K probuzení a chvilce klidu nepotřebujete kávu: Vyzkoušejte alternativy, které mají více benefitů

Pro mnohé je káva více než jen nápoj. Někteří lidé ji mají spojenou s vůní, která probouzí, nebo chvilkou klidu před hektickým dnem. Ačkoli má káva své výhody, její nadměrná konzumace může vést k nervozitě, poruchám spánku a hormonální nerovnováze. Existuje však široká škála alternativ.

Černý čaj

Stejně jako káva obsahuje kofein, ale jeho účinek je mírnější. Šálek černého čaje obsahuje asi polovinu kofeinu než káva, ale kromě něj má v sobě také teobromin a L-theanin. Zatímco teobromin rozšiřuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve, L-theanin je aminokyselina, která má prokázané uklidňující účinky. To znamená, že se nebudete cítit nervózní nebo přetížení, ale zůstanete bdělí.

Zelený čaj

Pokud byste mohli do svého denního režimu přidat jen jeden nápoj, měl by to být zelený čaj. Oprávněně má totiž pověst „super nápoje“. Je plný silných antioxidantů, které chrání buňky před poškozením. Stejně jako černý čaj obsahuje i zelený čaj L-theanin, který snižuje stres a podporuje koncentraci. Konzumace zeleného čaje je spojována s nižším rizikem chronických onemocnění, regulací hladiny cukru v krvi a může dokonce snižovat poškození kůže slunečním zářením. 

Matcha

Matcha není jen trendem na Instagramu. Jedná se o tradiční japonský mletý zelený čaj, při jehož konzumaci se využívá celý list, díky čemuž má mnohem více živin. WebMD uvádí, že matcha má vyšší koncentraci L-theaninu než zelený čaj, což jí dodává její charakteristické uklidňující účinky. Díky této aminokyselině se kofein v matche uvolňuje pomaleji a rovnoměrněji, což znamená, že nezažijete kofeinový propad, ale spíše stav klidné koncentrace. To je ideální pro studium, práci nebo kreativní projekty, které vyžadují trvalou pozornost.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: SOUBOJ MEZI KÁVOU A MATCHOU MÁ SVÉHO VÍTĚZE

Yerba Mate

Yerba Mate je tradiční jihoamerický nápoj, který je oslavován jako „dar bohů“ a pije se z kalabasy, speciální nádoby, a bombilly. Obsahuje vitamíny a minerály nezbytné pro život, stejně jako řadu antioxidantů, polyfenolů a saponinů. Díky obsahu kofeinu, teobrominu a teofylinu poskytuje Yerba Mate podobný energetický náboj jako káva, ale bez vedlejších účinků, jako je úzkost nebo bušení srdce. Podle WebMD kromě podpory metabolismu a energie zlepšuje také duševní bdělost a náladu. 

Houbová káva

Myšlenka přidat do kávy houby se může zdát podivná, jedná se ale o jeden z nejrychleji rostoucích trendů ve světě wellness. Houbová káva je obohacená o adaptogenní houby jako chaga nebo reishi. Ty nemají vliv na chuť, ale dodávají nápoji zdravotní benefity. Houby chaga jsou známé svými silnými protizánětlivými a imunitními účinky, zatímco reishi je královnou adaptogenů, pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a podporuje klidný spánek. Většina káv s houbami obsahuje pouze polovinu kofeinu, takže získáte chuť, rituál a adaptogenní účinky v jednom.

Kombucha

Kombucha je fermentovaný čaj plný probiotik, která jsou klíčová pro zdraví střev a trávení. Zdravá střeva ovlivňují náladu, hladinu energie, a dokonce i imunitu. Kombucha je tak přírodní energizér s mírným obsahem kofeinu z čaje, ale její skutečná síla spočívá v podpoře střevní mikroflóry, která je zásadní pro celkové zdraví. Pro ty, kteří jsou obzvláště citliví na kofein, může být kombucha skvělou a osvěžující volbou.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: CESTOU K RELAXACI A KLIDNÉMU SPÁNKU JE PODLE AJURVÉDY NÁPOJ, KTERÝ SI MŮŽETE PŘIPRAVIT I DOMA

Guarana

Guarana je rostlinný extrakt, který se často vyskytuje v energetických nápojích, a ve své čisté formě skutečným pokladem. Ačkoli má vysoký obsah kofeinu, její další složky, jako jsou taniny, zpomalují vstřebávání kofeinu a zajišťují tak dlouhodobý a stabilní přísun energie. Kromě toho, že je guarana skvělým zdrojem energie, podle studie dostupné v National Library of Medicine látky v ní obsažené mohou zpomalovat růst rakovinných buněk, pomáhat regulovat hladinu cholesterolu, a dokonce zmírňovat bolest.

Golden Milk

Golden Milk je uklidňující teplý nápoj vyrobený z mléka, kurkumy, zázvoru, skořice a černého pepře. Neobsahuje kofein, ale jeho hlavní složka, kurkumin, je protizánětlivý antioxidant, který podle WebMD pomáhá snižovat záněty v těle a podporuje zdraví kloubů. Kurkumin se lépe vstřebává právě v přítomnosti černého pepře. Golden Milk může být i uklidňujícím večerním rituálem, zejména před spaním.

Ashwagandha

Adaptogenní bylina, která se v ajurvédské medicíně používá již tisíce let ke snížení stresu a úzkosti, se nazývá ashwagandha. Na rozdíl od kofeinu, který stimuluje nervový systém, ashwagandha tělo uklidňuje a pomáhá mu lépe se přizpůsobit stresovým faktorům, což potvrzuje i studie zveřejněná v National Library of Medicine. Díky svým neuroprotektivním vlastnostem může také zlepšovat koncentraci a paměť. Konzumuje se ve formě čaje, prášku přidávaného do smoothies nebo jako doplněk stravy.

---

_{Zdroje: Everyday Health, Health, WebMD, NIH}