CHALLENGE YOURSELF: 16 NÁPADOV, AKO VYZVAŤ SAMÝCH SEBA
“Challenge” znamená v preklade výzva. Cieľom výzvy je prekonať nejaké prekážky alebo vyzvať samých seba. Niektorí ľudia tiež vnímajú výzvu ako odhodlanie zlepšiť sa, niečo si dokázať alebo vidieť, akí sú disciplinovaní. Rozmanitosť v každodennom živote môže byť tiež dôvodom na výzvu. Čo tak každý mesiac nová výzva?
Ak chcete rok plný výziev alebo len hľadáte zábavu, zozbierali sme pre vás tie najlepšie a najzábavnejšie nápady. Ste pripravení?
Viac pozitivity
Zlé počasie, vaši nadriadení sú otravní a všetko ostatné je hlúpe? Vo výzve k viac optimizmu, kedykoľvek sa vám v hlave objaví negatívna myšlienka, skúste ju odstrániť a nahradiť pozitívnou.
Príklad: Je chladne počasie? Môžete si urobiť pohodlie doma na gauči. Zmeškali ste autobus? Čakaciu dobu môžete využiť na uskutočnenie dôležitého hovoru.
Menší chaos
Trápi vás chaos vo vašom šatníku? Máte neporiadok v pivnici alebo na vašom stole? Potom prijmite výzvu a dajte si za úlohu zbaviť sa jedného prebytočného predmetu z vášho domova každý deň počas nasledujúcich 30 dní. Možno metóda Marie Kondo pomôže aj vám.
Usmievajte sa
Niekedy si ani neuvedomujeme, že každodenným životom prechádzame s pochmúrnym výrazom. Malý úsmev vyzerá nielen priateľskejšie, ale robí nás aj šťastnejšími. Najlepšie urobíte, ak si to vyskúšate sami a vedome budete mať nasledujúcich sedem dní priateľský výraz tváre. Usmievajte sa!
Viac radosti zo života
Výzva šťastia je výzvou pre vašu vlastnú myseľ. Všetci venujeme príliš málo času sebe a svojmu blahu. Dajte si predsavzatie, že počas nasledujúcich 30 dní aspoň 15 minút denne urobíte niečo, čo vás urobí absolútne šťastnými. Pustite hudbu a tancujte po miestnosti, zavolajte starému priateľovi alebo si doprajte masáž. Bez ohľadu na to, čo to je – hlavné je, že vás to robí šťastnými. A užite si to!
Výzva k väčšej sebaláske
Nasledujúcich 30 dní je vyhradených iba pre vás a vašu pozitívnu stránku. Postavte sa päť minút denne pred zrkadlo a povedzte si, čo na sebe máte radi. Môžu to byť výzor, ale aj vlastnosti či váš veľký úspech. Najlepšie je zapísať si všetky tieto veci do svojho denníka.
Digitálny detox
Netrávime niekedy na Facebooku, Instagrame, TikToku trochu viac času, ako je zdravé? V rámci tejto výzvy sa snažte počas nasledujúcich 30 dní vaše sociálne médiá kontrolovať iba raz denne. Nebude to ľahké, ale určite oslobodzujúce. To vám ponúkne oveľa viac času a pozornosti pre „reálny“ život.
Menej cukru
Cukor nie je zdravý. A práve preto teraz prijmite 30-dňovú výzvu bez cukru. Eliminujte všetky formy cukru na 30 dní: žiadna čokoláda, žiadne nealko nápoje a žiadne skryté pasce cukru ako kečup alebo klobáska. Odteraz si kontrolujte zoznam ingrediencií vo svojom jedle a vyhýbajte sa nezdravým sladkostiam. Budete prekvapení, ako dobre sa budete cítiť.
Zdravý spánok
Spánok je nielen dôležitý, ale aj zdravý. Počas nasledujúcich 30 dní choďte každý deň spať v určitý čas. Spočiatku vám toto načasovanie môže pripadať nezvyčajné, no po niekoľkých dňoch si zvyknete a aj vaše telo vám určite poďakuje.
Vzpriamený postoj
Aj vy neustále sedíte zhrbení? Bolí krk na konci školy či pracovného dňa? Potom si dajte za cieľ zlepšiť toto zlé držanie tela. Vzpriamené sedenie je otázkou disciplíny, aj svalovej sily. Dajte si preto záležať, aby ste každý deň sedeli vzpriamene.
Menej alkoholu
Alkohol spôsobuje „kocovinu“ a v horšom prípade aj závislosť. Tak prečo sa nezaobísť bez neho? Výzva na „triezvy mesiac“ je ideálna aj na dlhodobý experiment. Snažte sa žiť bez alkoholu aspoň 30 dní. Ešte lepšie je, ak si túto výzvu dáte na niekoľko mesiacov. Čo tak tento vyskúšať „Dry February“, ktorý je populárny po celom svete?
Studená sprcha
Či už podľa učenia ájurvédy, podľa Kneippovej teórie, alebo rituálov krásy Fínov – studená voda by mala urobiť pokožku sviežu, pleť ružovú a krvný obeh fit. Ukončite každú sprchu nasledujúcich 7 dní krátkou, ale ľadovo studenou sprchou. Dajte nám vedieť, ako vám to pôjde.
14 dní bez hotových výrobkov
Táto výzva vás dostane do varenia. Je o tom, že sa na dva týždne vzdáte všetkých spracovaných potravín. Odteraz skončia na vašom tanieri len veci, ktoré ste si sami pripravili. To je nielen zdravšie, ale aj udržateľnejšie.
Tu sú nápady na recepty:
„No-buy challenge“
Anti-shoppingová výzva poteší nielen vašu peňaženku, ale aj váš preplnený šatník. Ide o to, že v nasledujúcich 30 dňoch budete nakupovať len to, čo je dôležité – teda potraviny alebo domáce potreby. Všetko ostatné ako oblečenie, kozmetika, dekorácie a podobne je tabu!
Vegánska výzva
Rastúci počet štúdií spochybňuje udržateľnosť a zdravotné prínosy mäsa a mliečnych výrobkov. Jednou z najznámejších výziev je „Veganuary.“ Cieľom je jesť celý mesiac čisto rastlinnú stravu a ukázať výhody rastlinného životného štýlu. Výzvu spustila britská mimovládna organizácia. Neviete ako začať? Inšpirujte sa naším článkom Vegánstvo pre začiatočníkov.
Viac pohybu
Mohli by ste do vášho každodenného života zakomponovať viac cvičenia? Žiaden problém. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo na bicykli namiesto auta. Práve takéto maličkosti robia náš každodenný život mobilnejším a tým aj udržateľnejším – takpovediac dve muchy jednou ranou. Napíšte si zoznam vecí, ktoré by mali v nasledujúcich 30 dňoch priniesť viac pohybu, a potom sa do toho už len pustite.
Bez plastu
Plast je veľkým prispievateľom k znečisteniu. Preto sa snažte najbližších 30 dní čo najviac vyhýbať tejto škodlivej surovine. Čo to znamená? Žiadne plastové tašky, ale používať košíky, piť z opakovane použiteľných fliaš namiesto plastových fliaš, nekupovať výrobky v plastových obaloch, zaobísť sa bez nádob na jedno použitie a (ak je to možné) nakupovať v obchodoch bez obalu.
Tak ktorú výzvu vyskúšate vy?
