ovlivnit vaši náladu a zvýšit dlouhodobé riziko metabolických problémů. „Vyhýbejte se vodám s vysokým obsahem sodíku nebo s přidaným cukrem. Čistá voda je vždy nejlepším řešením,“ říká Jaroslav Žák ze společnosti BWT. Vsadit samozřejmě můžete na přidání plátků citronu, limety, okurky či pomeranče nebo lístků máty.

Nepijte příliš rychle

Rychlé vypití celé sklenice vody najednou může způsobit nadýmání, tlak v břiše a pocit těžkosti. Tělo potřebuje čas, aby vodu postupně vstřebalo a rozdělilo ji tam, kde je potřeba. Pomalejší pití je mnohem šetrnější k trávicímu systému a pomáhá mu lépe regulovat vnitřní prostředí.

Správné návyky pitného režimu mohou přispět k lepší energii, zdravější pleti, funkčnímu metabolismu i psychické pohodě. Vyvarováním se nejčastějších chyb můžeme zlepšit nejen svůj zdravotní stav, ale i kvalitu každodenního života. „Vytvořte si rutinu – například sklenice vody po probuzení, před jídlem nebo při každé pauze během dne. Sedněte si, vědomě se napijte, vychutnejte si vodu jako součást péče o sebe,“ uzavírá Jaroslav Žák ze společnosti BWT.

---

_{Zdroj: Tiskové materiály, NZIP}