Podzim a zima jsou zkouškou duševní odolnosti. Zatímco příroda zpomaluje a sbírá síly na jaro, od nás se stále očekává, že budeme podávat ty nejlepší výkony. Je ale čas přehodnotit, co znamená odpočinek a proč je únava během chladných měsíců zcela přirozená. Síla nespočívá v tom, že vytrváte stejným tempem, ale v tom, že se naučíte včas zpomalit.
Odpočinek jako projev slabosti
S příchodem chladnějších měsíců a kratších dnů přichází to, co mnozí z nás znají až příliš dobře: únava, nedostatek energie a celkové zhoršení nálady. I když se snažíme udržet stejné tempo jako v létě, naše tělo i mysl jasně signalizují, že to už zkrátka není možné. Místo toho, abychom tento signál přijali, ale cítíme tlak. Tlak pokračovat ve stoprocentním výkonu v práci, ve škole, v sociálním životě, a především tlak na sebe sama, abychom toto zpomalení ignorovali.
Tento vnitřní boj je typický pro moderní společnost, kde je odpočinek často vnímán jako luxus, nebo dokonce jako známka slabosti. Pravdou však je, že únava během podzimu a zimy není selháním. Je to přirozená reakce těla a mysli na změnu rytmu roku, kterou bychom měli přijmout.
Když světla ubývá, mysl zpomaluje
Celý lidský život je řízen vnitřními hodinami, které jsou citlivé na světlo. Tento cirkadiánní rytmus ovlivňuje vše – od toho, kdy jsme vzhůru a jak dobře spíme, až po to, kolik energie máme na zvládání každodenních úkolů. V létě, kdy je dostatek světla, fungujeme na plný výkon.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: GENERACE Z PŘISTUPUJE K PÉČI O DUŠEVNÍ ZDRAVÍ ZODPOVĚDNĚ, NA ROZDÍL OD MILENIÁLŮ, UČIT BY SE OD NÍ MOHLI VŠICHNI
Podzim a zima však přinášejí zásadní změnu. Dny jsou kratší, slunce je slabší a instinktivně trávíme více času uvnitř. Tělo registruje pokles přirozeného denního světla a automaticky přepíná do úsporného režimu. Potřebuje více spánku a regenerace. Většina z nás, kteří jsme uprostřed kariéry, studia a budování svého postavení, se to snaží ignorovat a pokračujeme stejným tempem. A to je ten problém.
„V moderní společnosti je odpočinek často vnímán jako slabost a výkon jako hodnota. Tlak být neustále aktivní, zvládat víc a stíhat všechno, co se dá, však vede k přetížení. A právě v podzimních měsících se tento tlak často nejvíce projeví. Mnoho lidí zažívá první známky vyhoření, úzkostí nebo dlouhodobé únavy, které už nelze přeskočit víkendem,“ říká psycholožka Jana Krejzová.
Duševní zdraví pod tlakem
Ačkoli se o duševním zdraví mluví stále častěji, statistiky jsou neúprosné – počet lidí trpících depresemi, úzkostmi a poruchami spánku roste. Není to jen důsledek nedostatku světla, ale také dlouhodobého stresu, sociální izolace, tlaku na výkon a neustálého srovnávání se s ostatními.
„Podzimní období, s menším množstvím energie a světla, může být spouštěčem nebo zesilovačem těchto potíží. Často se objevuje ztráta motivace, menší chuť do pohybu, sociálního kontaktu nebo radosti z běžných činností. Je důležité vnímat tyto signály jako přirozené, a ne jako selhání. Tělo i duše dávají jasně najevo, že potřebují odpočinek,“ říká psycholožka Simona Hřebíčková.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: ZAČLEŇTE DO SVÉHO ŽIVOTA NĚKOLIK PRAKTICKÝCH TIPŮ A ZLEPŠETE TAK SVÉ DUŠEVNÍ ZDRAVÍ
Žijeme ale v době, kdy se úspěch měří viditelnými milníky – dokonalou fotkou z dovolené nebo novým vedlejším projektem. Když nám dochází energie a potřebujeme si odpočinout, virtuální realita říká, že děláme něco špatně, jsme líní nebo nedostatečně ambiciózní. A podzimní období tyto pocity ještě zesiluje.
Když za nás mluví únava
Únava je varovným signálem, který dostáváme, ale často potlačujeme kávou, energetickými nápoji nebo jednoduše tím, že jej ignorujeme. Pokud však únavu ignorujeme dlouhodobě a zvyšujeme tempo práce, riskujeme nejen duševní, ale i fyzické vyčerpání.
Mnozí z nás nedokáží rozlišit mezi běžnými sezónními výkyvy a stavem, který vážně narušuje naši duševní rovnováhu. Věnujte proto pozornost varovným signálům jako špatný spánek, podrážděnost a výkyvy nálady, časté bolesti hlavy, zažívací potíže nebo ztráta zájmu o koníčky. Pokud tyto příznaky zaznamenáte, je nejvyšší čas zpomalit. To znamená naslouchat svému tělu a obnovit svůj vnitřní rytmus. Menší výkon dnes totiž může znamenat více síly zítra.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: VĚTŠINA LIDÍ NEDOKÁŽE TRÁVIT ČAS SAMA SE SEBOU, PRÁVĚ SAMOTA JE VŠAK DŮLEŽITÁ PRO DUŠEVNÍ ZDRAVÍ
Jak se o sebe na podzim a v zimě starat
Péče o sebe sama není jen o drahých lázeňských procedurách nebo pleťových maskách, i když i ty mohou pomoci. Péče o sebe je o disciplíně a respektu k vlastnímu tělu, zejména v náročných obdobích.
„Podzimní únavu lze zmírnit drobnými, ale účinnými kroky. Choďte ven i za šera – přirozené světlo je pro psychiku důležité. Dopřejte si teplo, klid, více spánku a jídlo, které vyživuje, ne jen „zasytí“. Přizpůsobte pohyb tempu těla – klidná procházka nebo jóga mohou být stejně přínosné jako intenzivní trénink. Nezanedbávejte ani psychickou hygienu. Omezte čas na sítích, dopřejte si chvíle ticha, čtěte, tvořte, mluvte s blízkými. Pokud se cítíte dlouhodobě vyčerpaní, není slabostí požádat o pomoc – právě naopak. Sdílení s odborníkem nebo důvěryhodným člověkem je součástí péče o sebe, ne projevem selhání,“ doporučuje Krejzová.
Přijměte klid bez výčitek
Příroda to dělá moudře. Neusíná ze slabosti, ale z nutnosti – potřebuje se obnovit, aby na jaře mohla explodovat novým životem. I my jsme součástí tohoto cyklu a platí pro nás stejná pravidla. „Podzim nám připomíná, že duševní zdraví není o tom, kolik toho zvládneme, ale jak dobře dokážeme naslouchat svým potřebám. Když si dovolíme být pomalejší, dáváme prostor klidu, který posiluje naši vnitřní stabilitu,“ uzavírá Hřebíčková.
Zdroje: Tiskové materiály
$content$